夜班，對於很多在工廠上班的人來說，確實都會感覺很辛苦，年輕的時候感覺還好。到了36歲這個年紀，會覺得越來越吃力。

但是對於工廠來說，尤其是製造型的工廠，又難免需要夜班。很多工廠一天十二個小時的夜班，工期緊了還加班加點，確實對人的身體是個很大的考驗。那應該怎麼樣擺脫夜班生活呢？個人給你以下兩個建議：

選擇新的就業機會：不需要上夜班的！如果在現在這個公司，確實感覺夜班太辛苦，工資福利待遇也一般。個人記得如果你能找到更好的工作，那你可以選擇離開，去找份不需要夜班的工作。當然，這個需要你自己做權衡考慮。畢竟現在不需要上夜班的公司不是很多，尤其是製造業。就算找到工資待遇也許和你現在比，有一定的差距。但是不需要上夜班，對你的身體健康來說還是有一定的好處！自己努力，在現公司爭取調崗。我曾經就有過這樣的經歷，也是因為感覺上夜班太辛苦。後來也就透過自己不斷的取學習和爭取，從生產崗位調到了產品研發崗位，主要負責我以前生產部門的工序。這對於我來說也算是輕車熟路，只需要更多的去學習理論知識就好。這裡可能需要自己去努力學習，看到有合適的機會就去爭取。當然也需要你和公司達成共識，公司可以給你這樣的機會。夜班，尤其是長時間的夜班，對於身體來說是一個很大的考驗。所以，上完夜班一定要好好休息，這樣還能減少一定的傷害。

以上兩個建議也是我能給你的，切實可行的建議。希望你能做出明智的選擇，早點擺脫你的夜班生活。歡迎大家一起交流評論！

上了夜班之後體型明顯下降了不少

167跌到了138

感謝夜班

身輕如燕

正好說到我的痛處，我今年36從07年開始上夜班，一月一倒，已經上了十幾年了。為了生活跟家庭不得不繼續上這個鬼班，每個月的工資只有四千來塊只能解決日常開銷，這樣的日子何時才是個頭啊。我的未來又將何去何從？天啊我該怎麼辦？誰能告訴我！

很多生產線的員工都是三班倒，經常輪到夜班，這是工作性質決定的，感覺自己身體還吃得消那沒問題，如果感覺身體發出不適的訊號，建議要麼休息調整一下，要麼換個工作。

身體是革命的本錢，你熬夜累倒了，可能賺的錢還不夠醫藥費。但是你要想換個工作，就要看你平時是否有保持學習和提升業務能力，你要從日常工作中學習積累經驗，讓自己不斷成長，而不是做一天和尚撞一天鐘，渾渾噩噩，虛度光陰，到頭來發現自己沒有換工作的底氣和資本。

上夜班確實很辛苦，既然辛苦了更加要珍惜自己的付出，為以後找不再倒班的工作做好準備，有了充足的準備，才會有更多的選擇，才能掌握主動權。

題主肯定是個注重養生的人，比我要愛惜身體多了。為了健康不願上夜班，這是很多職場人士的想法，至於能不能實現主要還是看個人的行動。

關於夜班的問題，網上吐槽的人多如恆河沙數，絕大多數人對其斥之為蛇蠍猛獸。作為曾經上過幾年夜班的我，也曾發表過對夜班的牢騷，所以，我完全理解題主以及眾多不想上夜班人士的心理。題主身在工廠，想擺脫夜班，這種情況與我們公司很多員工類似，我覺得我的經驗正好可以講給題主。夜班確實難熬，但不要過度緊張。

我自己上過夜班，知道上夜班的難受。強行被改變的生物鐘，會讓人寢食難安，對身體健康肯定會有一定的影響。但是，我們還是要理智對待夜班。

職業的性質決定有些工作必須會有夜班，現實中有很多朋友不得不長期從事著夜班工作，比如保安、醫護人員、清潔工等。工廠由於生產需要，很多也是有夜班工作的，我們公司就是，所以題主不要太緊張，你不是一個人。

把熬夜上升到熬命，這種雞湯喝完也就算了。我們公司50幾歲還在上夜班的員工大有人在，他們身體比我還好。我這不上夜班的人，為了多點收入，天天熬夜到凌晨，我上哪兒哭去？中年人的苦逼不是熬夜，而是沒有不熬夜的本事。

可以吐槽夜班，但首先要反思自己。

我們對那些奮鬥在夜班崗位的兄弟表示理解和同情，也認可他們的所有吐槽。但是，每個人的人生也是具有自適性的，之所以從事夜班工作也是我們自我成就的結果。

可以抱怨夜班的難熬，以及對身體的傷害，但是如同我們痛恨貧窮一樣，發牢騷改變不了我們的生活狀態，因為你的能力和層次決定了你的人生。

題主身處工廠，要上夜班說明至少不是中層以上級別。除了領導層不上夜班外，工廠還有很多不用上夜班的技術、管理、後勤崗位。36歲已經有十年以上的工作經歷，我覺得題主關注的不應該是怎麼不上夜班，而是為什麼十年來自己還只能從事有著夜班的工廠工作？

經過十年的奮鬥後，自己仍處於工廠的基層崗位，要解決的不僅僅是夜班影響生命的問題，而是怎麼才能讓自己得到提升。如果能夠讓自己發展到更高的層次，夜班問題自然也就迎刃而解了。

夜班的存在是我們無法改變的事實，能不能不上夜班卻是要靠我們自己。該被吐槽的不是夜班，而是停止不前的自己。為了健康，如何才能不上夜班，假如思維只停留在這個層面上，那才是中年人的悲哀。拿著保溫杯喝枸杞並不能解決中年人的職場慘淡。

以我的職場經歷來看，題主不想上夜班這個目標並不難，可以採用工廠內與工廠外兩種

路子來實現。

一是工廠內調崗或升職。

前面講過，工廠內也有不少只上日班的工作崗位。如果題主在這些年的工作中，已經積累了相當的知識和技能，那就積極準備一下，找機會爭取升職到管理崗位上去，達到主管級以上人士，基本就不用上夜班了。至於如何得到升職這是另外一個話題。

另外可以退而求其次，可以謀求那些沒有夜班的技術或輔助類崗位。據我所知，一般工廠內的倉管、跟單、搬運、部分單班崗位等，都是不用上夜班的。題主可以留意這些崗位的人員變動，花點心思，設法申請調動到這些崗位上去。

在工廠內想不上夜班，只能想辦法給自己換崗位才行。有一種例外情況是，如果公司有一天大發慈悲取消夜班的話，可能反而意味著業務量的下滑，工作還能不能保住難說了。

二是跳槽去外發展。

假如在工廠內確實無法實現調動到只上白班的崗位上去，那題主可以考慮到外邊發展一下，去從事不上夜班的工作。

可以跳槽到同行中應聘無夜班工作崗位。當然也要提前作好技能儲備，這樣既可以實現不上夜班，還可能就此升職。

有膽有識的話，可以改行其他職業。社會上不上夜班的工作多如牛毛，不怕找不到工作，就怕自己不能勝任。只要想做，總有適合自己的新職業。

回想自己的經歷，我是透過升職後實現不上夜班的。希望題主也能早點實現不上夜班，同時進入更高層次發展。

總結：題主為了健康因素想擺脫工廠夜班，這是正常的想法。但是我覺得也沒必要對夜班過度恐懼，為了生活，很多人正長期堅持在夜班崗位上。如果想改變自己當前的工作狀態，需要題主自身努力，無論是工廠內升職調崗，還是跳槽尋找沒有夜班的工作，都是努力後完全有希望達成的。

觀點：如果不是為了生活，誰會願意上夜班呢？熬夜等於熬命，道理誰都懂，但是生活所迫，能有什麼辦法呢？誰懂倒班工人的苦呢？

01倒班工人面對夜班，有選擇的權利嗎？

我自己也上過夜班，深深的感受到夜班的煎熬，因為我們習慣於白天工作，夜晚休息，但是有些工廠，或者特殊崗位是有夜班，對面這種強行被更改的生物鐘，我們的身體是抗拒的，但是現實又讓我們不得不堅持上夜班，於是會出現一些生理反應。其實夜班對於一般人來說剛開始還是可以的，但是在凌晨三四點的時候是最困的，尤其是還有工作要做，簡直是生不如死，每次到這個時候我都在想，我為什麼要這份工作，這要拼命工作真的有意義嗎？

但是夜班並不是我們可以選擇的，因為我們需要這份工作，需要養家餬口，面對生活的壓力，我們不得不上這份工作，所以，對於夜班，我們要學會適應。

02適應夜班的節奏

其實不僅僅是工廠的工人有夜班，很多工作都是有夜班，比如我們常見的石油化工行業，核電行業這些都是連續生產的企業，夜班是再正常不過了，而且他們的夜班一般也是十二小時，還有一些夜班是像醫生，護士這些職業，由於工作的特殊性，不得不上夜班，對於這些人，他們也是一直需要上夜班的，因為職業性質，夜班是不可避免的，除非不從事這一行，對於這些不可避免的夜班，我們需要做的就是適應這樣的夜班，我們可以利用白天的時間休息，通常白天一般人是睡不著的，睡眠質量也不是很高，這時候我們需要強迫自己休息，只有白天休息好了，上夜班才會有精力。儘管這樣，夜班還是非常辛苦的，這也是一種無奈。

03如何擺脫夜班？

對於這樣的問題，如果真的適應不了夜班的節奏，我們除了換份工作，也沒有其他的方法了，因為有些工作是避免不了夜班的，唯一的做法就是擺脫這份工作。正所謂“荒年餓不死老麻雀，活人會讓尿憋死？”

但是換工作也不是那麼簡單的，雖然夜班比較辛苦，但是夜班也有夜班的優勢，對於同樣的工作，夜班的收入通常要比白班高，而且夜班還會有一點的補貼，對於一位已經36歲的人來說，出去重新找一份工作完全是可以的，但是重新找的工作價效比和這份工作怎麼樣，對於已經在一個公司工作多年，36歲應該也快升職了，這個時候換工作損失可能是比較大的，所以關於換工作要慎重決定。

最後，對於夜班這個既定的事實我們要坦然去對待，我們可以不從事這個行業，但是既然決定做這份工作就不要抱怨，三十六歲還很年輕，可以從事任何一個行業，重點是我們要努力提高自己的能力，只有我們有能力的時候我們才可以去選擇工作，如果我們什麼都不會，那麼只能讓工作去選擇我們，因為底層的工人是沒有選擇的權利的。

END......

要想擺脫在工廠上夜班的方式有跳出工廠另謀出路或者透過提升自身能力，任職更重要的工作崗位，下面我們來講講這兩條出路吧。

1.尋找新的工作機會

如果個人經濟壓力不大，完全可以找一個輕鬆的白班工作，比如原本是操作類的崗位，自身學歷或者能力不太高，可以考慮從事銷售類的工作，要求不太高，努力經營也會有很大的收穫，如果學歷較高，那就更容易了，白領的工作大部分都是白班的，比如工程師，財務等。除了找工作以外也可以自己創業，當然這對能力要求相對就比較高了，也不失為一條思路。

2.提升自我

第二條路，如果不想離開工廠，那就尋找自身不足，工廠有很多崗位都是白班，只有隨生產的崗位才會有晚班，我曾經也在工廠工作過，建議你可以到職能類的部門去面試，比如hr或者工程部門，都是不錯的選擇，前提是自己需要有針對性的提升該領域的專業知識，保證換崗成功。