這個問題我有發言權，肚子大騎個山地車保證你一個月能下來10公斤，每天除了下雨下雪不騎，其他時間每天堅持騎兩個小時，時速有25到40，找個腳踏車賽道，請看我們是怎麼騎車子的。

俗話說的好，管住嘴，邁開腿才是正理。

適當的節食，不要暴飲暴食，少吃多餐，不要吃高熱量的食物，多運動，晚上四五點以後不要吃東西。會瘦的很快的

簡單給你分享幾個我在家我比較喜歡做的動作，疫情結束以後可以出去跑跑步的，會更好

首先是控制飲食，特別是晚餐一定要清淡。減少甜食和油膩的攝入，加強腹肌的鍛鍊，比如說仰臥起坐、腹肌輪、俯臥撐等。

這個問題搞笑。回答一下。你的問題很逗。你這是明知故問。首先得管住嘴。合理進食了。另外進入健身房。持之以恆的堅持體型鍛鍊。需要三個月。短期是不行的。體型成功後，按鍛鍊腹肌的程式鍛鍊一段時間。你的體型和腹肌就有很大的變化。但要長期堅持。才不反彈。

十種快速的懶人減肥法

1、別忘了喝水。你知道水就是生命。但是你可能從來沒有想過如果你在適當的時候喝它會對你的新陳代謝有多大幫助。最好每餐前30分鐘喝1-2杯水。這樣，你的新陳代謝過程將有一個新的開始，你的胃會部分填滿，幫助你少吃。這種水合作用也會減少你的甜食，並防止你多時零食。

2、注意你的食物。使飲食成為一種小習慣。這不會佔用你太多的時間。坐在桌子旁，不要匆忙，不要嘗試同時做多個事情，不要考慮問題，不要看電視，也不要在電話裡交談。只有你和你的食物。注意你吃什麼和怎麼做。這將有助於你更清楚的品嚐食物和少吃。儘量慢的吃。

3、用小一點的盤子和筷子。為了避免過多的考慮你的份量，就吃一個較小的盤子，只吃它能容納的食物量。使用筷子時，你吃得比較慢，這會讓你感到飽飽的食物量較少。如果你有任何問題，只是用筷子，用小勺或你非慣用的手。

4、多睡覺。

我們不是在開玩笑。現在你有充分的理由在床上呆更長時間了，因為這是你飲食的一部分。如果你睡覺，你就不吃東西。此外，良好的睡眠對良好的新陳代謝和幫助你保持健康的荷爾蒙水平有很大的影響。你睡覺的時候並不是真的無所事事，因為你的身體每小時燃燒50到100卡路里。

5、在寒冷中睡覺。你所要做的就是關上暖氣或開啟窗戶。美國國立衛生研究院的研究表明，睡眠溫度為19°C（66華氏度）有助於身體擺脫熱量，因為它燃燒脂肪來維持體溫。

6、新增一些脂肪燃燒器。

你不必放棄你平常的食物。只需要用三文魚、雞蛋、堅果、橄欖油、辣椒和綠茶多樣化你的選單。他們將有助於提高你的新陳代謝，更有效的燃燒脂肪。甚至柑橘或薄荷的氣味都會降低你的食慾，所以不要忽視它們。

7、忘了禁令如果你想吃一塊餅乾或巧克力，那就去做吧。只吃一個而不是多個，並且在早上吃它，這樣就有足夠的時間燃燒所有的卡路里。嚴格禁止是不好的，因為它們會導致壓力，從而導致更高水平的壞激素。

8、刷牙。 我們確信你每天至少會做兩次，所以對你來說不會太難。養成飯後刷牙的習慣。那將阻止你再去多吃一份食物。首先，因為當你嘴裡有薄荷味的時候，食物嚐起來不會很美味。第二，因為我們懶得每次飯後增加刷牙的次數，對嗎？

9、笑！我們打賭你喜歡喜劇片！根據發表在《國際肥胖雜誌》上的一項研究，當我們笑的時候，我們的能量消耗增加了20%以上。此外，它使我們的腹部肌肉工作！那你最喜歡的喜劇節目是什麼？開啟它，開始“鍛鍊”吧。

10、使用熱敷。這裡有一個方法可以幫助你在看電視或看書時減肥。加熱讓你流汗，從而排除你身體中不必要的液體。如果你想影響你的身體的特定部分的大小，使用熱敷。其中最受歡迎的是鹽或生薑壓縮。為了增加效果，使你的熱敷時間更長，你可以使用吹風機。減肥是女人一生的事業，大多的女生都有過減肥的經驗，但我們嘗試過的眾多減肥方式都是痛苦的，當回到我們平常的正常的飲食之後，他們的效果很快就會消失，也就是俗稱的反彈。除此之外，隨著生活節奏、工作、學習和家務活的增加，我們幾乎無法有過多的時間去考慮鍛鍊

鍛鍊腹肌應根據實際情況，如因人而異，因地，因時而宜等。

這是一種專項的練習(增加腹肌)。

如男女性別不一樣，練習的力度也應不同。要制定計劃，循序漸進，不要爭強好勝，更不要想速成。

女同志宅家期間可躺在床上，做慢舉腿:要兩腿併攏且繃直，不能勾腳，腹肌收縮，慢慢將繃直的雙腿向上舉起(一定要慢)到45度角時稍停一會(根據個人的承受能力而定)再緩緩下放，雙腳跟不著床，如此反覆。自定次數為一組(如8次或10次為一組)或自定時間為一組(如3分鐘，5分鐘為一組)每天自定組數，達到鍛鍊腹肌的目的。鍛完後要做放鬆，雙手揉肚臍四周，向左後右各幾十次，輕揉腹肌(臍上部分)動作要輕要柔。

男士可根據身體情況:如用椅子為簡易器械，(一定要牢固結實的靠背椅子)方法:雙手支撐靠背做直角支撐。(即練腹肌又增強了臂力。)支撐身體呈懸垂靜止後，慢慢將夾緊的雙腿上舉至90度左右，繃直腳尖，再靜止。時間愈久愈好，如此反覆至個人力所能及，再休息5至10分鐘，再下一次。也要根據自己的耐受能力適渴而止為好。(支撐時雙臂要穩，雙手要握緊椅子靠背，如雙臂有抖動感，即停下來休息，不可勉強。)

當然，條件允許的話，用單槓，雙槓，吊環等器械更方便可靠。

宅家練習要適度，要堅持······。

以上僅個人一孔之見，供參考。

這位朋友你好，要想把肚子肉減掉，主要是先慢跑有氧運動，快跑你也跑不動。等你跑過一段話時間(三個月)，增加力量刑鍛鍊。有氧加跑步一段時間(半年)，再然後增加所謂的仰臥起坐，卷腹。這樣就很快，把肚子肉減下來了，不過說一千道一萬，不堅持百搭。