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1 # 練瑜伽滾滾熊
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2 # 聽風三耳
一個月20斤，我沒有體驗過，我最高記錄一個月12斤。大體重開始減肥的時候，如果運動量大，合理飲食是可以大幅度減體重的。我身高1米72，199斤開始減肥。開始早晨健步走，下午游泳，或者籃球。少吃碳水化合物。2017年9月26號到今天(2018年9月5號)，共減掉43斤，現在體重158斤。開始的幾個月掉肉快，到今年4月份，體重168斤的時候，遭遇平臺期，基本上一個月一斤二斤的掉。僅供參考。
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3 # 人生實踐家
非常不建議一個月減肥20斤的想法，在減肥和健康之間，一定不是放棄健康。
一個月10-15斤的減重比較合理。
我今年夏天6月開始減了二十多天，成果十斤。
健康的減肥方式，分享給大家。
減肥，三分練七分吃。
所以吃是最重要的，但是如果純節食不吃飯，我是熬不下去的，所以分享的這個方法是，不吃藥，不運動，不餓肚子，比較健康，調理飲食。
先上一波餐譜，這個是我花的500大洋買的的呢。
早餐:蛋白質、蔬菜、主食、水果
比例:3/4/1/2
中午:蛋白質，蔬菜，主食，水果
比例:3/4/1/2
晚餐:蛋白質，蔬菜
比例:3/7
蛋白質＝瘦肉，魚蝦，蛋白
蔬菜＝什麼都可以吃，只要是蔬菜
水果＝不可以吃荔枝，香蕉，桂圓，榴蓮，其他都可以吃
主食＝南瓜，紅薯，豆腐，山藥，土豆
這個方法好就好在不用固定的食譜只需要按照它的組合去吃就行，像我是上班族吃外賣食堂也都可以。希望這個分享可以幫到你，我花錢買來的餐譜換你個贊還值得吧
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4 # 清涼透徹你地心
首先跟你說一下錯誤的減肥觀念:減肥就等於少吃+多運動，其實這是大 錯特錯，不要為了減肥而去給身體造成負擔，為了自己的身體健康千萬不要有一口吃個胖子的想法，比如:節食、高強度的訓練等等，主要是易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之咱們就變成易胖體質， 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎麼運動節食也沒有用！ 不要盲目服用減肥產品，副作用很大，減肥要有一個循序漸進的過程。逐步由易胖體質轉變為易瘦體質，
方法:
1:睡眠調整，改變原來熬夜和作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成易胖體質的直接原因，必須杜絕！睡眠質量的好壞是變成易瘦體質的關鍵。
2:飲食調整，儘量少抽菸少喝酒，做到早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的精而少，可以選擇少量多餐的方式，多吃酸性水果如:橘子、橙子、葡萄、柚子等，幫助食物消化，讓脂肪分解的更快。
3:適量的運動，做到微微出汗即可，沒事多轉轉脖子，深深手臂，彎彎腰，提提腿，飯後散散步，來減少脂肪堆積。
長此以往的堅持下來不想瘦都難，同樣也會擁有一個健康的身體。
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5 # 咕咚健康小助手
1.蘋果減肥法:3天只吃蘋果,喝白開水或礦泉水或純淨水.3天之後因為胃比較脆弱,選擇循序漸進的吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別的東西,可減肥3-5斤不等,個人體質.但極易反彈.主要是減下來之後可以再用心控制.
2.苦瓜減肥法:蘋果減肥3,4天后差不多飲食正常了,選擇苦瓜減肥法.每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽的苦瓜(就是最普通的那種,不用吃黑苦瓜).每天一共吃三根(不要低於2根,不要超過3根).一週大概能瘦3斤左右
3.早餐一定要吃飯!最好早上洗漱完先喝450ml水,然後吃一個蘋果.再吃早餐,早餐喝不含糖的豆漿(不與雞蛋同食).別的隨意.
4.午飯和晚飯,吃飯先喝一碗湯,我不知道你為什麼減肥這麼急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味覺,每次吃食物前把食物在熱水裡過一下(不用涮,只是淡淡的去點兒味就好).
5.不要吃豬肉,儘量用牛肉,兔肉和雞肉這三種肉代替.
6.最好能每天晚上的那頓飯把土豆當主食,比米麵好.
7.午餐儘量吃米少吃麵.
8.晚上五點半後不再進食.
9.常喝綠茶,記住是沖泡的綠茶不是統一呀,康師傅呀那種調味綠茶飲料,如果一定要喝那種調味綠茶飲料,最好喝無糖的.沒有的話就選擇低糖的.
回覆列表
想要減掉那麼多，就只能加大鍛鍊的力度了。
1.單腿站立，右腿由後向上抬起。
2.左手背後壓住右腳，右手抱住膝蓋。
3.上身依舊保持直立，保持平衡。
大學每天的空閒時間很多，屬於自己的時間也很多，一定要監督自己合理安排好美好的大學生活，多多參加社團，多多運動練習瑜伽，四年的時光即使你是140斤的體重瑜伽也會幫你練成100斤的呢。
.全蓮花坐式
1.雙腿均向內彎曲，小腿重疊坐立。
2.脊柱挺直抬頭挺胸，雙手背後合實。
3.動作輕鬆簡單，可作為休息動作，時間一分鐘以上。
作為一個兢兢業業為自己生活奮鬥的年輕人，心靈及面容已經被歲月摧殘老了好幾歲，如果你不想每天看著鏡子就感嘆歲月終是催人老就來練習瑜伽吧，促進血液的流動幫助你調節內分泌紊亂，好氣色由內染髮出來。
.八曲式
1.雙手按住地面，兩腿伸直側坐於瑜伽墊上。
2.將雙腿抬起，身體重心放在上身與手臂上。
3.兩腳纏繞保持平衡，堅持半分鐘。
練習此動作前如果你的心情是焦慮的，緊張的，甚至是憤怒的，從你踏上瑜伽墊練習此動作開始你就會覺得人變平靜了，似乎什麼都不重要了，此刻的寧靜像是一塊甜甜的糖由口腔融化，那股甜意蔓延至每一個細胞特別美好。
1.側坐地面上，身體前屈手臂彎曲支撐在地上。
2.左腿踩在左胳膊上，手臂發力雙腿騰空。
3.動作複雜數10秒就要休息3秒，以此反覆10次。
此動作是瑜伽體式中的力量型體式，相比於之前的體式練習時可以更多的消耗身體的熱量，對身材偏胖的朋友來說可以強效減脂快速瘦身，不用大學四年，只需要2個學期就會發現身材的顯著變化呦。
1.右腿向前伸直，左腿向後伸展。
2.兩手扶住前後兩腿，背部挺直的同時身體扭向右側。
3.右側保持30秒再扭向左側。
就像圖片中一樣拉抻開雙腿，一個學期後不僅讓雙腿更加修長更避免臀部下垂，讓臀型更加豐滿，扔掉肥大的運動褲穿上顯身材的緊身褲，讓自己的大學生活更加精緻，讓大學時光精彩起來不辜負自己的青春。
當我們工作後，成家後回想自己年輕時的事情，回想自己大學的時光，我們會感謝自己不懈的練習瑜伽，將瑜伽堅持下來了，是瑜伽讓我們最好的年紀擁有了最好的身材，最棒的自己。