失眠症是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾患。原因一、精神因素：

現代生活節奏快，競爭激烈，各種矛盾日益增多，使人們的精神處在一種高度緊張的狀態，焦慮症、抑鬱症、神經官能症等不斷髮生，失眠的症狀自然隨之產生。更常見的是，一時的心理波動，如情緒不穩、心情抑鬱、過於興奮或憤怒等均能引起失眠。這是引起失眠最常見的原因。

身體過度勞累或身體患病，如疼痛、面板瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。此類失眠常與疾病結伴而來，且與疾病的轉歸有著密切的關係。

如生活習慣改變、更換住所、聲光刺激等。

睡前服用興奮性飲品（酒、咖啡、濃茶）、藥物（利他林、苯丙胺、麻黃鹼、人參）和吸菸等也是引起失眠的原因。

首先要保持一個樂觀向上的良好心態，正確面對壓力，避免因挫折導致心理失衡。

同時，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。臥室要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

另外，還可以創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

而症狀較重的患者，則應去神經內科醫生或睡眠專業門診處尋求幫助，必要時還要在醫生指導下，服用安眠藥或治療焦慮、抑鬱的藥物。

如何睡眠更有效果。多鍛鍊，多運動。運動到全身乏累。想不睡都難。在睡覺時放點輕音樂，別胡思亂想。飲食上，少喝咖啡。少用使人興奮的東西。

平時飲食清淡，清淡飲食，忌除辛辣、油膩刺 激性食物。晚飯可以吃一些較為清淡的炒菜，粥或湯之類的，只要吃到七分飽就可以了，同時在睡前和一杯溫熱的牛奶，也是十分助於睡眠的。我一般睡覺之前還會貼上尼米舒的睡眠貼，可以幫我縮短入睡的時間，睡眠質量也高了很多，一覺睡到天亮。

本人是一名醫學生，也經常受失眠的困擾，對這方面略有研究。所謂失眠往往是指入睡困難，早上醒來過早，睡眠時間不夠，睡眠質量不足，多夢，夜裡醒來多次。我從病因講起吧。

1：病因：有些老年人會有不明原因的失眠。

首先，有些人是由於白天睡眠過多，比如早上睡到中午，或者一天都躺在床上，這樣你的身體不會感到疲勞，自然不會想睡覺。

其次，有因為長期的工作壓力是你內分泌紊亂，各種激素協調不平衡。也有因為是緊張的因素，比如第二天要考試，要早起旅遊，心想著必須要1早點睡去，才能有精神，心裡越怕睡不著，則越是睡不著。

2：臨床症狀：主要症狀以入睡困難，過早醒來，醒來後無法入睡，多夢，睡眠質量差，睡眠時間過少，夜裡經常醒來，記憶力下降，白天很困，無法正常工作，注意力無法集中。

其他症狀因人而異，心血管系統以胸悶，心悸為主要表現，消化系統以腹瀉，裡急後重，大便次數增多為主要表現，神經系統以頭暈，乏力為表現。

3：治療：臨床上以緩解精神壓力和提高睡眠質量為治療原則。也可以以中藥治療治療，中藥治療往往能根治，不建議使用安眠藥，安眠藥有很強的副作用，往往會產生依賴性，只能治標不治本。在這我介紹幾種簡單實用的方法。

方法一：呼吸法：吸氣6秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒，迴圈4，5次後會有睡意，堅持一段時間後會有效果，不過有些人不一定實用。

方法二：心理暗示法：很多人經常因為緊張才失眠，這種時候就要放鬆心情。在心裡想著手腳越來越沉重，想著自己要陷入床板下。千萬不要想睡覺倆個字。

方法三：睜眼法：一般你持續一個多小時無法入睡後，眼皮會很重，這時候你強行睜眼，一會後慢慢會入睡了。

全世界每十個人就有一個受失眠折磨。如果一個人24小時都保持清醒狀態，他的認知表現會和一個血液酒精濃度為0.1%的人類似。也就是說，缺乏睡眠讓我們的大腦像個醉漢。夜晚對酣睡的人來說，是同一種幸福的模樣，而對失眠的人來說，卻是各種不幸的模式。從發生疾病時間來看，失眠分為長期失眠和短期失眠，而從發生時機來看，失眠又分為以下三種：

1. 翻來覆去睡不著的

2. 半夜驚醒再無睏意的

3. 時睡時醒想揍人的

不管是因為什麼導致的失眠，長期睡眠不足給人帶來的危害都不容小覷，前段時間南韓某明星去世，就曾有人爆料說其自殺前長期失眠、需要靠安眠藥入睡，是抑鬱導致的失眠還是失眠導致的抑鬱，這已經不重要了，重要的是這兩者真的會是一個惡性迴圈！

失眠的危害有很多，不少人也親身體會，今天我們稍稍總結一下：

1.偶爾失眠：

頭昏頭痛、精神不振、嗜睡、注意力減退；

2.長期失眠：

1）內分泌紊亂、激素水平異常，甚至可能出現糖尿病問題，女性還有可能出現月經紊亂。免疫功能下降，容易患病。

2）交感神經過度興奮，導致心慌、血壓升高，甚至出現心臟病等問題。

3）焦慮。長期失眠會使人焦慮，焦慮又會讓失眠加重，如此會形成一個惡性迴圈。

4）抑鬱。長期焦慮和失眠給人帶來的情緒變化，也可能會造成精神抑鬱，讓人覺得

生活沒有樂趣，甚至產生自殺傾向。

失眠患者該如何調整自己的睡眠時間？

規律睡眠方式並嚴格執行：比如規定十點睡覺，到點就一定要上床睡覺，不要玩手機、不要拖延。

很多失眠的人覺得：你就算讓我躺在床上也睡不著啊。正因為有這種想法，很多人就放任自己失眠，並在失眠的時間裡玩手機、看電影等讓自己的大腦處於興奮狀態。治療失眠、調整睡眠時間是一個循序漸進的過程，需要患者配合專業醫生慢慢完成。

治療失眠的最佳方法：

眾所周知，失眠在現在是非常常見的，現在人們因為精神壓力大，或者由於一些疾病等等，很容易就會出現失眠的情況，當我們出現失眠的時候我們一定要及時的進行治療，這樣才可以保證我們的身體健康，而目前對於治療失眠最有效最安全的方法就是透過中醫療法，肖氏 培神膏 就是傳統中醫傳承至今的老方子，百年來肖家一直致力於慢性病的治療，在業界名聲遠播，培神膏 主料二十多味：酸棗仁、百合、柏子仁、遠志、合歡皮、首烏藤、蓮心、茯苓、甘草、菊花、地黃、枸杞、黃精、浮小麥、桂圓、紅棗，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，培神膏在治療失眠，提高睡眠質量方面有獨到效果，已在國家食藥監局備案，在網上也有，很容易就能找到。

睡前助眠小常識：

1.切勿在床上看書、吃飯。睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養“不想睡”的氣氛。

2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。

3.在臥室裡不要放鬧鐘，這個會更加使人不宜入眠。

4.每天堅持體育運動、經常活動有助於睡眠，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的。

6.可以在房間使用薰衣草可以幫助睡眠的，薰香就不錯。

7.在睡前可以聽些輕音樂，放鬆下心情有助於睡眠。

8.在飲食上我們可以吃些如：小米，龍眼，蘋果，蓮子等有助於睡眠食品。當然牛奶是最好的選擇，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

失眠是一件很常見的事情，但是很多人卻不是很在意，失眠看似沒什麼影響，其實對人的危害很大。失眠令人痛苦，那麼失眠該如何克服呢？下面我為大家解答這個問題：

　一，保持樂觀，知足長樂的良好心態，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二，建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

　三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　四，白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

　五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡、可樂等。

　六，自我調節，自我暗示。可玩一些放鬆的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反覆計數等，放鬆自己，反而能加快入睡。

　七，限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

睡眠不好，人就容易多慮、焦躁、壓力大，或者情緒低落、抑鬱。為此很多人患上了神經衰弱等疾病。經常睡眠不足，會使人免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如感冒、胃腸疾病等。醫學研究發現，睡眠失調會使人患高血壓症、腦卒中、糖尿病等疾病的機率增加，是健康的一大隱憂。

日常生活中調節失眠的方法有很多種，現代醫學常用的有音樂療法、藥物療法，音樂療法效果比較慢，而藥物容易讓人產生依賴性，既傷身又傷神。

中醫博大精深，早在很多年前，我們的老祖宗就找到了調理失眠的方法，以下2種不妨一試。

1、手指梳頭

以手指代替梳頭，使指尖著力與頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後摩挲。手法以揉為主，柔中帶點勁。此時會感到頭部發熱輕鬆舒適，按摩約1分鐘，有利於改善睡眠。

2、補氣安神

氣血是人體精氣神的體現，氣血不足，就會失眠多夢，中醫講究陰陽調和，臟腑平衡，生長在山裡的芝草在補氣安神方面有著很好的作用，其成分芝寧多糖可以刺激松果腺體分泌褪黑素，對中樞神經系統起到鎮定作用，使失眠的人倍感舒適，從而快速進入香甜的夢鄉。

總之，失眠嚴重影響人們的工作和生活，平時一定要認真對待，及時找到合理的方式去調理，黑貓白貓能逮老鼠的就是好貓，能睡好才是硬道理。

要想徹底解決失眠的困擾，首先，要弄明白失眠的原因是什麼，一般來說，失眠是由三個因素引起的，一個是心理原因，另一個是環境原因，第三是消耗某些引起失眠的藥物。

心理因素是失眠的主要原因。通常，當情緒受到困擾或心理壓力時，它會引起焦慮，導致失眠並導致失眠。躺在床上30分鐘後經常無法入睡，或在醒來後再次入睡。在這種情況下，你越是強迫自己入睡，就越難入睡。如果是這種情況，你應該放鬆心情，儘量調整自己。如果你無法自己緩解，你可以去尋求精神科醫生的幫助。

環境因素是生活習慣突然改變，或周圍聲音嘈雜，室內照明太亮，有些人對床有依賴感，突然換床或房間會讓他們失眠，或者喝茶之前上床睡覺、等一杯令人興奮的飲料。

第三是藥物因子。有些藥物的成分會刺激中樞神經系統的興奮，或者長時間突然停用安眠藥會導致失眠。有時突然咳嗽、哮喘、心悸、疼痛等等。失眠可食用營養素芝寧多糖，它可以對中樞神經起到很強鎮靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起助睡眠的效果。芝寧多糖含有腺苷：可以對中樞神經起到很強鎮靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起助睡眠的效果。有助於緩解神經衰弱，表現為睡眠改善、食慾改善，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮、記憶力增強、體力也增強。

如果你想擺脫失眠的困擾，要知道它主要是基於生活習慣，如有必要，在藥物的幫助下。四季的睡眠時間也隨溫度而變化，例如，春季和夏季是早晨，秋季初，冬季初。正常人通常會睡8個小時左右，但不能說每個人都按照這個標準都能夠正常睡覺。身體虛弱和生病可以適當地增加睡眠時間，也有一些人天生就沒有意識。

失眠是我的好朋友，它給我帶來了不少白頭髮，黑眼眶，還有一堆對人生的思考。

結合我的經驗，避免失眠有以下幾個辦法

第一，一般來說過了兩點仍然睡不著，這一個夜晚就要通宵睡不著了。這是一個非常重要的知識點，大前提，屢試不爽。所以，為了避免這點，你儘量要在兩點前入睡。

第二，由於要在兩點前入睡，所以你要儘量早點上床，早點上床心態上就比較從容，如果晚一點上床，你會被”我在兩點前一定要睡著“這種心情所催迫，然後不斷地算著剩下多少時間就到兩點了，才一小時，噢，不，才半小時，你的頭腦十分緊張，就更加睡不著了。

第四，有什麼重要的事情，都儘量不要安排在每天的上午去做。儘量安排在下午，因為，如果想著第二天上午有重要的事情，往往那個夜晚也會因為心情緊張而睡不著。我有一次就是與一個久不見面的朋友約了第二天爬山，因為很少見面，所以有點激動，那一天晚上不但徹夜睡不著，還半夜起來拉肚子，第二天完全沒法爬山，弄得朋友十分掃興，這件事給我一個教訓，有什麼事情都儘量安排在下午，不要安排在上午。

第五，可以聽一些音訊入睡。有人說，可以聽一點英語或者音樂，我的經驗是，沒有用，還是聽聽有內容的音訊，但這個內容不要太觸及心靈。你被這個內容帶著走，自然就不會沉浸在自己的思緒裡面，內心的波動反而比較少。但如果你聽著音樂或者英語，你可能仍會沉浸在自己的思緒裡面，頭腦仍然活躍。

第六，白天儘量增加體育鍛煉，讓身體動起來，且有一定的疲乏。

第七，實在睡不著的時候，告訴自己，這沒什麼要緊的，睡不著就睡不著，不要放大失眠的後果。

我雖然因為失眠而有白頭髮黑眼眶，但我也因為失眠得了不少人生思考，任何體驗都可能是好的，如果我睡得很好，也可能有別的問題，人生沒有那麼划算的事情，遇到這些不幸，想想它們替你擋住了更大的不幸，也許心態可以平衡不少。我們可以承受這些失眠的，沒關係，失就失吧。

緩解失眠，首先要搞清楚誘發失眠的因素。

很多因素都可以造成失眠，精神因素、機體疾病、文化程度、生活習慣以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠被人們所重視，如情緒不穩定，心情抑鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。

㈠疾病因素：許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的。

1.中樞神經系統疾病：如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、 帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。

2.呼吸系統疾病：如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

3.泌尿系統疾病：慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或 腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾 睡眠。

4.過敏性疾病：也常常干擾睡眠，如面板瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

5.消化系統疾病：如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症 狀，也明顯干擾睡眠。

6.迴圈系統疾病：特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

7.骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛：是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡 眠障礙。

在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。

㈡非疾病因素

失眠症可獨立於其它任何疾患而存在，也可為其它病症的表現之一。就個體而言，可能是多種因素參雜、互動作用的結果。不同性別、年齡、身體狀況及用藥史、社會和家庭環境、個人生活習慣以及心理狀態等均與失眠發病有關係，按照失眠的誘因將其歸納為：

1.短暫性失眠(小於一週)

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到達高海拔的地方；或者睡眠規律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

2.短期性失眠(一週至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

3.慢性失眠(大於一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)機體方面的疾病，尤其是慢性病會導致失眠；

(2)精神疾患或情緒障礙而導致失眠；

(3)服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；

(4)睡醒週期障礙或不生活規律而導致失眠；

(5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；

(6)睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠。

那麼建議：

作息規律

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的Sunny，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

音樂

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放鬆。

散步

《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

飲食注意

晚上7點後不要再吃正餐。睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。

泡澡

水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

運動

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，透過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

失眠是指患者對睡眠時間和質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。也就是說是一種個人心理感覺。一個人長期失眠會導致身體無力，老犯困，嚴重影響人的生活和學習。解決失眠困擾就必須清楚導致失眠的原因，一般來說，失眠主要有以下原因：

1.心理原因：興奮過度。白天遇到什麼高興或者憤怒的事情，腦子裡老是回憶或者想辦法處理，結果越想越睡不著。還有就是白天沒什麼事情做，整天呆在床上，晚上也會睡不著。

2.生理因素：俗話說三十年前睡不醒，三十年後睡不著，隨著年齡的增大，生理也會發生一系列變化，特別是老年朋友，常有失眠早醒的習慣。

3.遺傳因素：有一部分失眠存在遺傳傾向。父母親失眠帶給後代。

4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。 突然變換睡覺場所不適應也可能造成失眠。

5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。

6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。

7.疾病因素 ：抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀；疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。 如果失眠是晚上2點前：很可能是心臟病出現問題，如果失眠是晚上2點後，則可能是肺部出現問題了。

針對以上問題，可以採取以下措施改善失眠：

1.調節心情，轉移注意力，白天的事情到了床上睡覺時間不要去想，要知道，天是塌不下來的，避免興奮影響睡眠。

2.關燈睡覺，關閉門窗，避免外界干擾。

3.睡覺前一個小時不要喝咖啡，茶等具有興奮作用的飲料，更不能大吃大喝。

4.有心臟疾病，肺病等問題影響到睡眠的要及時治療，消除根源。

5.還有一種叫做真氣執行法的養生氣功也可以，簡單方法是：自然平躺床上，舌頭抵住上顎，嘴微閉，僅僅用鼻吸氣，想象新鮮空氣從鼻進去，到心窩處，每次吸氣反覆想象，心窩處有熱感，跳動為好，後面可以想像氣往下走到丹田，到百匯穴。此方法很容易自然入睡。

除非迫不得已，不要服用安眠藥等具有依賴作用的藥物治療。在可能的條件下，可以適當服用鈣鎂片，氨基丁酸片等保健食品輔助調理，切記，改善後慢慢減量停掉，不可以一直吃下去。

手診中有兩個區域可以看出失眠的，就是感情線過長下壓，食指最下一節面上有白斑黃斑也是失眠的象徵。改善失眠，也可以用力按揉斑點處，長期堅持調理失眠有比較好的效果。見下圖：

克服，兩個字用的太好了，

一般我們都說克服困難，

順明失眠卻是一件比困難還麻煩的事，

所以我們要克服困難克服失眠，

其實失眠對當事人的傷害體現在身心層面，

因此要克服失眠我們要：

首先加強體育鍛煉，

透過堅持不懈的體育鍛煉，

讓我們擁有一個良好的體魄和健康的身體，

能夠抵擋失眠帶給我們的生理傷害，

其次，我們要提升我們的信心，

我們不但要相信而且叫堅信，

失眠是可以康復的！

同時學會管理我們的情緒，

那天保持好心情不被煩惱干擾，

最後一點也很關鍵，

叫幾個良師益友而不是狐朋狗友，

好朋友猶如黑夜裡的明燈，

有時候是我們迷茫時的領路人，

以上幾點只要我們能堅持，

想克服困難一樣信心滿滿，

一定可以克服失眠，

期待每一個眠友都可以恢復睡眠，

只做失眠，專注一件事！

當你能克服自己的時候，

就是克服失眠的時候，

作為失眠康復線上訓練導師，

我接觸過各種各樣的失眠案例，

總結下來，失眠的起因無非都是自己的不良習慣與性格導致，

比如暴飲暴食大喜大悲喜怒無常斤斤計較謹小慎微，

這一切的一切都是我們對自己的約束不夠，

恣情放縱我們的內心慾望導致的，

所以失眠的康復就需要逆向操作，

把我們引起失眠的習性全部根除掉，

絕對的自律絕對的自控合理的規範！

失眠的康復就是重塑我們人生的過程，

如果你約束不了自己可以尋求幫助，

很多失眠的人跟你一起找回睡眠！

作者簡介，失眠線上康復訓練導師

成功康復1200名失眠患者

對於失眠的治療，首先要明確失眠的原因，如果失眠是由一過性的興奮、思慮、精神緊張，或者睡眠環境改變等導致的，要及時調整，去除誘因。若是由於重大生活事件，如離婚、升學、工作壓力較大，導致的短期失眠，日常生活中要放鬆心情，規律的作息時間，保持安靜的睡眠環境。如果是長期失眠的患者，會合並情緒、心理方面的改變，可能是焦慮、抑鬱的表現，會對身體造成極大影響，需要專業人士的檢查和治療。

此外，患者如果存在不良的睡眠衛生習慣也容易使患者出現失眠，這些患者儘量在白天的時候不要午睡，也要避免日間的小睡，要限制上床的時間比如上床20-30分鐘如果還不能入睡，應該立即起床幹比較枯燥和乏味的事情，直到有了睡意以後再上床睡覺。

如果是心理性的失眠，因為過度關注入睡困難導致的失眠，要進行行為治療，包括放鬆訓練、刺激控制訓練，或者自由想象訓練。治療失眠不能單純依靠藥物，要對睡眠有正確的認識，減少睡眠前焦慮。如果經過以上治療仍然不能改善睡眠，要及時尋求專業人士的幫助，配合治療。

失眠，看起來不算什麼，但對於長期失眠的人來說，確實伴隨漫漫長夜，痛苦不堪。那麼，人為什麼失眠呢，找到失眠的原因，就能找到解決方法。很多理論在人的陰陽失調、缺乏營養、器官有問題等方面探索，但是至今沒有給出解決問題的解釋，讓一個原本簡單的問題久久不能解決。透過對失眠者的研究分析，我認為失眠的關鍵問題是怕失眠，這個怕是因為人類大腦中有很多關於失眠以後有危害的知識，比如，失眠以後會生病，變老，掉頭髮，影響工作學習等等，很多。這些知識讓失眠的人恐慌，造成失眠加劇。實際上失眠本身對人的影響很小，是失眠以後的煩躁情緒對人的影響大，所以正確的睡眠知識很重要，我們總結了兩點，一是生理睡眠有意義，二是偶爾的失眠不可怕，理解了這兩點，治療失眠就容易了.

失眼有生理性和心理性的失眠。

生理性失眠，是指飲食不注意，腹部不適最為常見。其次，就是人體發生病變產生的不適，容易失眠。

這種失眠就要積極就醫解除身體不適，失眠自然解決。

心理性的失眠，是對某事物的過分擔憂、忿懣、疑惑等，造成的心理壓力過重。這種心理壓力往往在人入睡休息時，佔到人思維的主導地位，讓人容易失眠。

心理性的失眠要用心理來解決。人常說，心病要用心來治。這實際上是個體對待事物認知情況和相應的態度。

我們要明白，往往個人想像中各種擔憂的事物，百分之九十多是不可能發生的。這一點是心理學家們經過多次驗證的結論。其次，任何事物變化的結果，往往大多數是人們無法掌控得了的。在自己無能為力的情況下，順其自然。最後，凡事有度，盡善盡心，心無愧則寧。

只有放下心中的袍袱，才能敞開自己的胸懷，輕鬆走人生路。也只有這樣才能飯吃得香，入睡不會失眠，才能有健康的身體和滿意的人生。

在現實生活中，很多人失眠都是心因性失眠，就是因為焦慮導致的失眠。

一般在一開始的時候，都是因為某種刺激導致個體焦慮而失眠。後來個體關注到失眠後，就會對失眠的後果開始擔心，擔心失眠會導致第二天工作狀態差，導致影響精神狀態，或者身體健康等。從而個體就開始擔心晚上睡不著。

這樣到了晚上睡覺的時候，個體就開始擔心自己失眠，結果越擔心失眠就會越關注自己是否睡著，發現沒有睡覺就開焦慮，這就導致自己更加睡不著了。如此惡習迴圈最終造成個體長期失眠。

所以，要解決失眠的問題，個體必須要做到不害怕失眠。讓自己敢於承受多次失眠所造成的不良後果。如果做到了不害怕失眠，個體就不會因為擔心睡不著而焦慮，不焦慮了，個體困了自己自然就睡著了。