這個問題我是這樣認為的，一個人活在世上一半時間是在床上渡過的，我們千萬不能熬夜難辦幾次熬夜那就算了對身體沒有什麼妨礙，你經常熬夜習慣成自然要出大問題，首先人的身體免疫功能減退失去陰陽平衡，各種各樣毛病襲來高血壓，糖尿病，血脂高，心臟病，胃病，失眠症，內分泌代謝產生混亂甲狀腺癌的發生，更為嚴重地是心臟功能發生心原性猝死，因而我們認識到熬夜的危害性尤其是我們青年人工作有一股闖勁他們會經常熬夜千萬使不得，人到了中年小病大病來找你麻煩你要成為廢人，人未老毛病一身，所以說；我們是過來之人我們熬過夜有慢性病襲來事情已發生我們只有終身服藥我們這是經驗對你們青年人來說；不要步入我們的後塵做到不熬夜勞逸結合身體健康開心快樂。

長時間熬夜首先外觀上的變化就是面板變差，會暗黃，人的精神會變得很差，平時注意力不集中，做事情效率不高。內在的影響就是代謝會變低，進而人就會慢慢的變胖，隨之而來就有各種的疾病。內在的影響最終都會透過外在表現出來。所以說還是儘量不要熬夜或者少熬夜，早睡早起，如果工作很忙，把工作放到早起的時間做也可以啊。

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。 自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。 熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。 熬夜原則 1、熬夜時要吃熱的東西（如熱泡麵）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、一定要咬緊牙關，高強度學習。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。 10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

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　　長期熬夜的人，身體會出現哪些變化?

　　1、長期熬夜的人，睡眠質量變差：

　　熬夜就代表著我們的睡眠時間會變少，如果你想要身體健康，就更需要有好的睡眠質量。可如果睡眠質量變差了，就要從熬夜上找原因了。

　　長時間的熬夜，會讓你的作息習慣變得不規律，直接影響到你的生物鐘，在生物鐘紊亂的前提下，便會影響到睡眠。另外，熬夜的人還往往控制不了自己的食慾，吃得多後，明顯的增加了腸胃負擔，最終也會影響睡眠質量。

　　2、長期熬夜的人，面板容易衰老：

　　尤其是對於女性來說，哪怕是一次的熬夜，你也會發現面板的狀態下降，出現面板乾燥、有眼袋、長黑眼圈等情況。這是因為人體有將近60%-79%都是水分，熬夜的煎熬會讓面板失去更多的水分，再加上電子產品的輻射等，更易讓面板加速衰老。

　　3、長期熬夜的人，患癌風險增大：

　　據目前的研究上發現，經常熬夜的人群，不管是對於倒夜班的，還是喜歡在晚上做工作的，都會影響到人體的代謝，以及生物鐘的表現。

　　與此同時，還會增加多種癌症發生的機率，如乳腺癌、前列腺癌、結直腸癌、肝癌等等多種癌症。特別是對於患有慢性疾病後，還繼續熬夜，只會加倍對身體健康造成傷害。

　　4、長期熬夜的人，身體變得消瘦：

　　這麼說是不是熬夜的人都不用減肥了，之所以出現這種現象是因為人體長期處於睡眠不規律的狀態之下，很容易對機體代謝有影響，進而影響到肝臟。

　　當肝臟功能出現明顯的下降，它作為機體代謝的最大器官，發生肝臟疾病的前兆，就可能是突然間體重下降很快。

　　因此，還在有這種習慣的人，哪怕你已經習以為常了，也要注意身體健康的變化，別因為這件原本可以避免的事，損害身體健康，那就太不值了。

　　我們該如何緩解熬夜對我們身體的傷害呢?

　　1、合理飲食

　　如一日三餐進餐要有規律，定時定量，不暴飲暴食，不偏食更不“絕食”。熬夜之前應按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。最好以清淡為主，食物必須是熱的，不能吃得太飽，熬夜時不宜吃蛋糕、巧克力、可樂等甜膩食品及碳酸飲料，熬夜後早餐一定要吃飽，禁忌吃涼食。

　　2、補充營養

　　多吃富含蛋白質、維生素A、維生素B、維生素C的食物。蛋白質能修復肝臟。對於熬夜後肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利於肝臟恢復。

　　長期熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的人應該多吃富含維生素A和維生素B的食物。

　　熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。

　　3、適當休息

　　熬夜時，每隔40分鐘就小憩10分鐘，做一次眼保健操，或活動一下四肢，熬夜下班回家時，在車上閉目養神片刻，或午睡一段時間，都十分有用。

　　4、加強鍛鍊

　　熬夜族應加強身體運動，最好是戶外運動，呼吸新鮮空氣，感受大自然的寬廣和清新，這樣不僅能提高晚上熬夜的工作效率，更加有益於身體，能有效預防、改善長時間熬夜對各項身體機能造成的傷害