以前晚上總有起夜習慣，這太痛苦了，睡的好好的被尿憋醒，後來我探索了一個方法，就是如果晚上10點睡覺，最好在一個半小時前喝水，這樣10點前就會排出尿液，這樣既不起夜而且第二天也不會導致臉水腫，還有就是利用人體的生理機能，如果有三次控制不起夜，忍住，那麼第四次你就不會起夜了，這種方法實測過

你應該是想避免夜間起夜，這個問題很好解決。

1 如果白天干過活或者走了較長的路，這樣就會出汗，那麼身體處於缺水狀態。這樣即使回家喝了很多水，只要在睡前上一次廁所，夜裡一般是不會起夜的。

2 如果白天活動量很少，在家裡又經常喝水，那麼身體內的水分處於飽和或快飽和狀態。這樣即使你只喝一杯水，也會很快就有尿意，就可以在睡前上次廁所。不過為了夜裡身體需要，睡前排盡尿液後還是應該再喝一小杯水為好。

尿液是時時刻刻都在排的，只是體內的膀胱可以存集，到了一定時候就想上廁所排出。所以睡覺之前半個小時不要進水，去上個廁所就可以了。

那就晚上要早喝水，睡覺以前就能排完，睡覺不要太早。

晚上喝水晚了，就會排不完，夜裡影響睡眠。

主要是養成喝水的習慣，安排好了，這裡就不用起來。

我家晚飯一般吃的早，五點吃飯。爭取七點以前，把三杯白開水喝完，晚上一般不用起來。

我覺得這個方法很好，一直堅持這個習慣。