瑜伽減肥效果並不理想，如果單靠瑜伽減肥可能得是一個漫長之路，除非你並不是特別胖的，肉比較鬆弛可以利用瑜伽來緊緻下，如果特別肥胖的人建議選擇力量加瑜伽綜合練習來達到減肥的效果閱讀完本文章你將獲得以下兩點資訊內容

1）瑜伽減肥

2）如何達到減肥效果

一、瑜伽減肥

瑜伽減肥效果也有但是隻能說並不理想並且緩慢，如果想減肥還是不能單一隻靠瑜伽，當然也有人練習瑜伽減肥效果特別好的，但是隻是個例綜合來說並不是特別的好

原因

瑜伽多以拉伸為主有一些體式可以達到減肥但是是需要力量的練習，可是瑜伽需要學習的太多，所以當你呼吸、動作、柔韌沒有配合好的話去做瑜伽的力量練習是容易受傷的，不如其他的力量減肥那麼簡單，當然如果你會了瑜伽的呼吸以後核心的練習都好了對於減肥其實是很簡單的，掌握的基礎不同了

瑜伽主要是讓我們的身體精神和因果三個合為一體，讓身體的各個層次之間的微妙的流動，注意身體一呼一吸之間讓你獲得思考更清晰呼吸更自如，行動更有效，這才是進行瑜伽練習的出發點和定義：就是心靈、呼吸和身體的結合

二、如何達到減肥效果

隨著社會的經濟發展，人們的水平得到了明顯的改善注重生活質量，促進健康成為人們共同追求的目標，所以說鍛鍊成了大眾不可缺的重要的手段，目前肥胖已經影響了人類的健康，有關於減肥的方面就越來越多，經過研究表明，單純的運動，或者說單純的節食，減肥效果都不如運動加節食，如果能限制能量的攝入，結合有效營養運動是最佳的減肥方案

運動方面

大肌肉群參加長時間中等強度運動消耗能量多，而且不會造成運動損傷，因此可以達到減肥的目的，一般運動後心率達到自身心率最高的70%到80%每週3到4天練習的體式有

動作一開合跳

瑜伽可以減肥，但不能依靠瑜伽減肥。

瑜伽女神母其彌雅

瑜伽本起源於印度，距今已經有了五千多年的歷史。發展到今天，瑜伽已經成了被全世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。特別是因為發現它能對心理減壓而備受推崇。同時，又不斷演變出了瑜伽分支方法，一些方法宣稱能夠減肥。

當然，不管是瑜伽、跳操、跑步還是阻抗訓練，只要是運動，就總比在家躺在沙發上看電視更能減肥。

不過如果非要說瑜伽減肥的效果怎麼樣，那麼說句實在話，其實還不如在家拖拖地。不僅勞動，減肥效果也更好。

當然，很多人也會說瑜珈能減肥，特別看瑜珈教練，難道不是身材很很好嗎？

我們看待事物，不僅要看現象，還要透過現象看本質。別看很多人會說透過學習瑜伽已經減肥成功，但在你身上就未必能夠複製。

你知道的是他們確實學習了瑜伽，你不知道的是他們可能本來就不胖，而且在學習瑜伽的同時還付出了其它方面為減肥所作的努力。

要舉瑜伽似乎能減肥的例子當然會有很多，比如王子文就喜歡練瑜伽，並且很瘦很瘦。

王子文

但讓減肥人失望的是，公認的瑜伽大師喬伊斯，明顯不算瘦。

瑜伽大師喬伊斯

雖然瑜伽教練的身材是很好，但是並非和練習瑜伽呈因果關係。

瑜伽本質是一種慢速的有氧運動。瑜珈的本來目的是達到身、心的內外平衡。雖然肥胖也屬於不平衡，但是，利用瑜珈減肥，在大多數健身房，只是一種噱頭，或者說是隻是一種營銷手段——哪怕是高溫瑜伽。

甚至有人開玩笑說：瑜伽雖然不能讓你瘦下來，但是卻可以將你變成一個柔軟的胖子。

那麼我的意思是不是不要學習瑜伽？我的答案是，興趣才是最好的老師，只要你喜歡這項運動，那就可以先試試，總比什麼也不做好。

所以，如果確實對瑜伽有興趣，也想減肥。那麼在練習瑜伽之餘，只要注意其它兩個方面，一樣能減肥。

一、要想減肥，永遠是三分練，七分吃。

練習了瑜伽，仍然要管住嘴。瑜伽消耗的能量有限，非要直說的話，它可能是在健身房裡鍛鍊消耗能量最少的運動，每小時約259千卡，這消耗的熱量遠遠低於跑步、動感單車、橢圓機等運動，甚至低於快走。

而隨隨便便吃點東西所帶來的能量，都可以飛快地將能量缺口補充完畢。KFC最小包的薯條的熱量，也夠瑜伽忙一個小時；大包的薯條則是兩個小時。

所以即使已經練習瑜伽，也千萬千萬要管住嘴，這也是任何減肥方式的必由之路。

二、學習瑜伽的同時，兼顧其它運動。

瑜伽消耗能量畢竟有限，最好將它視為體質一般時的一種恢復性訓練，幫助我們養成健身的習慣。

瑜伽更多的好處是體現在精神方面而不是身體方面。

其它運動如跑步、高強度間歇運動，甚至阻抗運動，都可以更好的幫助你減肥、塑形。

快走減肥的效率大約是瑜伽的一倍半，而跑步減肥的效率大約是瑜伽的兩倍多。

尤其是高強度間歇運動（HIIT），有多個實驗證明，高強度間歇運動減肥效率最高、對皮脂降低更有效、有利於保持基礎代謝、還能更好地控制你的食慾。

波比跳

而阻抗運動，不僅能夠增肌，還能塑形，對更好的體形意義重大。

姜黎明

如果你喜歡瑜伽，那麼請一定不要放棄。

如果你只是想減肥還沒有愛上瑜伽，那麼其實還有更多更好的減肥方式。

最近真的在做瑜伽，覺得對身體各部分都非常好，讓自己精氣神更足。

想減肥啊，本人過年之後到現在減了五斤，方法是合理飲食，不能暴飲暴食，不能太貪吃，合理的鍛鍊身體，這樣身體健康了，也不怎麼太胖啦。胖人之所以胖，就是因為管不住嘴！管住嘴，邁開腿，健康美麗等著你。

各種運動，文體活動。珍愛生命，遠離瑜伽。魯迅：“中醫不過是一種有意或無意的xx。”雲裡霧裡，“然術”護體。然術有真意，君當常習之...

第一，塑形最漂亮。瑜伽利用呼吸有力量的訓練，你的肌肉慢慢的結實，沒有贅肉，身材很好，該胖的胖，該瘦的瘦。

第二，瑜伽也是一場心得修行，聽著瑜伽歌，配合呼吸，讓內心得到寧靜。突然你能看明白很多事，脾氣越來越好，不會無緣無故的生氣。

第三，瑜伽能提高我們的免疫力，原來我比較愛感冒，現在感冒和我無緣。

第四，瑜伽有美顏的作用，身材修長。我們內心平靜，塑形，身體健康，你說你能不漂亮嗎？

減肥也不是一日之功。管住嘴邁開腿是減肥的關鍵。吃東西少吃細嚼慢嚥，不要把胃撐大是關鍵。運動，無論哪種方式只要堅持對減肥都有好處。還有一定要睡眠有規律，不能熬夜，好的睡眠讓人健康和減肥作用。

減肥需要毅力，忍著不吃的毅力，運動習慣的毅力，堅持不懈就會有效果。

瑜伽本身追求的是修身養性的方法，大多數練習瑜伽的人都養成了良好的心態，做事不急不躁。練習瑜伽當然可以減肥，但是很忌諱的就是隻要減肥，不明白瑜伽真正帶給人的影響。

瑜伽燃脂的能力其實也是很強的，但是它和健身不一樣，需要你完全靜下心來，不是運動得越久燃脂就越快，而是你要把每個動作都完美的掌握，並且持之以恆，這樣才能達到最好的效果。

現在的人總是很急躁，恨不得三天都瘦成林志玲，但那是不可能的，瑜伽可以減肥，但是你一定要靜下心來好好練習。遇到不會的體式，要好好琢磨，不要隨意糊弄，要知道，減肥不成功你糊弄的就是你自己了！

減肥一定要把心態擺正，每天要堅持練習，一天至少要30分鐘以上，每個體式至少練習5分鐘，這些都要在規定時間內完成，讓運動變得有儀式感，你才會投入其中。

瑜伽可以減肥，還需良好習慣！（感謝邀請）

瑜伽屬於靜心養生的動態靜態結合運動，可以透過科學的柔韌拉伸和適度的力量訓練來美體塑形，但如果想要達到較好的瘦身效果，健康減肥不反彈，還需要養成良好的生活習慣，形成“享瘦”的健康生物鐘！

瑜伽減肥需堅持！減肥本身就是一項需要長期努力的事業，而瑜伽畢竟是以塑形為主的柔韌拉伸運動，自然沒有很高的脂肪燃燒效果，只有真正透過一段時間堅持後身體的綜合改善，才能把身體從胖逐漸習慣瘦的體質！瑜伽減肥要科學！瑜伽運動也需要正確的姿勢和充分的準備熱身、整理放鬆，我們透過良好姿勢鍛鍊可以改善體形完善體質，而十分鐘以上的活動手腕腳腕等也可以更好的提高身體溫度、保證脂肪代謝的效率，十分鐘左右的壓腿擴胸拉伸等也可以透過活動型休息減緩疲勞狀態、保證運動效果！瑜伽減肥要搭配飲食控制！當然，僅僅透過瑜伽減肥還不完善，還需要適當的飲食控制，我們在運動前中後都應該注意控制進食，運動前可以多喝些水，運動中不能喝運動飲料，運動後不能暴飲暴食，只有適當減少熱量攝入才能保證瑜伽減肥更好的效果！瑜伽減肥還需平時調理！一時的鍛鍊永遠比不上隨時隨地良好行走坐臥的習慣改善，所以，透過瑜伽讓我們站的更挺拔坐的更好，就需要把良好生活作息延續到日常活動中，真正讓身體形成“享瘦”的生物鐘！

綜上所述，瑜伽雖好，想要較快較好減肥，也需要在科學瑜伽瘦身的基礎上，調節好飲食熱量攝入，調控好身體“享瘦”生物鐘，真正形成時刻瘦身隨地減肥的好習慣！

先回答第二個問題，如何減肥最正確？正確的減肥方法，記住三句話。1、邁開腿、管住嘴。2、三分練七分吃。3、堅持。

再回答第一個問題，瑜伽減肥練多久才有效？

1、減肥，不管你選擇什麼樣的方式去減肥。都需要一個過程。有一個時間段。而這時間段具體到多少可能很難說清。一是每個人的基數和體質不一樣。二是就算你選擇同一個專案，比如大家都練瑜伽，但是每天練的強度頻率也一樣。就像同樣選擇跑步，有人每次跑半小時，有人每次跑一小時肯定是不一樣的。

2、瑜伽的確有減脂塑形的效果。

可能很多人都覺得瑜伽的動作相對比較舒緩，所以覺得瑜伽可能在消耗熱量這方面沒有別的運動消耗的熱量多，但事實並不是這樣的。且不說瑜伽裡也有非常鍛鍊力量的流派，就說普通的瑜伽體式。比如山式，山式站立半小時消耗的熱量相當於慢跑一小時的熱量。而山式在瑜伽裡絕對不算強度大的體式。

3、把瑜伽作為一種減肥方式，也不能脫離減肥的三句話。就是也要控制飲食，也要堅持。不過我相信，長期練瑜伽的人都會有這種感覺。就算你沒有刻意去改變飲食習慣，慢慢的你的飲食習慣也會向更健康的方向轉變。用瑜伽真的不止是健身，還倡導一種更健康的生活方式，而這種改變是潛移默化的潤物細無聲的那種。

所以如果你選擇了瑜伽來減肥，選擇了瑜伽。那麼就安心的去練習，讓時間給你結果。瑜伽從不辜負每一滴汗水和每一份堅持。

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽其實不是減肥用的，瑜伽更多的是幫助人塑造挺拔優美的形體，使人看起來很有精氣神。身姿挺拔的人視覺上就會比萎靡不振的人看起來更纖細。

雖然瑜伽不具有減肥的功效，但長期堅持下去，對人的整體氣色氣質形體等都有較好的改善。想要減肥還是那句老話“管住嘴，邁開腿”。還有就是要堅持。需要堅持的有這幾點：

1.無論選擇什麼運動一定要堅持下去，最初可能會很難戒掉懶惰，但只要堅持一個月以上，相信你自己會因為看見身體的微小變化而欣慰，同時也形成一種不動不得勁的習慣。

2.面對誘人又沒營養的垃圾食品，要堅決放棄，絕不因為一時嘴饞而前功盡棄。堅持規律三餐，營養均衡。

3.當然運動後也要有一個良好的睡眠，才能讓能量續航，一定堅持早睡早起。經過良好的休息身體會進入一個良性迴圈，這對減肥不反彈也是具有很重要意義的。

除了這幾點堅持，還有一些幾點不要：

1.不要節食減肥

2.不要節食減肥

3.不要節食減肥

重要的事說三遍。

節食減肥一定會反彈的，除非你永遠節食，當然永遠節食就不是減肥了，是減命！身體各器官會因為節食引起的不良反應減少你的壽命，這個方法最省力，卻最不可取！

最後祝大家都變成閃電一樣的瘦子！

在當下這種快節奏的社會下，快飲快食已是常態。據某個媒體團隊統計，肥胖症人群也越來越多，尤其是妹子們對肉肉更是深惡痛覺的。在如今網上有盛傳著多種多樣的減肥方法，例如三天蘋果減肥法瘦10斤、雞蛋黃瓜瘦身法日瘦一斤、低脂酸奶減肥法三天瘦六斤……等等！效果嘛確實有，不過反彈卻也是驚人！如果，你想健康減肥，不如來看看小編今天所提的瑜伽減肥，下列是一些透過瑜伽減肥成功的人，分享的經驗，一起來看看吧！

　　瑜伽一般有分兩種型別：

　　如果主要是為了要塑型那大可不必考慮溫度條件。

　　如果要減肥，那對場地的要求就要比較高了。瑜伽減肥一般是練習熱瑜伽，如果要達到減肥的效果，就需要在室溫38攝氏度左右或者以上的房間裡練習，在家裡這種環境可能會比較難找，你應該從基礎瑜伽練起。

　　至於練習瑜伽的時間，那可以自己來定。一般一星期練個一兩次左右，一次要練到至少2個小時才有明顯成效，這就很考驗毅力了。

　　如果時間比較匆忙的人，沒有多少時間練習，那可以晚上的時候在家裡，小練一個小時。不過，切記哈，最好是早上起來練效果最佳。

　　練習瑜伽首先要注意安全，剛開始自己練的話，做一點簡單的動作即可，高難度的動作千萬不要，瑜伽受傷一般是撕裂傷，一旦受了傷，那就修養很久了，反而得不償失；還有練習瑜伽進食方面也是有著嚴格的標準的，一般是練習前三小時不進餐，練習後一小時不進餐，所以比較推薦晨間瑜伽。

　　在這裡還要說一下，瑜伽減肥在段時間內可看不出效果，至快也得三個月才能見效，貴在堅持，付出的一定會得到很好的回報。

　　另外我這兒還有一個小竅門，練習瑜伽的時候難免枯燥，很多人可能會堅持不下去，畢竟不是所有人都能靜下心來做一個緩慢的動作的，我一開始也是如此，後面找了一些輕音樂，就慢慢適應過來了。

減肥是要靠運動，消耗熱量，燃燒脂肪。瑜伽屬於靜力性運動，運動量有限，是不可能達到減脂效果的，只是一些人為了商業需要，會冠以包治百病的說法，但瑜伽可以修心養性，提高身體柔韌性，可以使胖子變成靈活的胖子。