吃完晚飯，晚七點準時看電視新聞聯播，然後有時看連續劇，有時看書，一般九點睡覺。睡覺前我習慣喝杯開水，然後洗臉刷牙，睡覺前我沒什麼愛好，也就是日常生活而已。

夜跑3公里 有助於睡眠

睡前半小時看書

減少零食需求

適當吃這水果

睡覺前我必須要檢查家裡的門窗有沒有關好，家裡的水電煤氣罐等有沒有關好。

還有就是看兒子的情緒如何，給他說睡前故事，互道晚安，讓他感受到我的愛能安心自己睡覺

關燈前再檢查一下鬧鐘有沒有調好，明天上班的資料有沒有準備好

每天睡覺前我喜歡看書，看書半小時左右，看完書寫點心得，這個習慣從初中就開始了，不斷的給自己充電，學習新知識，看完書躺床上“吾日三省吾身”總結今天，個人比較笨，喜歡安靜獨處，這時候是最清醒的時候，所謂的成長懂事吧。還有睡前看書，很少會失眠，相反睡眠質量很好，每天過得也充實。

睡覺前有什麼愛好，除了平常的洗漱，我那平常睡覺前我喜歡看一會兒書，然後喝杯水 看書可以增長我們的知識，如果看的久了，我就是那種語音播報形式的聽書。

有時候睡覺前 ，喜歡運動一下 比如跑步，玩啞鈴鍛上肢力量 ，還有睡覺前聽幾首比較安靜的音樂，這樣可以使我更快速的睡眠。

各人都對睡覺前這段時間有不同的定位，我說說我的定位吧。我把洗完熱水澡，換上睡衣到躺在床上、關燈準備睡覺這段時間稱為睡覺前。

一般這段時間，我會很放鬆、很享受，一切工作，學習，雜七雜八的瑣事都拋開，這是我靜下心來的時候。

首先、在手機的備忘錄中簡略的記錄下明天要乾的重要事件，再將手機鬧鐘調到明早該起床的時間，關螢幕充電。

再者、看看書，或是一本長篇小說，一部勵志文學，佛心等的書本，每天看一點，看完一部再選下一本。

最後、聽一篇《讀者》或《十點》中的文章，文章配有音樂，主播聲音又好聽，有思想深度，也極安靜，適合睡前聆聽。

不知我的睡前安排對你有無幫助，如果你有好的計劃也可以與我相互探討哦！

第一，洗臉。第二，洗腳。第三，坐會。第四，上床躺著玩會手機。第五，和老婆聊聊天親親一下，第六，關燈。第七，蓋被子。第八，睡覺。[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

睡前的愛好倒不如說是習慣吧，主要有三個：

1.泡腳。

自從有智慧手機，還有無線網路，我在睡覺之前都是在玩手機。

1.有電腦時候，晚上喜歡玩電腦，早些時候，電腦上就喜歡玩打麻將，鬥地主，十三水，每晚都幾百萬出入！後來玩農場，偷菜，玩的不亦樂乎，為了偷菜，上鬧鐘偷，可以說沒日沒夜。緊接著QQ盛行，網聊，寫空間，踩空間，又玩的不亦樂乎。

2.後來有了智慧手機，時間大概2009年，當時我住在福州市區的的單元房裡，當時我就迷上網路小說，每天晚上都要追小說，特別迷言情小說，如匪我思存，辛夷塢，桐華，顧漫等，很多作家都忘記了，總之看了很多，忘記也多了，可能是情節都那樣，但有幾本還是能記得如《千山暮雪》《東宮》《山月不知心底事》《原來我們還在這裡》等，有時候會看到2.3點，第二天起來還在看。

3.買了第一臺iPhone5，真是如魚得水，拍照功能提升，白天拍照，晚上發照片，和網友們談天說地。