每個人都想養成良好的習慣，但養成好習慣是很難的。行為科學家肖恩·揚在新書《如何想到又做到》中，從心理學、醫學和商業的角度給出了一些實用的建議。

第一，設定一個階梯模型。我們都知道，想要實現目標，需要把大目標切割成一個個小目標。這些小目標可以提高成功的機率。可是，究竟應該設定多少個小目標呢？

肖恩·揚認為，首先，我們應該分清夢想、目標和步驟。夢想，指的是需要3個月以上實現的事情；目標，是一週或者一個月可以實現的事情；步驟則是一個小時，或者一兩天可以實現的事情。你可以先把這張清單寫出來，然後再開始行動，不要專注夢想，要把自己大部分的精力用來完成目標和步驟。在完成目標和步驟的基礎上，不斷反思和最佳化行動，最終，你就可以一步步達成夢想。

第二，如果能在社群中找到榜樣的力量、找到歸屬感，社群就可以幫我們養成長期的好習慣。比如，要是每次都有朋友陪你健身，堅持鍛鍊對你來說就會比較容易。不過，一旦這個人病了或者出差了，你也很容易放棄。

第三，在培養習慣之前，先搞清楚為什麼要培養這個習慣，會讓你更容易去行動。如果你的答案是，你看到別人這樣做了，就覺得自己也應該做，比如別人早起，你也想早起；別人閱讀，你也想閱讀，那麼這個習慣就很難成功。

有一些比較傳統的觀點認為，有些人天生“有動力”去做很多事情，而有些人天生比較懶，科學研究證明這樣的觀點是錯誤的。如果你過去沒能成功地堅持一些好習慣，也不意味著你未來肯定會失敗，問題可能出在你沒發現“做這件事的重要性”，你只是需要找到一個更好的理由來改變自我。只有你的動力足夠強勁，在面對困難時，你才能堅持下去。

第四，越簡單，越能堅持到底。我們面對困難很容易放棄，所以很多人會先去做那些容易的事情。換個角度想，如果你學會了怎麼消除障礙，就能堅持下去。讓事情變得更容易，有三種選擇，首先，你可以改變環境，讓它變得更容易讓你養成習慣；其次，你可以限制自己的選擇範圍，選擇太多，會讓你不願意行動；最後，你還可以建立路線圖，擁有一份完善的行動計劃，這樣可以減少行動的摩擦力。

第五，行為改變了，思想也會隨之改變。你一定聽過“有志者事竟成”這種說法，很多暢銷勵志書都會告訴你，要先改變思想，才能改變你的行為。如今，社會心理學家提出，真實情況其實是反過來的，先改變自己的行為，思想才會隨之改變。你要先“哄著”大腦，讓它意識到，改變是可行的。

怎樣做到先改變行為呢？你可以從一些很小的行動開始，也就是人們常說的“微習慣”，比如每天堅持做5個俯臥撐，慢慢讓大腦習慣新的行動，多用正面的說法鼓勵自己。

第六，把一件事變得有吸引力，可以讓我們不停地做下去。一種流行的方法是將整個過程“遊戲化”，當你在做完事情之後獲得獎勵的時候，更容易堅持目標。但要記住一點，別把錢當成最好的獎勵手段，儘量讓活動本身變成獎勵。比如在堅持英語閱讀時，選擇一本你自己喜歡的英語小說，會讓你更容易堅持下去。

第七，反覆銘刻某件事情。如果我們反覆看到、聽到或者聞到某種東西，大腦就會儲存相應的資訊，讓我們不用思考，迅速地就能認出它。當我們重複的次數越多，身體就會對這個行動越認可。把事情變成慣例，銘刻到大腦裡，我們就更容易堅持下去。一旦習慣建立起來之後，大腦會達到一種穩定的平衡狀態，能夠放鬆下來，習慣也就成了一種預設行為。

好習慣是成功的基石，自古都是這麼說的， 工作有好習慣可以讓效率事半功倍。做生意有好習慣不至於腳忙手亂，導致第二天工作沒有分寸，本來今天要準備的衣服，結果沒有進貨，嚴重影響生意好壞，所以無論工作，還是創業者都應該有一個良好的工作習慣，才能有事業的突破，那麼作為創業者我們究竟怎樣才能培養良好的習慣呢？建議可以從這幾方面著手。 第一：加強自制力

俗話說的好“三天打魚兩天曬網”，是對不好習慣的經典總結。很顯然，說一個人做任何事都是不會持之以恆，堅持到底的懶惰心理，結果就是“竹籃打水一場空”，就像之前有個朋友在印刷小廠學做印刷學徒，他爸要他好好學習，正式上班了，帶他的師父也是耐心的教，要他把紙盒放好，注意大小，留心油墨濃度，掌握印刷速度，然後要他自己勤加練習，最後看到他，一會兒去抽菸，一會說自己肚子疼，結果跑到外面喝酒去了，還沒做一會，又說休息吧，要勞逸結合，說的高大上，其實是懶惰，不想幹活。最後要他單獨印刷，他說不會，老爸結果把他大罵一頓。他這樣隨心所欲對待工作，又不是旅遊，結果不僅工作丟了，錢也沒賺到，還浪費了大好青春，有多少個青春啊。古詩有言：明日復明日，明日何其多。如果他好好一直做，說不定不僅工資漲，還會有獎勵呢。所以加強對自己的行為約束是至關重要的，培養良好的行為習慣就得從自我加強控制開始，不能當兒戲。

言行合一是對一個人誠信體現，也是自己良好習慣的養成開始。特別是作為創業者，更加如此。去年看到一個朋友做電商生意，自己創業賣衣服。剛開始興致勃勃，租了店鋪，進了貨，有一次他答應老婆，第二天把一款新款式進來，於是他老婆就提前給別人介紹那款衣服 的質量和風格的獨特，結果第二天他喝酒誤事在車子裡睡了一晚。老婆很生氣，比人預定的定金也要退回，說不定還把他們當騙子呢？既然說好的，就不要中途喝酒，要時刻記得這件事，言必行，行必果。拒絕一切干擾，把事情做到了才放鬆也不遲啊，結果不僅生意沒了，誠信也丟了。如果沒有說到做到的好習慣，不僅工作沒人要，創業更就無從談起咯。

龜兔賽跑都知道，其實兔子完全可以贏，卻沒有堅持到底，而烏龜堅持不懈，直到達到終點，最後成為勝利者。就跟我們上高中跑3000米一樣，只要跑了3000米，就算體育合格，有人因為腿累半路不跑，有人因為女孩子嬌氣，跑大半了也不跑了，有人跑完了。按理說誰都可以合格，因為終點只要到了就行，時間不受限制。而那些沒跑完的自然不合格咯，那麼勝利怎麼可能屬於他們呢？創業者同樣如此，生意不好時，不要灰心，想辦法，生意本來有好有壞，有人生意不好就放棄，錢也沒賺到，時間也浪費了，最後一事無成。今天你學修汽車，明天你學開挖機，後天你學修電腦，請問你能學會哪個啊。如果你一直堅持學，古話說“只要功夫深，鐵棒磨成針”肯定能成功啊。創業者更是，不能三心二意，要全心全意，堅持不懈，下一個巔峰就是你咯。