答案是肯定的。俯臥撐練胸肌確實很有用。它的實用性不只是練胸肌，還會對刺激其他肌群，可以毫不誇張的說，如果你把俯臥撐練明白了，你的身體不比那些去健身房的差。

分析一下俯臥撐的好處：

1.俯臥撐可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉、形成有力的肌腱，長期鍛鍊俯臥撐還可以使上身的推力肌群與下身更協調的運動。

2.俯臥撐有很多種類，不同形式的俯臥撐鍛鍊肌肉的程度也不同，但俯臥撐的所有變式都能增強力量和肌肉。

3.俯臥撐主要鍛鍊部位：胸大肌、三角肌前束、胸小肌、肱三頭肌從而最大限度的發展軀幹上的推力肌肉。

個人在體育生涯中很喜歡一本書《囚徒健身》，原著是：保羅威德。我來分享一下在這本書中所推薦的俯臥撐姿勢。

一：基礎式：

動作要點，雙腳併攏、雙臂伸直、雙手放在牆上，手掌與胸等高。這個簡單的動作可以逐步提高我們身體的運動關節增強身體的運動技巧。

二：上斜俯臥撐

雙腳併攏、身體保持一條直線、雙臂伸直、雙手抓住凳子。彎曲肘部、放低身體。

三.膝蓋俯臥撐

雙腿併攏、雙膝著地。雙臂伸直，以膝蓋為支撐點，彎曲肘部。

四.半式俯臥撐

將籃球放到髖部下方，彎曲肘部，直至髖部與球輕輕接觸。

五.標準俯臥撐

如果你能做到這個程度，這才是俯臥撐的剛剛開始。

六.窄距俯臥撐

兩個食指指尖相觸就可以了。慢慢放低身體，知道胸部輕輕觸手背。

七.偏重俯臥撐

一隻手穩固支援身體，另一隻手撐在籃球上。彎曲肘部，慢慢降低身體，直到胸部輕觸在籃球上的那隻手。

八.單臂半俯臥撐

將一隻手撐在胸部下方地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後。彎曲肘部，直到髖部輕觸籃球。

九.槓桿俯臥撐

一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在身體外側的籃球上。有控制的慢慢放低身體，直到胸部與地板只有一拳之隔。

中級版：單臂俯臥撐

脊柱與髖部成一條直線，支撐身體的手臂在胸部下方伸直。彎曲肘部，有控制的放低身體，直到下巴與地面有一拳之隔。

以上就是，保羅威德寫的十式俯臥撐，在鍛鍊以上俯臥撐的時候，要循序漸進，不能急於求成。也許你會花2年、5年，甚至更久。來完成這十個動作，在這個過程中，就是成長的路。

俯臥撐深蹲鍛鍊全身肌肉群，增強身體體質，加強男女性的能力，鍛鍊本人魅力，提高自身精力，生活歷久彌新，絕對使人人變成男神女神，深蹲俯臥撐，俯臥撐深蹲，絕對讓你變個新人。

俯臥撐肯定能夠鍛鍊胸肌的。

首先胸肌有把手臂向軀幹靠攏的作用（肱骨內收），這也解釋了為什麼夾胸類運動能夠有效刺激胸肌生長的原因。

其次，在做俯臥撐時，會伴隨著手臂的彎曲與伸直。在身體下落過程中，手肘（肱骨）往外擴，胸肌會收縮發力，阻止手肘彎曲。身體下至末端後，胸肌發力大於身體向下的合力，將身體推起，手臂（肱骨）自然就會靠近身體。

雖然俯臥撐能夠鍛鍊到胸肌，但是不同的姿勢對胸肌的刺激效果是不同的。

如果要充分鍛鍊到胸肌中部，做標準的俯臥撐（可負重）即可；

如果要側重鍛鍊胸肌下沿，可以做上斜俯臥撐；

如果要側重鍛鍊胸肌上沿，可以做下斜俯臥撐；

如果要側重鍛鍊胸肌外沿，可以做寬距俯臥撐；

如果要側重鍛鍊胸肌中縫，建議做鑽石俯臥撐。

另外，徒手自重練出來的胸肌需要達到一定維度後，進行針對性鍛鍊才會有效果。如果喜歡大維度的胸肌，槓鈴臥推才是真正的練胸利器。

俯臥撐是鍛鍊胸肌的好辦法，但由於負荷較低，訓練效果受限。

在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中，俯臥撐是一項基本訓練，它主要鍛鍊胸大肌、肩三角肌前束、肱三頭肌等肌肉，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

要想練出發達的肌肉，必須給予足夠的負荷。高水平健美運動員，通常能臥推一百公斤以上，乃至二百餘公斤的槓鈴，其肌肉就是在這樣高負荷水平下發展起來的。相比較而言，徒手的俯臥撐就很難給予足夠負荷。有的人能做數百上千次俯臥撐，但這種情況下，俯臥撐已經成為上肢的“有氧跑步”，更多地發展肌肉的耐力，而不是力量和體積。

有什麼辦法用俯臥撐也能練出有型的胸肌？還是有的！透過增加負荷、增加難度可以實現。

方法一：擊掌俯臥撐。

與傳統的俯臥撐一樣，擊掌俯臥撐也叫做爆發力俯臥撐，常常被作為上肢的增強式訓練，來提高爆發力！擊掌俯臥撐的動作主要是訓練爆發力的，爆發力訓練需要速度，快速的彈起擊掌，再接下一個，必須保證你的肌肉有較好的柔韌性，足夠的力量，可以控制的住動作幅度。相比傳統俯臥撐對肌肉的刺激更強，要求更高，對提高肌肉的爆發力很有好處。

方法二：下斜俯臥撐。

下斜俯臥撐也是俯臥撐的一種，是非常好的徒手健身練胸肌的動作，注意刺激胸肌的上部和肩肌前部。雙腳放在60、70釐米高的凳子上或者健身球，雙手掌撐於地面，兩手與肩同寬　兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。不能翹臀，也基本是俯臥撐的標準動作。

有用啊，每天100個，就常規俯臥撐，也沒那麼多花樣，練完後感覺胸肌都是緊繃的，不會鬆弛。反正我也不是很想要大胸肌。

俯臥撐是一種非常好的運動，不光是胸肌和前臂肌群，甚至腹肌等大部分肌群都會參與進來，對力量及協調性的提升有很大好處。

如果從零基礎開始練習，胸肌一定會增強。當你可以輕快熟練地做俯臥撐後，你會驚喜的發現自己的前鋸肌、腹肌，甚至肩部都有意外的收穫。

然而，正是因為參與俯臥撐的肌群較多，對胸肌的針對性就會降低，所以做俯臥撐一段時間之後，如果想進一步增強胸肌，就應該採取臥推等對胸肌針對性強的動作～

俯臥撐練胸肌有沒有用，這個回答是肯定的。我們說健身是要看你的目的的，簡單的來說，健身目的是讓全身肌肉和身體機能達到一個最佳的水平。一般來說要達到這個目的除了長時間堅持外，還需要有氧與無氧結合。還需要多動作重複練習，尤其需要常做多關節聯動的動作。單靠一個動作就想達到效果是不現實的，即使是常做俯臥撐讓你胸肌大了，看起來也是不協調的。建議你除了俯臥撐外，還需要多做引體，深蹲、硬拉、臥推等這些複合動作，這樣肌肉才會更協調。

你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

俯臥撐練胸肌真的有用嗎？這個答案是肯定的，俯臥撐是個很好的鍛鍊動作，我們的胸大肌最重要的功能就是水平內收（解剖學中的功能，也就是俯臥撐動作中的肩關節動作），但這裡也想跟大家聊一個話題，最近總有人問類似如果我做一個某某某工作多少多少次可以有什麼效果？但一個訓練是否可以有相應的收穫，動作的選擇和訓練強度的大小是要根據受訓者的情況而定的，而且隨著訓練的不斷進行，強度和動作也實惠不斷變化的，如果只是靠相同的動作和強度持續訓練，訓練後期的效果就會越來越模糊了，因為受訓者提高了，如果想要更多的進步，訓練的安排也要隨之更新才可以。

回來繼續說俯臥撐，俯臥撐這個動作不僅可以鍛鍊胸大肌，對於全身都是有所加強的，是一個很好的動作，但是這個動作因為要承擔自己的體重，那麼體重較高的人如果沒有訓練基礎的話，這個負重無疑是個比較大的挑戰，很難完成的標準，自信心也受打擊，而關節也有較大的壓力，所以我認為之所以大家覺得訓練難以堅持是因為不知道該在什麼時候選擇什麼強度的訓練，所以我今天給一些訓練強度選擇的建議給大家，又因為不同階段的訓練強度是變化的，所以我以思考的方式給大家建議；

1.訓練動作的選擇首先是安全，動作選擇應該感覺得心應手、關節舒適、呼吸順暢；

2.動作次數建議達到每次可以連貫不間斷地重複15次左右為優，當然做到第15次時您應該感覺訓練的肌肉力氣幾乎用盡為優，動作不變形、不借力哦；

3.每隔肌肉訓練建議選擇2～3動作，這樣對於相應肌肉的刺激會更加全面，訓練效果也會更好；

4.每個動作建議完成5組以上，過少的組數不住於我們透過身體感受和學習動作，動作的精度和參與度會根據訓練的經歷不斷進化的，一個會游泳的人和一個有幾年游泳經歷的人對於動作的理解和感受是有很大的區別的；

5.每組動作所用的時間不要過短，也就是我們訓練中每次動作不要過快，沒有爆發力的速度有助於更好的控制身體的力量，每組之間的休息時間根據您的情況而定，但要隨著訓練不斷減少至45秒～60秒左右，如果您每組完成同樣次數的難度沒有明顯提高，那麼您的休息時間過長了；

就先給大家這些建議吧，相信可以滿足大多數人的

俯臥撐，是徒手練胸的一個基本動作。

當然，這個還有很多變式。

如果你做的非常慢，有離心收縮的過程，自然是一定效果的。

但如果你是很快的那種，而且還沒有胸貼地，那基本是徒勞。

太快了，次數是多，你目標肌肉，並沒有刺激到。

這樣，更多的刺激到了手臂的肱三頭肌，對胸部並沒有什麼幫助。

如果，你能把雙臂夾緊，而且每次都能慢速的，胸貼於地面。

這樣去做，20個就已經感受很明顯了。

雙手的間距要調整，還要透過不斷的變式來進行訓練。

還要加入上斜、下斜位的俯臥撐。

當然，徒手類的俯臥撐，一旦你適應了這種感覺，就需要加大強度。

這時候最好能用上啞鈴和槓鈴了。

畢竟，徒手類的，並不能增長肌肉緯度，更多的是肌肉耐力。

所以，最好是先做俯臥撐，一段時間後配合器械。

二者同時進行，會得到更滿意的胸肌。