趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一隻腿，懸空的動作保持水平，並向後上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。

　　2、高舉腿部

　　胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿併攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次為一組。

　　3、腹肌鍛鍊

　　雙臂支在瑜伽墊上，雙膝併攏以瑜伽墊為支點跪在上面，小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-迴圈回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。

　　4、平衡訓練

　　以臀部為支點坐在瑜伽墊上，雙腿併攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。

　　5、坐姿踢腿

　　同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之後，雙腿由彎曲狀態向前踢，最後保持平衡狀態3秒鐘，一個動作結束，一組動作15-25個。

　　6、側臥踢腿

　　身體側臥在瑜伽墊上，一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬，合攏後再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作，保持這個動作15-25次，按照個人的接受能力調整鍛鍊次數。

　　1、這6個動作依次進行，每組動作都大約15-25個，根據自身的身體接收情況進行調整。你可以在第一週每組15個，第二週每組20個，第三週每組25個這樣循序漸進。

　　2、運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，記得每天要堅持喲。

　　3、你要記得好身材是煉出來的，不可能第一天做完就會見成效，妹子們要堅持啊！加油！！

最簡單的就是做卷腹和平板支撐了，配合跑步，應該是無器械最簡單的了，但是要堅持下去，自然就會出現腹肌了。其他的感覺要注意飲食，控制好體脂。