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1 # 神華堂
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2 # 跑步007
睡眠佔據了我們人生1/3的時間，毫不誇張的說我們有1/3的時間都是在床上度過。
由此可見睡眠對於我們人生的影響是非常巨大。因此我們完完全全有充足的理由來重視睡眠，它與我們身體的健康有著異常緊密的聯絡，一個人只有擁有了良好而健康的睡眠才能更好的工作和生活，才能擁有更多的精力和時間去做偉大的事業。
睡眠對於減肥同樣重要，減肥的人們都應該明白一點，那就是在減肥的時候，一定要養成一個良好的健康的生活飲食習慣。這對於有效減肥意義重大。
從事物發展的自然規律以及傳統中醫角度來說，最好的睡眠時間應當在晚上11點鐘之前，晚上9點鐘之後進行，早晨5到7點鐘範圍之間起床最為理想。有一句俗語大家都十分熟悉了，那就是：日出而作，日落而息。也就說我們的生活、勞作和休息都要根據日出日落而定，也可以理解為根據自然規律而定，這也非常符合道家學說順應自然的理念。
減肥首要的就是要休息好，那麼如何才能夠休息好呢？在上面的文字中已經給出了答案，不過這裡還是可以簡要的說一下，根據我的作息時間，個人建議，最好是在晚上10點左右入睡，早上5點半左右起床。最晚也不因超過晚上11點入睡，早上最晚也不能超過9點起床。
充足合理的睡眠能夠讓人的身體得到有效的恢復和調養，為白天進行鍛鍊和工作提供足夠的能量。減肥的朋友，在白天可能進行更多的運動鍛鍊，這個時候如果晚上沒有休息好，時間一長就會嚴重的影響到減肥的效果，很有可能出現反作用，到那時候果真是得不償失了。
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3 # 膳食營養和減肥楊
晚上幾點之前睡有利於減肥主要取決於你的睡眠時間和睡眠質量。一般認為每天睡眠時間只要不低於8個小時就不會對健康和減肥產生不利影響。
肥胖與睡眠時間和睡眠質量
有調查顯示，肥胖患者往往容易犯困，睡眠時間常常多於體重正常的人，同時又表現為淺睡，容易甦醒，睡眠質量往往差於正常人。這可能肥胖者的內分泌紊亂有關。研究表明，脂肪細胞不僅是脂肪庫，而且還可作為內分泌細胞生成某些激素，也可作為許多激素的靶細胞。肥胖患者的激素作用模式有所改變，尤其是腹內脂肪過多積聚者。
睡眠不足對減肥的影響
美國一項小規模研究顯示，“節食+缺少睡眠”可能會影響燃脂，這項研究發表在《內科醫學年鑑》上。
芝加哥大學的研究人員以10名超重男女為研究物件，讓他們先後入住睡眠實驗室兩次，每次為期兩週。他們在兩期實驗中減肥食譜相同，但一期實驗每晚睡眠時間為8個半小時，另一期實驗每晚只睡5個半小時。結果發現，節食者在兩次實驗中都平均減肥將近7磅，但在睡眠較少的階段，被試者減輕的主要是肌肉，而非脂肪。他們認為，這證明了睡眠習慣在控制體重中的作用，並稱每晚睡眠充足更利於減肥。
一，被試者減輕的主要是肌肉而非脂肪，可能與睡眠不足促使分泌睪酮素濃度增加有關，睪酮素做為一種性激素對肌肉等瘦體組織至關重要，當睪酮素濃度增加，性激素結合蛋白濃度則降低，而血漿雌酮與雌二醇之比也顯著升高。這在女性中尤為常見。
二，睡眠不足也有可能影響到皮質醇激素分泌增多，從而影響腹內脂肪的減少。皮質醇可抑制脂肪細胞中胰島素的抗脂解作用，這種作用正常情況下在腹部脂肪中尤其明顯，因為腹部脂肪含有高密度的糖皮質激素受體。這也可能是引起胰島素抵抗現象的機制。
結語：基於以上事實，減肥時晚上10點入睡最理想，最遲不宜超過晚11點睡覺，特別是肥胖促發囊卵巢綜合症女性相關的激素異常或月經紊亂，在減肥時尤其需要保持充足的睡眠。
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4 # 愛吃蛋糕的圓姑娘
當然是越早越好
這其中也要了解身體執行規律
請記住經絡執行表：
肺經凌晨3-5點，（深睡）
大腸經5-7點（排便）
胃經7-9點（吃早餐）
脾經9-11點（造血、喝水）
心經11-13點（午飯、午睡）
膀胱經15-17點（排毒）
腎經17-19點（晚飯）
心包經19-21點（散步）
三焦經21-23點（泡腳休息）
膽經23-1點（入睡）
肝經1-3點（熟睡要藏血、排毒）
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5 # 愛生活的可樂E
晚上幾點之前睡？有利於減肥，晚上最佳睡眠時間，11點到十點以前，睡覺，對睡眠質量最好，每天做到有規律的生活，早睡早起，更有助於減肥
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睡覺是每一個人都需要的一項活動，在這個世界上沒有人可以不睡覺，一定不要小看了睡覺這件事，睡覺其實也是有很多訣竅的，睡得好了，不僅僅可以睡出健康，而且還可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，讓你的減肥大計順利實現，那麼晚上幾點睡覺減肥效果好呢？
幾點睡覺可以起到減肥效果這個是因人而異的，有的人喜歡早睡，晚上九點不到就早早上床休息了，有的人喜歡晚睡，十一點了還沒有入睡，其實只要是根據自己的習慣堅持規律的睡眠就沒有什麼大問題，想要減肥成功首先要保證內分泌的正常，內分泌如果出現了失調就可能會導致身體肥胖的出現，而且內分泌失調導致的肥胖往往非常難以減掉，所以為了保證內分泌的正常，一定要做到規律睡眠，不要熬夜。
同時晚上睡覺之前一定要拒絕吃東西，同時也一定要少喝水，不然可能導致腸胃負擔加重，晚上不僅僅睡不好，還可能會導致身體肥胖的發生哦。
一般情況下晚上十點鐘左右上床睡覺就可以，不要太早，太早的話會導致睡太多，容易造成身體肥胖，太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑，長此以往會導致內分泌失調，身體肥胖就會出現，同時太晚睡覺的話可能會出現飢餓感，忍不住會去吃東西，這樣非常不利於健康，也不利於減肥大計哦。
晚上幾點睡覺減肥效果好？透過上面的講述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保證在十點鐘左右上床就可以了，這樣保持規律的睡眠，並且在睡前不要喝水，也不要吃東西，堅持下去再搭配上合理的飲食和必要的運動一定可以減肥成功哦。
可是話說晚上10點睡 ，早上5點起 ，是最好的休息體系， 但是你10點上床也要睡的著得啊！你說呢？