我35歲，服用維生素C，葡萄籽膠囊和膠原蛋白片有3年了，因為單位每年都有體檢。對照這幾年的體檢報告單，各項指標是越來越好，我們部門20多人，我的指標比20多的年輕人好，比生活自律拒絕甜食的養生族也要好，可能吃這些東西或多或少還是有作用的吧

維生素C以藥片方式補充的效果比從膳食中攝取者的效果要差一些，組織中維生素C濃度要小一些。由於組織對維生素C攝取量有限，多次服用的效果比一次口服同樣劑量的效果要好。

在緊張狀態時，會加速維生素C的消耗；成人每日攝取10mg可避免壞血病，但這些值並不能使體內有貯留。如要補充代謝分解量，則每日需供給60mg才可滿足。嬰幼兒為30mg，兒童為40－50mg，青少年為60mg，孕婦80mg，乳母100mg。

但是長期大量服用會導致：

1.服用過量的維生素C使白細胞的抗病能力明顯下降。

2.服用過量的維生素C可能會引起草酸及尿酸結石的形成（攝取鈣、維生素B6及每天喝充足的水可以予以調整）。攝取過量時，會引起一些不舒服的副作用，如腹瀉、多尿、皮疹等。有以上症狀時，必須減量。

3.大劑量維生素C可能增加機體對維生素E的需要量。

4.人服用5～10g維生素C時，不能吸收，由便排出，以致噁心嘔吐。驟然停服，體內代謝仍停留在高水平，較快地將儲存量用光。所以若停服維生素C或減低劑量時，應當逐漸地減少，使機體有適應過程。

維生素E 人體正常需要量：成人的建議每日攝取量是8～10IU

一天攝取量的60%～70%將隨著排洩物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，這和維生素B、C一樣；醫學專家認為，維生素E常用口服量應為每次數10至100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期服用指連續服用6個月以上。一般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人長期服用維生素E不僅是不需要的，而且是不安全的，還能產生副作用。

在動物試驗中，大劑量維生素E抑制生長，干擾甲狀腺功能，肝脂類增加，干擾血液凝固，凝血酶原時間也延長。

人體使用大劑量維生素E尚未發現有中毒症狀。服用相對大劑量的維生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)經年累月而無任何明顯損害；服用800~3200mg/d者，偶爾會出現肌肉衰弱，疲勞，嘔吐和腹瀉；維生素E＞1000mg/d時的最明顯的毒性作用是對維生素K作用的拮抗並增強了口服香豆素抗凝劑的作用，此可導致明顯的出血。

葡萄籽膠囊 應該屬於保健品範疇，它的功效我不予評價。因為市場上葡萄籽提取物中功效成分的含量又太複雜，各上游原料生產廠和應用廠家對其功效成分的認識不統一，質量標準一片空白。國內對植物提取物的標準化管理尚處於起步階段。

目前對葡萄籽提取物原花青素的功效研究大多停留在動物實驗和短期臨床試驗階段。多中心臨床試驗，沒有。大型佇列研究，沒有。屈指可數的meta分析和系統綜述。總之，距離大規模臨床應用還有很長的路要

維生素作為維持生物有機體正常功能的基本要素，具有維持生命和新陳代謝的功能，缺乏有害健康，但在日常飲食之外的補充，是否可以“排毒養顏”，預防慢性疾病，甚至還能預防癌症呢？

1.有關膳食補充劑的綜述性研究

“缺乏有害”並不能想當然地得出“補充有益”。

事實上，近年來的眾多臨床研究結果，對服用維生素補充劑的作用做出了近乎顛覆性的結論。

2007年，《美國醫學會雜誌》發表了一項由多國研究人員共同完成的研究，發現過量服用維生素E死亡率增加4％、服用β胡蘿蔔素死亡率增加7％、服用維生素A死亡率增加16％，而且沒有證據表明維生素C能延年益壽。

2013年表於美國《內科學年鑑》的文章，被稱為對維生素補充劑的“定案”。文章題為《夠了！不要在維生素和礦物質補充劑上浪費錢了》。文章指出，對於有正常飲食能力且能獲得正常食物的健康成人，補充維生素和礦物質補充劑，不但無益，反而可能有害。對於兒童、孕婦、老人、特殊疾病患者、極端貧困的人、極端偏食的人、素食主義者，或者乾脆就是隻吃垃圾食品的懶人，則另當別論，最好諮詢營養師/營養醫師，根據檢測或膳食評估做選擇。

今年2月，《美國醫學會雜誌》發表了題為《維生素和礦物質補充劑：臨床醫師應該知道的事》的指導性文章，指出多數臨床試驗並沒有表明補充這些營養素對某些慢性病有預防作用，甚至過量補充可能會對人體產生傷害。為防止營養素補充劑的濫用，臨床醫師應該告知患者，營養素補充劑並不能代替膳食來維護人體健康，強調應優先透過食物補充而不是靠補充劑供給營養素。除孕產婦、中老年和嬰幼兒等特殊人群，一般人宜根據自身具體情況補充某種營養素。

2.哪些人該服用膳食補充劑呢？

2.1 不同階段的健康人群

孕期：葉酸、維生素D、產前複合維生素

兒童和嬰幼兒：維生素D、鐵

中年和老年：維生素B12、維生素D、鈣

飲食習慣不佳/飲食受限：複合維生素、維生素B12、鈣、維生素D、鎂

2.2 高危人群

減肥手術：脂溶性維生素、維生素B族、鐵、鈣、鋅、銅，多種複合維生素

惡性貧血：維生素B12（1~2mg/d 口服 或0.1~1mg/mo肌內注射）

克羅恩病、炎症性腸病、乳糜瀉：鐵、維生素B族、維生素D、鋅、鎂

骨質疏鬆/其他骨骼健康問題：維生素D、鈣、鎂

老年性黃斑變性：抗氧化維生素、鋅、銅

2.3 長期使用藥物人群

質子泵抑制劑（治療消化性潰瘍）：維生素B12、鈣、鎂

二甲雙胍（治療2型糖尿病）：維生素B12

所以，不管是美容養顏，還是美體健身，應當以多樣化飲食為首選。如果處在孕產期、中老年或傷病期，請遵醫囑，而不宜長期服用。

參考文獻：

Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements. Ann Intern Med . 2013 Dec 17;159(12):850-1.

Vitamin and Mineral Supplements: What Clinicians Need to Know. JAMA. February 5， 2018.

VC、VE在應激條件下，如天氣激變、生病等適當補充對身體有益，長期服用特別大劑量服用反而有害。葡萄籽？扯蛋。

我自己親身經歷. 我吃維生素E和Q10有三個半月了 當時吃的時候是聽別人說 這兩種一起吃可以改善卵巢功能. 我吃了之後 卵巢功能改沒改變 我不知道。但是面板非常明顯的細膩和白了很多.

購買正規保健品牌，長期服用不會有副作用的。主要是補充人體的營養劑。

我個人吃過葡萄籽，膚色提亮效果很明顯。維生素E有抗老化的作用，外用也是很好的。

維c可以偶爾吃吧，我就吃了一段時間，沒什麼影響，維e不知道，只知道可以外用有其它效果，葡萄籽應該可以吃吧，聽說是調節內分泌的

告訴我的親身經歷，本人在一段時間服用這些，葡萄籽膠囊，維生素E幾種配好的，還有膠原蛋白粉。大概吃了5個月，每個月吃這些費用大概1000元，面板變得白白嫩嫩的。當然還用他們家的護膚品時間軸1320元一套。那年不知道是什麼原因，我的子宮查出了有子宮肌腺，再後來我就停了這些，過幾個月去複查子宮竟然一點事都沒有。我不知道是醫生誤診還是因為吃了那些東西。

本人親身體驗。膠原蛋白，葡萄籽，維生素e.c這幾樣，連著吃，半個月後，就有明顯的變化了。一個多月後，白白的。三個月後。面板也是很細膩了。那會每個月都要花不少錢。主要也是沒堅持。

維生素是人體必須的生理活性物質，維生素C有抗氧化，促進膠原蛋白形成，預防壞血病，促進鐵吸收預防貧血等多種生理功能，而維生素E也具有清除自由基，保護心血管，調節卵巢功能，促進精子卵子結合等諸多功效。但是，今天想和大家強調的是：任何好東西，對於人體的補充來講，都一定要適量，補多了反而會適得其反。

人體一天所需要的維生素C是多少呢？根據中國居民膳食營養指南指出，成年人每日攝入100mg的維生素C，老年人攝入130mg的維生素C就足夠了，這個量是多少呢？拿獼猴桃為例吧，一箇中等大小的獼猴桃大約含維生素C是62mg，因此，每天吃一個獼猴桃，加上其他食物中的維C來源，一般就足夠身體的維C需求了。

對於維生素C的過量補充，一般情況下，因為維生素C是水溶性的維C，更易於隨著尿液排出體外，但實際上維生素C在體內的半衰期（即血液中的濃度減半所需的時間）是16天，過量補充後，需要長時間才可以排出體外。根據文獻報道，通常情況下，每天攝入維生素C的量不超過1000mg，對人體通常不會產生太大的危害，但如果長期過量攝入維生素C，會引起尿路結石、腎結石、心腦血管問題等多種身體問題的出現。

因此，建議各位愛美的女士，維C能養顏，也能抗衰老，但是請注意，補充需適量。

過量補充維E的壞處

相對於維生素C，過量補充維生素E的危害更大！為什麼，因為維生素E是一種脂溶性的維生素，這種維生素相對於水溶性維生素更難以清除出體外。人體每天需要多少維E呢？根據膳食營養指南，成年人每天僅需攝入14mg的維生素E就足以滿足人體的需要了，而指南推薦的最大日攝入量為30mg。

通常，很多保健品裡面標註的維E含量用UI標示，UI和mg之間什麼關係呢？不同的維生素，其換算關係不同，1UI的維生素E，相當於0.688mg，也就是說，30mg的最大補充量相當於43UI的維生素E，而我們的保健品呢，很多都標註含有300甚至400UI的維生素E，這個量如果屬實，是大大超出人體日常所需量的。過量補充維E對人體危害很大，研究發現，每日服用維生素E400毫克以上，會發生頭痛、眩暈、噁心、視力模糊以及月經過多或閉經等情況的出現。在臨床上和現實生活中，也有很多女性發現吃維E或葡萄籽類的保健品，出現月經不調情況的出現。究其根本原因，就是由於過量補充維E導致的。

實際上，日常生活中，蛋黃、植物油、乾果、深海魚中都含有豐富的維E，而很多蔬菜水果中中，如西紅柿、胡蘿蔔、洋蔥、芒果、牛油果等，也都含有適量的維生素E，適量的注意補充，是完全可以補充身體所需的。

最後總結一下，對於維C，因其水溶性易流失的特性，如日常膳食攝入不足的，可適量補充，而對於維生素E，不推薦服用保健品進行補充，如果一定要補充，也請看清標示量，一定要注意不要過量。

小匠心中最愛的外國女明星，排名第一的要數妮可·基德曼，是好萊塢少有的既有美貌又有演技的女明星。

論美貌，她在《人物》雜誌評選的“全球最美的50個美人”中名列前茅，甚至曾經還獲得過冠軍。

論才華，她是奧斯卡影后、柏林電影節影后、三屆金球獎最佳女主角。

在第90屆奧斯卡金像獎頒獎典禮上，50歲的妮可·基德曼再次豔壓群芳，依舊保持著亮麗的膚色和健康的氣色，果然宇宙第一紅毯女王從未讓我們失望，成了當晚紅毯最亮眼的女明星。

同樣堪稱國內“紅毯女王”第一人的范冰冰，憑藉在戛納和奧斯卡的多次驚豔造型為自己打開了國際影星之路。

范冰冰也是娛樂圈裡出了名的好面板，38歲的她和妮可基德曼一樣，一直保持著年輕的狀態，抗衰老有一套的她們，究竟是怎樣保養的呢？

“凍齡”這應該是對絕大多數女孩有著”致命”誘惑的一個詞了！小匠我每年生日都只肯插18支蠟燭...

所謂“凍齡”就是延緩衰老了，想要延緩衰老有一個步驟就逃不了，那就是“抗氧化”！今天我就來帶大家瞭解它...

什麼是抗氧化

要了解什麼是抗氧化

首先我們得知道什麼是氧化

打個簡單的比喻

蘋果削皮後變黃變幹

這就是氧化現象

人體也有氧化，而人體的氧化

就要從自由基說起

多餘的自由基可是個名副其實的壞傢伙

它搶了其他細胞的電子

與體內細胞的大分子結合

使其他細胞受損

直接的導致了肌膚的衰老

年輕時我們體內的抗氧化系統

可以和自由基維持一個平衡狀態

當年齡增長加上紫外線、菸酒

和不規律的生活習慣等

就會令身體的修復能力下降

令體內自由基數量大大增加

當體內的中和系統

無法完全消除這些自由基

不僅加快了老化

還會出現越來越多的疾病

所以

抗老化=抗氧化=抗自由基

自由基從哪來

抽菸酗酒

研究證明

抽菸是產生自由基最快的方式

每吸一口煙

至少會產生100000個自由基

而乙醇在在體內代謝過程中

產生自由基

把戒菸戒酒給我安排上！

紫外線

紫外線在

穿過了面板最表層的“角質層”

之後進入“活”的面板表皮層

這些傢伙進來之後

把活細胞弄得這兒疼那兒疼

在這個過程中會釋放出大量的“自由基”

環境汙染

這裡的壞境汙染包括了

空氣汙染、土壤汙染、輻射汙染等等

這些都加快了自由基的產生

精神狀態

壓力過大、急躁、焦慮、鬱悶、緊張等

這些情緒會分泌某種激素

這類激素在分解過程中

就會產生自由基

所以，心態要放鬆~

如何抗氧化

消除自由基我們有三大法寶：

VE、VC、胡蘿蔔素

他們可以利用自身結構的特性

來穩定自由基多餘的電子

防止對細胞造成老化

但是還有一個利器

堪稱抗氧化之王——葡萄籽

葡萄籽含有豐富的氨基酸、維生素及礦物質等

具有保健、美容之功效

原花青素是存在於葡萄中的一種天然植物多酚類物質

葡萄籽提取物原花青素具有非常強的體內活性

維生素C的20倍、維生素E的50倍

是國際上公認的清除自由基最強效的天然抗氧化劑！！！

抗氧化，清除自由基

人體的青春在很大程度上取決於結構組織的柔韌性

這是身體各部位自然連線網路是否有彈性的保證

而葡萄籽提取物的抗氧化作用能夠保護結構組織不被自由基破壞

從而起到延緩衰老的作用

美容養顏

滋潤肌膚，抗紫外線，抗輻射

它能恢復膠原蛋白活力使面板平滑而有彈性

原花青素連線在膠原蛋白上

可以阻止那些破壞膠原蛋白的酶的危

有效預防和減輕紫外線輻射對面板的損傷

保護心腦血管系統

由於自由基和氧化應激是導致眾多心血管疾病的重要原因

而攝入原花青素能夠為機體提供強大的抗氧化支援

所以葡萄籽具有廣泛的心血管保護作用

甚至還能降血壓、延緩早老性痴呆

保護視力，抗糖尿病

糖尿病性視網膜病是糖尿病的徵兆

法國允許用原花青素治療該病很多年了

促進傷口癒合

在傷口癒合過程中

原花青素能夠顯著增強血管表皮生長因子的表達和釋放

能促進傷口癒合，還能利於組織修復

緩解過敏症狀

原花青素能夠抑制引發過敏的物質—組胺的活性

保持機體敏感部位的血液迴圈流暢

避免血管繼續發炎膨脹

並且能保護正常細胞，防止過敏蔓延

葡萄籽的確是抗氧化的一把好手

不過這種內服的保健品需要堅持

長期服用下來能感受到自己

是那種從內而外的改善

膚色更均勻痘印也淡化了一些

另外孕婦注意不要服用哦~

市面上有許多種類的抗氧化物質補充劑在出售，例如維生素C、維生素E、葡萄籽膠囊等，很多的女性朋友因為這些物質宣傳的可以延緩衰老、美容養顏等作用而長期在服用。但是，長期服用這些補充劑，對身體到底會有什麼樣的影響呢？

維生素C

維生素C是人體必需的一種水溶性維生素，對人生命的存在和健康的維持均意義重大，多存在於新鮮的蔬菜和水果中，也是如今市面上最常見的一種營養補充劑之一。維生素C具有較強的抗氧化性，它可透過逐級供給電子而轉變為半脫氫抗壞血酸和脫氫抗壞血酸的過程，來清除掉人體內的超氧負離子和羥自由基等自由基。維生素C還具有促進鐵的吸收、參與人體羥化反應、解毒、提高人體免疫力、抗腫瘤等功效。

維生素E

維生素E又稱生育酚，是生育酚與三烯生育酚的總稱，也是人體必需的一種脂溶性的維生素。維生素E是非酶性抗氧化系統中重要的抗氧化劑，對人體生物膜的穩定性和通透性方便起著保護作用，可防止生物膜和脂蛋白中多不飽和脂肪酸、細胞骨架及其他蛋白質的巰基免受自由基和氧化劑的攻擊，從而維持細胞膜的完成性；充足的維生素E還具有抗動脈粥樣硬化、影響人的生殖與發育、保護人體神經和肌肉、調節人體免疫功能，以及保護因氧化反應、脂質過氧化而導致的腎損傷等作用。

葡萄籽膠囊

葡萄籽膠囊，是葡萄籽的提取物結合其他有效成分而成的膠囊，主要成分還是葡萄籽中的提取物。葡萄籽的萃取物中含有一種人體內不能合成的強有效的天然抗氧化劑，稱為原花青素低聚合物，屬於生物黃酮類的一種，大約佔葡萄籽中有效成分的80%～85%左右的含量。除此之外，葡萄籽中還含許多其他型別強力的抗氧化物，如兒茶酸、表兒茶酸、咖啡酸、肉桂酸、延胡索酸、香草酸、以及具有一定抗腫瘤、抗細菌和真菌、免疫調節等作用的白藜蘆醇等。葡萄籽膠囊具有較強的抗氧化性，且是歐美公認的最強效的抗衰老、去斑、美白肌膚和抗過敏抗輻射的產品，同時也得到了廣大消費者的認同。另外，葡萄籽膠囊也比較適合易過敏、有黃褐斑、常在室外工作等人群。

正確對待抗氧化元素補充劑

維生素C、維生素E、葡萄籽膠囊中，因為都含有一定的抗氧化成分，所以它們的共同定就是具有較強抗氧化功效，而這種功效也的確有助於女性延緩衰老、美容養顏、減少色斑形成等。但是，有句話說“物無美惡，過則為災”，這些對人體有效的成分如果過量攝入，可能不但起不到正向作用，反而還會導致一定的疾病發生。在服食這些補充劑時，應該嚴格控制進食量。

對於一些年輕的女性朋友來說，因為體內雌激素充足，只要保證合理、健康的飲食，則無需再另外補充這些抗氧化劑的補充劑；維持身體健康、延緩衰老、以及延長壽命，最重要的還是要靠日常正確的飲食，不能用補充劑代替飲食，那樣將會“越補”身體越差。對於一些特殊階段的人群，如孕產婦、病人等，或者有抽菸酗酒習慣的人、以及高危人群等，在服用營養素補充劑的時候，也最好是經過專業營養師或者健康管理人員的指導，切勿擅自盲目的食用。