最根本的是改變體質和生活方式，肥胖的因素，60%都由生活習慣決定，合理膳食+科學運動+按時作息+心態平和，是健康的四大基石，一般減肥以後，好習慣至少要堅持半年以上，大腦才會有輕體重的記憶，否則就會一直在越減越肥的迴圈中掙扎！祝你早日減肥成功！

導語：俗話說得好，這個世界上最可怕的事情不是榴蓮洋蔥味兒的甜甜圈，而是你辛苦瘦下來的好身材，竟然又胖了回去，你遇到了減肥後的反彈問題。這時候該怎麼辦呢？今天我們就圍繞這個問題進行展開！

透過本文你可學到：

1、什麼是減肥反彈；

2、如何正確減肥；

很多人都會遇到減肥後反彈的問題，辛辛苦苦瘦下來的體重又要一斤一斤地回彈，這可真的是太可怕了，太令人煩惱了！你知道，我們的身體為什麼會在減肥後出現大幅度的回彈嗎？

其實這是出自於身體的自我保護，當我們的體重驟降時，身體就會開始警覺。當我們減肥後恢復飲食時，身體吸收熱量的能力就會提高，從而大量儲存脂肪。

我們應該如何應對減肥或者反彈問題呢？答案非常簡單，那就是看看我給大家準備的這套減肥方案，這套減肥方案科學有效、全程高能，非常不錯哦。只要我們可以透過這套方案進行減肥，就可以遠離反彈，無懼反彈。

（一）運動方面

我們在進行運動的時候，需要注意什麼呢？我們需要採取大力度的運動，透過高效的運動幫助自己進行減肥效果會事半功倍。我們可以選擇有氧運動和無氧運動結合的鍛鍊方式，幫助自己的身體得到更大的運動量，從而應對減肥後的反彈問題。除此之外，我們還需要保證運動的頻率，一週至少運動四次，每次不少於一個小時就可以幫助我們有效應對反彈問題的發生了

1、運動專案推薦

在這裡給大家準備了幾個動作，有有氧運動，也有無氧運動，希望大家根據我推薦的組數進行起來。

動作一 俄羅斯轉體

我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要採取仰臥的姿勢，以臀部著地進行坐姿，背部挺直向後靠膝蓋屈起，雙腳離開地面。我們需要以腰腹部進行主要的發力，雙手交疊在一起，在扭動身體的同時改變雙手的位置，同時保持身體的平衡與呼吸的平穩。建議進行4到5組，1組進15個。動作二 站立觸足

我們在進行站立觸足的時候，需要採取站立的姿勢，手臂自然地垂放於身體的兩側。我們需要以腰腹部進行主要的發力，前屈上半身，以手臂觸碰雙腳。我們需要保持這個姿勢，至少三秒鐘以上，採取快上慢下的速度進行這個動作，幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。建議進行3到4組，1組進行20個。

動作三 波比跳

我們在進行波比跳的時候，需要變化兩個不同的姿勢。首先我們需要保持站立的姿勢，第一步是團身進行平板支撐，隨即起身，由下往上地一躍而起，進行一次開合跳。我們在變化動作的時候，需要注意速度，一定要快，但是不要為了追求速度，忘記了每個動作的標準性。建議進行4到5組，1組進行10個。

2、運動計劃示範

早上：進行不低於30分鐘的慢跑

（振奮精神狀態、提高身體素質）

下午：進行1小時以上的正式鍛鍊

（降低體脂率、進行減肥）

晚上：進行不低於30分鐘的散步和瑜伽

（提高身體素質、幫助食物的消化）

（二）飲食方面

想要應對減肥後的反彈問題，我們在減肥的期間，需要注意飲食的健康。管理好自己的飲食，就可以讓我們踏實地瘦下來，也不會發生反彈的問題。有很多人喜歡透過節食減肥，但是節食減肥不僅容易影響身體健康，還會造成減肥後的迅速反彈，所以我們一定不能節食，一定要吃東西才可以。但是我們應該怎麼吃呢？在這裡我就教教大家如何吃得科學，吃得健康，吃出苗條。

1、飲食要點推薦

（1）控制飲食中熱量的攝入

想要進行減肥，我們一定要控制飲食中熱量的攝入，每一種食物都有不同的熱量含量，低熱量的食物可以幫助我們進行減肥，而高熱量的食物會影響到我們的體重。多多食用大體積，低熱量的食物，可以幫助我們有效提升飽腹感，從而控制熱量的攝入。在這裡我建議大家多多攝入富含膳食纖維的食物，這類食物往往具有低熱量和大體積的特點，可以幫助我們有效控制食慾。

（2）多攝入蛋白質

想要減肥的美眉還可以多攝入蛋白質，蛋白質中含有抑制脂肪增長的物質，多多食用可以幫助我們進行減肥。除此之外，富有蛋白質的食物往往都是天然食品，熱量比較低，又比較健康，多多食用，不僅可以幫助我們提升肌肉含量，從而增加基礎代謝率，還可以讓我們變瘦、變苗條！

（3）規律進食

很多人一忙起來就忘記了吃飯，想起來了又是一頓猛吃，這樣的飲食習慣不僅容易造成內分泌失調，還容易影響到消化系統的健康，從而引發消化不良等問題。如果你可以規律進食，減肥就成功了一半，你會發現吃飯有規律的人，往往都比較健康，而且身材保持得都比較好，而而吃飯不規律的人，往往都比較肥胖，由此可見，規律進食的重要性。不管你選擇吃的是一日三餐，還是少食多餐，都要規定自己吃飯的時間。

2、吃貨經驗分享

想要吃吃吃又不想胖胖胖的小夥伴，在這裡我給大家推薦一種食物：

噹噹噹當！

酸奶香蕉

做法很簡單：把香蕉切成片、再倒上一罐酸奶，就ok了。酸奶可以幫助消化，香蕉中富含豐富的膳食纖維，既能促進消化又可以提供給身體飽腹感，最重要的是這道“菜”營養豐富，可以給身體提供充分的維生素與蛋白質，還有微量元素呢。

結語：看到這裡，我相信大家對於如何解決減肥後的反彈問題已經有所瞭解了，最好的方法是透過健康的減肥方式幫助我們踏踏實實地瘦下來，從而預防減肥後的反彈。如果你已經出現了反彈的現象，也可以透過這份減肥方案再次進行減肥，這一次我相信你絕對不會再胖了！想擁有苗條的美眉們，堅持下來，一定可以擁有一個好身材！

一位主播說的好：減肥是改習慣 改一輩子的習慣不是一時的習慣。近兩年時間低熱低碳無糖飲食適當運動226減到128 後半輩子就這樣了。減肥是吃的對吃的開心不是節食。

上面是140的圖片 後面幾張128斤。