馬甲線是完美小腹的最高境界，那麼女生應該怎麼練馬甲線最快最有效呢？下面跟大家分享一組瘦腰運動，幫助你快速瘦腰收腹，練出漂亮腹肌。 每組運動堅持15-20個，一週3-5次，兩星期就能看到腹部收緊，一個月馬甲線就能出現輪廓哦！

想要練出漂亮的腹肌，馬甲線，首先最重要的一步就降低自己的體脂率，如果你的腹部有很多的肥肉，脂肪，那麼不管你再怎麼努力，也很難練出漂亮的腹肌。你需要先給自己定製一個計劃做有氧運動，例如跑步、hiit等。每天堅持半小時，把自己的體脂率慢慢的降下來。

除了做有氧運動之外，你還要專門做腹肌訓練，最好有一個訓練計劃，例如每天做多少分鐘的腹肌訓練等，做哪些動作。這個其實比較簡單，現在網上有很多腹肌訓練的教程計劃，最火的就屬P4P和腹肌撕裂者了。你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回覆“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

下面，小hi推薦10個最常見的腹肌訓練動作，每個動作做40秒，休息20秒， 一天做一組就可以了。練出漂亮腹肌馬甲線，就全靠它了。

動作1：擁抱收腿

10分鐘練出腹肌馬甲線 10個動作就夠了 - 圖片2

動作2：直腿舉腿

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動作3：屈膝兩頭起

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動作4：仰臥扭轉

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動作5：爬繩

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動作6：法老卷腹

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動作7：L字觸腳踝

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動作8：捲起推手

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動作9：西西里卷腹

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動作10：V字轉體

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女生同樣適用。

對於練出馬甲線，要求是多方面的，既要求有高強度運動加持，還少不了飲食管理，以及不做高強度運動的時候做一些舒緩的運動保持等等，很多方面因素。所以想要練出馬甲線沒有你想象中的那麼容易。

當然你可以透過練習瑜伽達到目的，但瑜伽只是一部分，剩下的就靠自己了。不妨先看看這些瑜伽體式吧，看看他們是不是適合你。

有著拉伸效果的瑜伽體式數不勝數，這也能夠側面的表明，拉伸體式在瑜伽體式中所佔的份額之大，地位之高。她施展的這個上犬式，作為拉伸體式之一的它，不僅對上肢部有著極強的拉伸作用，還能夠久而久之的透過對上肢的施壓，無形中增加肢體的力量，如果你想學好這個體式，那麼就一定要在施展之前確保上肢部的力量是否能夠承托起周身的重量哦！

在做完一套體式以後，千萬不要忘記要讓身體得到足夠的休憩。因為只有這樣，才能夠更好的使得身心交匯的同時，促使機體更好的學習體式的關鍵點，這也是循序漸進的增長瑜伽功底的一大法寶。如果你想學好瑜伽，那麼這種思維模式就一定不要忘記哦！

在充分的休憩以後，是時候來看一下效果了。她所施展的這個豎一字馬，單肢著地受力支撐周身重量的同時，還能夠很好的保持平衡，一字馬的標準施展也向我們證明了她在背後所付出的努力。如果你想學習這個體式，那麼小密我建議你先從最基礎的一字馬做起，再透過各種體式的訓練，進而嘗試這種高難度的體式。

不知不覺間，又到了該說再見的時候了呢~小密真的是有點捨不得大家呢！不過為了彌補遺憾，小密今天帶來的這最後一幅圖也不會讓在座的你失望哦~！沒錯，正是戰士一式，在拉伸的作用下，她給人帶來了一種難以言喻的迷人。如果你也想跟她一樣，就更要加強訓練咯~加油！