這件事比較困難，因為無論男生還是女生要想做到這一點，都需要堅持每天塑身鍛鍊。不能胖，控制食量，還要堅持每天鍛鍊，外加會服裝搭配

穿衣顯瘦，脫衣有肉，是多少人夢想身材！

對沒錯，也是我的夢想，我也在這個路上繼續前進，最一開始就覺得有胸肌有腹肌，一脫衣服很帥氣，等我慢慢接觸健身時間久了就會發現，其實所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉，就是要堅持健身（可不僅僅只跑步，是要做負重器械鍛鍊），並且飲食注意，做到保持比較低的體脂，這個基本就實現了。

負一張自己健身變化圖（雖然還比較水，跟自己比還是有很大變化的）

在此再多提幾點：

1.不要信什麼一兩個周就可以瘦10-20斤的資訊和方法，基本都是扯淡。

2.健身這個事情，是一個慢反饋，不能一兩天就讓你看出變化，但只要你堅持3~6個月，基本就會有些明顯變化。（那些牛逼的都是堅持鍛鍊了3-5年）

3.多做複合型動作，槓鈴臥推，槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，槓鈴划船等等，鍛鍊以大肌肉群為主，這樣可以讓你健身效果提高很多。在此基礎上，多練練肩膀和胸肌，就會穿衣服很有型。

4.飲食一定要注意，瘦子就要想辦法使勁吃，胖點的，就要想辦法吃的量，吃不僅僅是為了你的嘴（你的味蕾），更要為了身體健康。

5.在健身的過程中不斷學習，瞭解健身，瞭解自己的身體，這樣你才會越練越好。

最後絮絮叨叨這麼多，希望剛開始健身的你能夠看到，我自己走過的彎路，希望你可以避免。

加油！

我們在練習瑜伽的時候，難免會遇到低谷時期，“練了好久都沒有效果，”“為什麼越練越感覺疲憊”，造成這些情況的原因在於你的瑜伽動作不標準，導致你出現這些情況，不過沒關係，跟住小密，一招一式慢慢來。

倒立這個動作，是我們每天練習瑜伽的動作中必不可少的一種，下面這個變式動作，可能會讓你受益多多！開始，我們做出頭肘倒立的動作，然後右手手肘呈九十度彎曲，左手握住右手手腕，左腿彎曲，右腿伸直，平行於地面。

下面這個動作可以鍛鍊雙臂和腹部的力量，首先，我們雙手手肘平放在地面上，雙腿彎曲蓄力，雙腳用力蹬地，左腿彎曲扣在左手手臂上，右腿屈膝，向上伸展。

接下來這個動作叫做“側斜板單腿伸展”，不要被名字嚇到了！其實很簡單的，開始，我們站立在地板上，身體慢慢向右側傾斜，右腿伸直，右腳用力蹬地，右手手肘支撐身體，接觸地面，左腿向上伸展，並且用左手勾住左腳腳尖。

如果你想練習身體平衡，那麼接下來小密為各位美眉帶來的這個動作你可要認真學習了哦！第一步向我們山式站立在地板上，左腿慢慢向上抬起，同時腰部略微向右側傾斜，雙手舉過頭頂，左腳搭在左臂肱二頭肌處，用腹部呼吸，重心放在右腿上。

在手肘倒立中，我們大多數的變式動作都放在了雙腿上，雙腿擺出不同的姿勢，可以練習腿部不同位置和角度的肌肉，就像下面這個動作，你也可以像她一樣，雙腿岔開，左腿伸直，右腿屈膝，小腿繃直。

下面小密為大家介紹的體位是“下犬”式的變式動作，要認真聽哦！

1，雙腿左右岔開，大約兩個肩膀的距離。

2，腰部向下彎曲，左手從背後繞過向頭上方伸展，右手從頭上方向後伸展，雙手相勾住，

3，放慢呼吸速度，雙腿繃直，

小密最開始的時候練習瑜伽也是抱著試一試的心態去面對，後來發現它給予我的改變不止身材上的，還有心靈方面的，今天的最後一個動作是“站立鎖腿”的變式動作，開始，我們山式站立，右腿平舉，上體向右轉動，左手勾住右腳腳踝，左腿屈膝，右手向下接觸地面。

練習瑜伽其實是在學習中感悟人生，我的瑜伽朋友說過一句話，“每個人的身體都不一樣，不要盲目去攀比，你只需要做好自己的動作就可以了”，這種心態是練習瑜伽最好不過的了。