隨著社會的發展，越來越多的人注重體型的管理。不僅是為了美，最重要的追求健康。肥胖已經被定義為十大慢性疾病之一，為害人類的健康。

肥胖會引發血脂異常、增加腦血管病變、增加患高血壓的機率、增加心臟負荷、導致脂肪肝、增加糖尿病風險、引發骨關節疾病，而且，肥胖者患癌症機率更高。

減肥最好的方法肯定是控制飲食加上適當運動。如果沒有時間運動，那就更要從飲食上下功夫。

怎麼透過飲食減肥呢？

一、控制主食和限制甜食　　

主食可以採用遞減的方法，逐漸將主食控制在250-300克左右。主食可選擇麥、米和一些雜糧，養成七八分飽的習慣。

對於澱粉含量和糖分含量高的食物，如地瓜、土豆、餅乾、糖果、果醬、蜂蜜、蜜餞等食物要少吃，儘量不吃。

二、低脂飲食

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。遠離油炸食品，副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

三、不要節食

節食雖然能在短時間內減掉很多體重，但是卻為體重埋下了更大的隱患。節食會讓身體代謝降低，久而久之就成為了易胖體質，只要回覆正常飲食，就會立馬反彈。所以，節食減肥不可取。晚飯可以少吃或不吃主食，次吃點蔬菜水果，喝點牛奶等。

建議：時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的。儘量擠出時間來運動，及時沒有專門的時間運動，利用零碎的時間活動活動筋骨也是好的。

如果沒時間運動，又想減肥，只能從飲食上入手。

控制飲食有兩種方法，一種是控制每天的攝入量。男生每天攝入1500-1800kcal，女生每天攝入1200-1500kcal。這種方法適合自己做飯，或者能堅持晚上不吃飯，或者比較有毅力的人。

1500kcal的能量。一日三餐大概是這樣的量：早餐：鮮牛奶100ml、土司100g、煎雞蛋1個、紫甘藍兩片；午餐：米飯2兩、西紅柿炒雞蛋150g、醬牛肉80g、素炒西蘭花100g；晚餐：牛奶150ml、紫葡萄150g、炒茼蒿100g、煮麵條41g。其實能吃到的東西還是不少，只是主食一定要控制住。對於女生而言還可以，男生的話可以把牛奶改成菜，這樣東西會多一些，比較不容易那麼快就餓了。

另一種是用5+2輕斷食法。一週輕斷食兩天，每次輕斷食只吃早飯和晚飯，全年攝入能量不超過600kcal。這種方式比較適合愛吃又沒辦法堅持每天控制飲食的朋友。

我個人比較適合第二種方式。平時不用控制飲食，只要不暴飲暴食，吃油炸食物，膨化食品等，就能慢慢瘦下來。我大概用了2個月時間，瘦了8斤左右，並且接下來的一週出去玩，吃了好多美食也沒回反彈，效果還是很明顯的。

減肥根本上要解決的問題是輸入和輸出的問題，當一個人輸入和輸出基本持平，那麼就是中等身材，如果輸入大於輸出，基本就是一個胖子，輸入小於輸出就是一個瘦子。

一個人的輸入和輸出有這樣幾種情況:

吃得多——營養好——動得少——思考少——吸收好=巨胖

吃得多——營養好——吸收好——動得少——思考多=微胖

吃得多——營養好——吸收差——動得少——思考多=中等

吃得少——營養好——吸收差——動得少——思考多=中等

吃得少——營養差——吸收差——動得少——思考多=偏瘦

決定人體輸入量的因素有：吃的量、營養含量、和吸收狀況

決定人體輸出量的因素有：運動量和思考量，

運動和思考是人體能力輸出的兩個核心部分，其中運動主要會消耗脂肪，思考主要消耗糖分，人體三大營養：蛋白質、脂肪和糖類是可以相互轉化的，不管你消耗的是脂肪還是糖分，都會影響你的體型。

所以如果你運動的時間少，減肥方案就是：

1、多吃粗糧，少吃高脂肪、高營養的食物，

2、沒事可以多思考、多用腦，哈哈。

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很多上班上學的朋友都苦於沒有時間運動，不滿意自己的體型又不知道怎麼減肥。其實減肥並不是必須要加入運動的，運動是一種可以輔助減肥和提高體質的手段，它能夠幫助我們更多消耗熱量，增加基礎代謝率，但不運動也是可以減肥的。減肥的本質其實就是要減去身上的脂肪，要想脂肪消耗就要達到身體一個能量缺損的條件，每日攝入的熱量，小於我們消耗的熱量，身體就需要分解脂肪來供能，從而達到消耗脂肪的目的。所以，我們只要控制每日攝入的總熱量，其實就可以達到減肥的目的。

另外上班族和上學族平時坐著的時間很長，要注意不要久坐，1小時左右就要起來走動走動，20分鐘就換一個姿勢，不然很容易造成肌肉和韌帶勞損，還可能誘發頸椎、腰椎病。坐的時候儘量保持挺胸收腹，如果弓腰駝背，背部肌肉很容易過度拉伸，而胸部和腹部的肌肉長期鬆弛，就會退化，還會讓贅肉佔領場地，所以，更容易囤積腹部脂肪。收腹的動作其實是用力的，它可以幫助鍛鍊到我們的腹部肌肉，其實有一定的能量消耗，雖然是一個小小的動作，但其實它也能夠起到減肥效果。

在我們鍛鍊的時候，波姐認為合理到安排鍛鍊時間，選擇健康有效的鍛鍊方法是非常重要的，所以，波姐推薦大家來練習瑜伽，這項運動就能夠保證幫大家有效不反彈的消減脂肪，並且如果是空閒時間較少的話，利用碎片化的時間也是可以練習的，所以，希望大家能認真的瞭解它們哦！

平趴在地上，用雙臂彎曲撐地，之後讓雙腿伸直平行於地面，然後讓雙腿交換著身側抬起來伸直。這樣練習也是能消耗我們手臂，腹部和雙腿的脂肪的，而且這樣還有助於我們腿部韌帶的拉伸，幫助我們鍛鍊髖部。

手蛇式瑜伽，這個體式需要我們手臂和腹部的力量，同樣的，對它們的鍛鍊效果也是很好的，能更加提升我們的手臂力量，並能幫助我們練出平坦的腹部。

單手蛇式詳解：

1.先做在地上，雙腿分開伸直。

2.然後壓低上半身，先讓左臂撐在左腿內側，右臂撐在右腿外側。

3.再抬起上半身讓手臂伸直將雙腿撐離地面，右腿保持伸直平行於地面，左腿彎曲，左小腿貼近左臂。

最後，波姐來幫大家介紹公雞式的加強版，先盤腿坐在地上，然後壓低上半身讓手臂分別在雙腿內側撐地，再抬起上半身同時伸直手臂，利用手臂和腰部的力量讓雙腿離開地面，再讓它們分別伸展，向前伸直就可以完成。可以增強我們的手臂力量，有利於腿部形成流暢緊實的肌肉線條，幫助腹部減脂，幫我們練出馬甲線。

以上就是波姐今天介紹的能夠幫大家快速有效又健康的消耗脂肪的方式了，希望大家能夠認真的瞭解並練習它們，從而消耗自己的身體脂肪，並且拉伸身體線條，讓自己可以擁有好看的健康的身材和身體。