根據健康搜尋引擎“問上醫” 上的介紹，應該做到“5要”和“3不要”

要謹慎對待節食。

要鼓勵孩子慢慢吃。

要與家人一起吃飯。

要控制零食。

要為孩子選擇午餐。

不要做這3條：

不要歸咎於食物。不要在吃飯時看電視。在特定區域吃飯，如廚房的桌子或餐廳，而不要在電視機前吃飯；不要用食物作為懲罰或獎勵措施。

要看你孩子多大了，如果年齡不大，主要就是以合理的飲食為主，少吃零食飲料垃圾食品，每天一日三餐多營養少油膩慢慢讓孩子養成一個健康的飲食習慣，至於運動就算了，孩子如果不大，正在漲身體，代謝也在提高，只要有合理飲食習慣自然會瘦，孩子肥胖的源頭還是在於家長，畢竟孩子沒有分辨健康和不健康食物能力，全都靠家長督促。

肥胖是全球性問題，對孩子的健康造成很大威脅，肥胖著重在於預防，主要形成因素是出入不平衡，攝入熱能太多，消耗的少，最後變成脂肪儲存起來就變成肥胖。在3歲之前的肥胖，通常都是過度餵養引起，這個階段著重於防止過度餵養，通常孩子吃飽了就不要給孩子再吃。小嬰兒的需求是多方位的，有時需要大人跟他玩，需要周邊有人逗著玩，需要大人抱，或尿溼了要換尿布，不是所有的一哭一鬧都是要求吃奶，所以父母要正確理解孩子的各種訊號，懂得孩子的語言，防止過度餵養、預防肥胖。新增固體食物不能過早，有的孩子新增輔食特別早，過度澱粉類食物吃得特別多也容易肥胖，到了1歲以後，講究提倡平衡膳食，肉、蛋、魚各種食物都吃，不建議孩子喝過多果汁或甜飲料。孩子吃飽以後就不要再吃了，允許孩子有剩飯，不能所有的東西都吃進去，防止之後的肥胖。鼓勵孩子多活動多運動，帶著孩子適當做健身運動，有的孩子活動太少，吃的東西消耗的太少也容易肥胖。大孩子肥胖控制飲食，在現有基礎上減少碳水化合物和脂肪攝入，保證維生素、纖維素還有蛋白質的攝入，循序漸進。在現有基礎上體重稍微減輕，或體重不變身高在長，逐漸達到能量的動態平衡，這樣達到減肥的目的。

青少年減肥要有一個基本原則:一定要保證孩子每日所需的能量和營養攝入。因為青少年還處於身體發育階段，減肥過程中如不能做到既控制熱量的過度攝入，又保證營養均衡，會影響身體發育的。所以建議可以配一個專用的食譜。如下這個食譜就可以。

因為咱們國家的孩子學習壓力大，睡眠普遍不足，課外用來運動的時間少的可憐，所以青少年的體型基本都朝兩個方向發展，一種豆芽菜型，一種胖虎型。這兩種其實都不健康。

尤其是青春期的肥胖，家長一般不太重視，覺得是會長個子，現在稍微胖點大大就好了。但是青春期的肥胖會導致成年時期的肥胖的機率增加，而且成年之後再想減肥又困難的多。

青少年的健康減肥活動，很大程度上需要依賴家長的支援。尤其是飲食調節上。不要讓孩子節食，要讓他吃好吃全面。很多孩子其實營養攝入是不均衡的，零食吃太多，糖分攝入太多，很多其實蛋白質是吃不夠的。要給他形成良好的飲食習慣。具體需要的營養請看下圖:

運動方面，如果學習壓力不是特別大的話，建議每天能拿出半個小時的時間。初期家長可以陪伴一起，逐漸培養興趣。至於進行什麼運動，看孩子的興趣。打球也好，跑步也好，游泳也好，只要能動起來就可以。

一:要給孩子制定合理的營養計劃。營養全面固然重要，但是並非越多越好，食物在於精而不是多。 二:養成運動的習慣，做一些基本的鍛鍊，既能增強孩子的免疫力又能燃燒體內脂肪。三:養成科學規律的作息時間。四:戒掉或者儘量少吃零食冷飲，兒童零食和冷飲多是含糖含油含食品新增劑量高的垃圾食品，食用過多不但會造成兒童肥胖而且對健康也不利。

現在中國小胖子越來越多，小胖子有一個共性，吃嘛嘛香，而且可以吃到吐出來為止。

我見過一個小胖子，十歲，身高140,體重150,這孩子就是吃飯少一口不行，家長讓少吃點，結果眼淚汪汪的，家長一心軟，那吃唄，方正不差你這一口，結果這孩子越吃越能吃，臉蛋紅撲撲的，看上去非常健康，最近體檢心臟有問題了，肝也輕度脂肪了。

醫生說都是肥胖惹得禍，建議孩子減肥，家長這才開始重視，按醫生吩咐首先每頓飯減量，減量的同時注意葷素的搭配，食品的多樣，但是孩子父母較忙，所以以營養餐代替了早上一頓正餐，中午給吃正餐，而且每天晚上吃飯後堅持走路半小時，最初一個星期這孩子餓的直哭，家長狠著心一個月堅持下來，瘦了十斤，第二個月的時候就很自覺了，自己自動放棄晚餐，早晚都用營養餐代替，營養師另外又建議新增呢蛋白粉和兒多維。現在堅持半年了，瘦了40斤，而且體檢一切付正常。

這裡說這件事，意思減肥是一件需要堅持的事，不是今天說明天就忘，尤其孩子需要家長督促，不僅飲食控制，但注意切不可缺乏營養。還要讓孩子堅持鍛鍊，持之以恆，另外控制孩子零花錢，不要讓孩子在外面亂吃零食。看電視時儘量少看美食的，不然越看越饞，減肥難以堅持。

零食大部分屬於高熱，高脂的，而且新增劑很多，家長一日三餐給孩子做的豐盛有營養，讓孩子愛吃，不吃零食，養成良好作息習慣，最好晚上九點入睡，早上六點左右起床，可以的話晨練一會。

總之科學減肥方法管住嘴的同時營養注意均衡，邁開腿的時候不可過量運動，按時作息持之以恆，養成習慣。這樣孩子不僅身體會棒，行為習慣也會變得更好！

兒童減肥應當有特製的食譜，與大人不同，因為兒童有生長需要必須的營養物質，在減重的同時，一定要注意給予足夠營養，否則會營響孩子生長髮育。

每個孩子情況不同，要針對個體情況實施不同的方案，但是大體上都是飲食控制加上運動。

飲食應該以新鮮蔬菜，低糖水果，雜糧，脂肪含量低的肉食為主。

運動以有氧運動為主，比如跑步，打網球，打籃球，騎車，游泳等等。

所以為孩子做食物的時候，要給孩子養成良好的喜歡，葷素搭配，可以給孩子單獨買一個小餐盤，蔬菜，肉，水果，五穀雜糧都放在裡面，可以加一份湯，有量的去為孩子做飯，給孩子養成良好的飲食習慣，零食是小孩子借不掉的。

如果是上學期間的孩子，家裡就可以一點零食都不儲存，因為在學校期間，給的零花錢，他自己就會買一些零食吃，所以家裡不可以再儲存零食。

沒有在上學期間的孩子，可以不給吃零食，也可以每天固定時間給吃少量零食。

如果孩子已經偏胖，那就需要父母再孩子的飲食上下足功夫，減少高熱量的全部食物，還要帶著孩子飯後多出去散步，讓孩子飯後可以與小朋友一起玩起來，孩子的代謝非常快，所以運動起來，食物的消化也會很快。

兒童減肥是個相對來說比較難的，既要保證足夠的營養，供成長所需，但減肥成功避免不了捱餓的過程，我大致說一下：

首先，最重要的是調整飲食結構，現在的物質生活很好了，孩子吃的也比較好，但高熱量、高油脂、油炸的東西就不要碰了。尤其是現在有很多小零食，那些東西既不健康，又沒什麼營養，還對小孩子的身體有害處，就不要吃了。正常飲食就是蔬菜、蛋白質、碳水化合物，也就是說每頓飯要吃多一點綠色的蔬菜，適量的蛋白質，如果想減肥，少攝入點碳水化合物，營養均衡的吃，是減肥的關鍵，也不會讓孩子缺少成長所需的物質。

其次，適量運動。想要減肥，一個是調整飲食，另一個就是運動輔助，像是小孩子，可以讓他跑跑跳跳多動一動，男孩子可以打打籃球，女孩子可以跑跑步，都是比較好的運動方式，但兒童就適度運動，不要大量的運動，容易疲憊，過於肥胖的小朋友從散步開始，一定要避免受傷。

最後，我個人覺得飲食是最重要的，尤其是垃圾食品能不吃就不吃，飲料那些東西都對孩子的成長有很大的副作用，所以，為了讓孩子健康的成長，家長也要轉變思想，一定要多學習，多看書，陪孩子一起成長，不要覺得貴的好的就是對孩子好的，一定要營養均衡才能健康成長。

如果有必要的話，可以找個健身教練，他會根據孩子量身定做一套方案，更好的幫助孩子減肥！當然，一定要很正規的地方！

如題

兒童肥胖症是指超過同年齡、同性別平均體重的20%。臨床多見於飲食過多、運動不足所引起的肥胖，稱單純性肥胖症。

單純性肥胖症，可發生任何年齡，但以嬰兒、5~6歲和青春期高發。

兒童期肥胖，不僅影響體形，更是形成成人肥胖症、糖尿病、高血壓、冠心病等的主要病因。給肥胖兒帶來潛在的危害。那麼兒童肥胖症如何治療呢？

1、治療單純性兒童肥胖症的原則是：以運動處方為基礎，以矯正為關鍵技術，健康教育貫徹始終。

2、兒童單純性肥胖症控制目標是：培養科學、正確的生活方式，去除心血病危險因素。

3、兒童單純性肥胖症控制的禁忌是：嚴禁短期快速減重；嚴禁飢餓療法 ；嚴禁藥物減重；嚴禁手術減重。

4、兒童肥胖症運動處方：先測試個體最大耗氧量。然後以最大耗氧量的50%為平均訓練強度，制定訓練方案。每天訓練1~2小時，每週訓練5天，12周為一療程。

5、行為矯正處方：透過訪談，進行行為分析。制定基線行為、中介行為、目標行為。制定激勵與懲罰措施。心理治療，特別是有心理負擔的小兒，更要進行心理治療，增強信心。

6、飲食處方：高蛋白質飲食，1~4g/Kg/d，以碳水化合物為主食，適當限制脂肪和甜食。礦物質和維生素不可缺少。

每天總熱量：

5歲以下：600~800Kcal/d；

6~10歲：800~1000Kca|/d；

10~14歲：1000~1200kCal/d；

7、藥物治療：轉給專科醫生治療。

兒童肥胖症，在兒童期不同的生長髮育階段，其生理、心理和營養要求不同。在病因、病理和治療上非常專業。我們通常說：專業事由專業人來做。協助專科醫生做好兒童肥胖症的防治，共同促進兒童身心健康成長！

兒童是身體發育、新陳代謝旺盛的群體，需要保證每日營養足夠供給的同時，也要注意產生肥胖的情況。飲食全面均衡、不挑食偏食和適當的運動仍然是正道。那針對已經肥胖的小朋友，如何做到健康減肥呢？筆者建議遵循以下要點。

一、制定長期的運動計劃並實施

透過加大運動量燃燒代謝體內多餘的脂肪，使能量消耗量大於攝入量，從而減輕體重。

1.運動種類：可以採用無氧運動與有氧運動結合，有氧運動為主。因為無氧運動中身體的能量釋放得短暫而少，有氧運動可以讓體內的能量釋放得更多。

無氧運動可選擇：100米短跑，投擲，舉重，跳遠。

有氧運動可選擇: 慢跑，快走，游泳，散步，跳繩，爬山，騎單車，球類。

2.運動強度

以中等運動強度為宜。運動心率（次/分）即個體的最大心率的60%-70%。每個人的最大心率可以按照公式 220 - 年齡來計算。

3.運動時間和頻率

青少年：每天2次，每次持續30-60分鐘；一開始可以先30分鐘，後面時間延長。以能出汗為標準。

二、制定合理營養均衡的飲食方案

在國民膳食指南的基礎上進行適當的針對性的調整。

1. 首先要確定每日膳食攝入的總熱量。

根據兒童年齡、性別確定每日需要攝入量是多少。分別對應以下能量水平表格里各類食物的推薦量。一般學齡期兒童（6-12歲）所需每日攝入量在1800-2000kcal之間。

2. 穀類為主，主食注意粗細搭配。

3.保證蛋白質豐富的食物供給。

每天可適量吃大豆、雞蛋、瘦肉、雞肉、鴨肉和魚類等，肥肉不要吃。

3.加強鈣、鐵、鋅的攝入量。保證維生素和礦物質的供給。

每天喝300ML的純牛奶（最好是低脂型），保證鈣的攝入。

5.少吃零食，不吃重甜口味食物（奶油食品，起酥糕點，曲奇餅乾）、零食（如膨化食品）、碳酸飲料、甜飲料等；油炸、煎烤食物也儘量不要吃。這些熱量、脂肪都很高。

6. 養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量。吃飯時細嚼慢嚥，延長進餐時間。晚上睡前2小時儘量不要加餐。

總之，既要滿足兒童正常身體成長需要，又要維持合理體重，透過控制飲食、加強身體鍛鍊消耗多餘脂肪，降低體重。

現在的兒童肥胖越來越多，越來越年輕化，有調查中國兒童青少年肥胖增5倍，高血壓增幅50%。北大公衛學院聯合國兒童基金會發布的《中國兒童肥胖報告》中國7歲前的學齡兒童超重率由原來的2.1%增長到12.2%，肥胖率由原來的0.5%增長到7.3%增長了13倍。

兒童減肥能保證他只長身高不長體重就是最好的減肥。那就需要每天的食物攝入量正好等於食物消耗量。兒童不同於成年人可以少吃，可以餓肚子。他們既要保證足夠的營養，提供生長過程中必須的需求。推薦使用下圖的餐盤更容易幫助兒童定時定量。

首先就是他們的飲食需要調整，要避免多油多糖的飲食因。平衡飲食，多吃蔬菜水果。不良飲食習慣會禍害孩子一生。除了正餐之外攝入的零食要慎重選擇。

零食推薦牛奶、酸奶等奶類(注意不包括牛奶飲料、酸奶飲料等)；新鮮水果，如蘋果、梨、桃等；新鮮蔬菜，如西紅柿、黃瓜、青椒等；零食不推薦（垃圾零食）甜飲料、甜點、油炸食品(炸雞腿、炸薯條薯片、炸丸子、泡麵等)、加工肉類(香腸、火腿、培根、烤腸、烤串、肉鬆等，它們是1類致癌物)、起酥麵包、奶油餅乾……看產品配料表加很多油、糖、新增劑的食品，看營養成分表高脂肪、高鈉的食品，大多數都不適合給孩子吃。

除此之外要加強運動，每天至少運動一個小時，避免久坐和電視螢幕時間。家長是孩子飲食當中最重要的引領人，爸爸媽媽更應該以身作則，言傳身教，幫助孩子來養成這種好的飲食行為習慣。