怎樣控制自己的情緒？

情緒激動，話不澤口，說了一些傷人的話，做了一些衝動的事，追悔莫及.

我們先來總結一下，在生活中哪些人容易控制不好自己的情緒？容易動怒？容易情緒激動後說狠話，辦雜事？對了，社會底層的人，我們看到社會高層次的人一般，輕言輕語，禮貌有加，說話很容易讓人接受，但是問題就解決了，有沒有這樣的感覺？

相反，低層次的人，歇斯底里，爭的面紅耳赤，你對我錯非的有個結果，有用嗎，沒有。夫妻之間非的吵個你死我活，吵贏了，但傷害了夫妻感情，何苦呢，關起門來低頭認個錯，外人知道嗎，不知道，丟面子嗎，不丟。還不影響夫妻感情。那為什麼不這麼做呢？歸根結底--個人認知的問題。

我問發現越是低層次的人做事越走極端，“大不了老子不幹了”，”信不信我弄死你”“不讓幹就算了”“不行就離婚”是不是經常會聽到這樣的聲音，最終，你也不是誰的老子，你誰也沒弄死，什麼也沒幹成，老婆也跑了。何苦呢，過了一把嘴癮，痛苦的是自己。

反觀層次越高的人善於迂迴區解決問題，碰到問題直擊問題本身，能夠看到問題背後隱藏的問題，直面解決不了可以想辦法，側面包圍，區域性突破，合理佈局，讓複雜的問題變得簡單，複雜的事物變的容易，問題迎刃而解，請問，還需要情緒激動嗎，需要撂挑子嗎

不是怎樣控制情緒，而是掌握解決問題的方法，不做無謂的爭吵，爭辯。

我們首先需要明確的是：儘管某些情緒可能是我們所不想要的，但每一種情緒背後都有其自身的含義，不能簡單的將某一種情緒完全消除。如果忽視了情緒向我們傳遞的訊號，不但可能會影響到生活抉擇，也有可能會對我們的身心健康造成影響。

但是，這並不意味著情緒是不可以被管理和控制的。就來和大家聊聊應該如何處理自己的情緒。

想要控制自己的情緒，先要從捕捉它們開始

心理學家認為，識別自己的情緒、給它們打上準確的標記是情緒管理的開始。

這是因為，當情緒發生時，你需要知道自己經歷了什麼，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒(Barrett, 2016)。

比起那些能夠準確的描述自己的情緒的人，那些“感到糟糕”，而不能準確辨認自己所經歷的情緒究竟是什麼的人，更容易陷入一種“被情緒控制”的感覺。就好像題主所說的那樣，只知道自己很緊張，卻不知道如何去處理這種情緒，甚至會陷入這種情緒內無法自拔，更無法處理其他生活、工作上的事務。

而人們是否能夠很好的控制自己的情緒，是和個人的情緒粒度（emotional granularity）有關的。所謂情緒粒度，指的是一個人區分並識別自己具體感受的能力。那些情緒粒度高的人，更能夠分辨並表達自己的情緒，知道自己究竟在經歷什麼，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒