為什麼減肥更要睡好覺？美國《威廉姆斯內分泌學》指出：性激素在減肥過程中的作用非常重要，首先是性激素可以引導幹細胞更多的發展成肌肉細胞，減少脂肪細胞的生成，從源頭上控制肥胖；其次，性激素可以改變脂肪的分佈，更多地分佈到需要能量的部位，以便就近轉化，消耗脂肪；同時，性激素可以加倍激發新陳代謝相關因子的活性，加快減肥步伐……

然而，性激素的合同條件之一就是優質的睡眠。所以，簡要、概括地說：減肥更要睡好覺！(詳細介紹，則變為專著轉述了)

一、睡眠是人體對抗壓力的兩大主要方式之一（另一個是飲食，或者說營養）。不管你是進行以增重為目的的訓練，還是以減肥為目的的訓練，本質上都是在向身體施加一個壓力（加速分解代謝），促使身體在壓力下發生改變。如果壓力不夠大，則身體不會發生變化。反之，如果壓力太大超出了身體能承受的限度，會導致健康狀況急劇下降甚至崩潰。而睡眠作為人體對抗壓力的主要方式之一（加速合成代謝），就起到了守住底線，使身體不至於崩潰的作用。

二、人體在訓練後發生增重或減肥的變化，本質是合成和分解代謝平衡被改變的結果。如上所述，在訓練中身體受到壓力，為了應對壓力而加速分解代謝。增重需要合成代謝超過分解代謝，所以在訓練後會透過大量進食和充足睡眠來促進合成代謝，使其不僅能彌補訓練中的分解，還能有所超過。而減肥需要分解代謝超過合成代謝，所以在訓練後通常要控制飲食，使合成代謝不能彌補訓練中的分解。至於為何通常不使用控制睡眠的手段，其原因詳見下述。

三、相對於增重來說，睡眠對減肥的意義更為重要。缺少良好的睡眠，對增重來說只是影響了效率，但對減肥來說卻往往意味著更大的風險

首先無論是增重還是減脂，都需要一定的運動量，而運動是對身體的一種消耗，會加快你的新陳代謝，身體內部的迴圈加快，會消耗掉很多能量。因此希望你可以清楚，其實運動對身體也不都是好的，需要掌握一個度。總是過度運動，容易引起很多的運動損傷，這也是為什麼專業運動員總是會有很多的傷，最後無奈退役的原因。既然運動是一種消耗，那麼從體內能量守恆的角度來說，有出就要有進，有了消耗就應該補充回來。通常有兩種方法，一種方法是飲食攝入消耗掉的能量，另一種方法就是休息，休息的方法有很多種，良好充足的睡眠是其中效果不錯的一種。這是因為：

1）睡覺期間，你的體溫、心率、血壓下降，呼吸減少，這樣使得你的基礎代謝率降低，對身體的消耗減少，從而使得體力得以恢復。

1）睡覺會讓肌肉得到充分的休息，可以放鬆肌肉，讓肌肉快速恢復。

2）睡覺有利於恢復因為運動而導致的疲勞，讓你的肌肉恢復的同時更加充分的吸收身體的能量。

而減脂通常會加入飲食的控制，從攝入方面已經加以控制了，攝入的少同時還要運動消耗，這樣才能達到消耗體內本來儲存的能量的目的，才能做到減脂，但同時，身體的負荷也比增肌時更大，因此對於睡眠的時間和質量要求就更高，否則身體容易承受不住出問題。