如果你是男的，希望你先力量，後有氧跑步。跑完步以後注意補充蛋白質（牛肉，雞肉，雞蛋牛奶等等）。這樣才不會變成弱雞，或者瘦猴子。以前光減肥，瘦的像吸白粉的一樣難看，男人還是需要點肌肉才好看的

我就說說我自己吧、跑了快三個月了、快走加慢跑、體重掉了幾斤、但是失眠和便秘都沒有了、原來拖地腰疼直不起來、現在也好了、

因為血脂和尿酸指標超標，體重超標，透過快步走減肥進入平臺期後幾乎沒有效果。迫不得已升級為有氧慢跑，每週三次，每次5~10公里不等，看當時的狀態，狀態好多跑一些，狀態差少跑一些。不刻意追求速度和距離，畢竟年過半百，能幹些啥不知道，什麼幹不了還是清楚的。朋友建議我嘗試跑馬，一直沒有下決心，畢竟跑馬不是我的追求，初衷只是為了減肥控三高。

鋪墊了那麼多，回到正題，截止目前堅持了8個月，體重只減了兩公斤，但是整個身體狀態有了明顯改觀，人似乎變得緊實和結實了，腰圍明顯小了好多，從原來的衣服褲子就能明顯感覺出來，我決定堅持！

我是一名醫學生，現在課程也很多，一天坐到晚，晚上如果不去運動運動就很難受，跑了倆個月左右，體重從135斤降到124斤，我喜歡運動後出汗的感覺，還有運動後睡眠很好，第二天人也很精神，我建議大家慢跑就好，對心率燃脂都很不錯！

我現在是隔天跑一次 一週跑三次 每次跑步都是按照慢跑-快跑-慢走的節奏來進行 我還會隔天去一次健身房一次一個半小時 無氧加有氧 現在大概去七次 一個月的時間 從50kg降到了47.8kg 體脂降了很多 腰腹很明顯的改變

我開始走，從慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然後走，然後慢慢跑3公里，5公里，7公里，半馬，全馬，大概用了兩年多，瘦了大概40斤，原來體重86公斤，總結起來就是一定要有一雙相對專業的緩震跑鞋，好的運動襪，不然特別容易磨泡，指甲變黑脫落。多喝水，牛奶，多泡腳。儘量拉伸，每個人只要堅持，瘦是必然的，我曾經一度以為自己是易胖體質，不可能瘦下來。感謝自己的堅持。汗水不會白流的。不用經常測量體重，體重不重要，緯度才是。可惜衣服全扔了。跑步瘦即使10斤，你的變化也是超乎想象的。

本人看起來也不胖，屬於壯，肚子上肉也有，然後一個月多晚上沒吃飯，天天跑步45分鐘到1個小時慢跑差不多操場15圈20圈，力量訓練1.2個小時，然後瘦了15斤，肚子也沒肉了。現在恢復飲食了，沒反彈，恢復飲食了還在天天健身。運動。自己感覺比以前精神多了。

跑步每天7公里，堅持兩年，瘦了3公斤，可是同事都說我瘦了很多，比兩年前年輕了許多，人變得挺拔，輕盈！我今年43多，可是我的身材和體力就像30多歲的女人，感謝跑步，讓我充滿活力，不僅僅是體重減輕那麼簡單！

期待我的完美蛻變，開始二十天了，每天都堅持去跑。已經能輕鬆的跑完五公里。最明顯的是會出汗了，我原來是不出汗的，屬於寒於體質，體重和體型還沒太明顯的變化，但是跑完會感覺非常的輕鬆，舒暢。我相信汗不會白流，我會一直堅持下去！

本人六月十七日開始運動，身高164釐米，體重121斤。跑步+適當控制飲食，到今天110斤，減重11斤。

要說體驗感覺太棒了，腰腹明顯變小，看著變大的牛仔褲超開森！準備兩個月之後開始新一輪的囤牛仔褲之旅！

愛上跑步然後有一種滿足感。

你會覺得什麼事只要堅持都會有所成就。

你會覺得透過自己的運動減的重很驕傲。

雖然過程很痛苦，但堅持下來真的會讓你變得不簡單，鍛鍊了身體，堅強了心智。

總之透過跑步瘦下來很健康，內心很滿足是真的。

我就是透過跑步瘦下來的，從120一個月就減到104，然後就遇到瓶頸，很長時間沒變，之後堅持了3個月，瘦到現在98斤。

都沒有拍對比照，建議大家減肥一定要記錄對比，會很有成就感，更加激勵自己去減肥。

我之前也沒有學習減肥知識，就純粹的跑步，少吃，每天早上6點開始跑，跑10公里，一個月瘦10多斤。之後工作，跑步的時間沒有大學多了，每天保持5公里左右。持續一段時間，慢慢也開始掉秤。

瘦下來之後，你再也不怕買衣服，試衣服了，最直觀之前穿不下的衣服，現在輕輕鬆鬆能駕馭。

減肥，不能只跑步

跑步，能夠減肥，這是肯定的，有氧運動都能夠燃脂。但是跑步只是短時間提高新陳代謝。

我們都知道，減肥就是要有能量缺口，也就是消耗的熱量大於吸收熱量，跑步能夠讓消耗的熱量增加，但是你還需要控制熱量吸收埠，也就是咱們嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分鐘，吃一頓炸雞，白流汗水，還會更胖。

吃得健康，選擇GI值低的食物，多吃粗糧，吃高蛋白食物，不吃高油高糖食物，不吃火鍋燒烤，不吃零食，很多零食都是披著健康食物的外表，實際熱量很高，很多人飯後愛喝酸奶，包括我自己，其實一般的發酵酸奶都是假酸奶，你可以看熱量表，相當於一頓正餐了。

減肥的很多人，特別是妹子，都怕力量，因為不想成這樣。

其實，你真的想多了，女生想要長這麼多肌肉，很難很難。

只有提高肌肉含量，才能提高新陳代謝，才會一直消耗熱量。

說了這麼多，減肥貴在堅持，我仍然在減脂增肌中，目標90斤。

這個體驗，我也有！當然瘦下來的方法並不是只有跑步這一種。

之前嘗試過跑步，就是純粹跑步，這樣從72kg瘦到了65kg！所以對於這個問題比較有發言權。

首先堅持跑步，每天逐漸增大訓練量，以慢跑為主，中間堅持快慢跑這樣會提高代謝率，然後，一定記住，要控制自己的嘴巴，這個很重要。很多人沒有效果就是因為控制不住自己的嘴，吃得多。

當然我也嘗試過其他的方法，就是純粹的力量訓練加上高強度間歇性訓練。這個是比較好的，因為這個是可以保持肌肉的不流失。這個方法也是我現在比較喜歡的！

我在決定健身前體重是80公斤，後來選擇了每天跑步一開始兩三公里，後來就每天五到八公里之間，期間做一些卷腹運動，油膩食物高熱量食物戒了，其它沒有刻意幹什麼，一個半月體重變為74公斤（雖然形態還不是很好，但沒那麼臃腫了）。現在還在健身已經養成習慣了，會加大力量和腿的練習，還有腹部練習。