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1 # 桔桔桔子
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2 # 旋風彩虹屁
一般來說，自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
02
此外，婦產科醫生還提醒，產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，最好到醫生的許可。此外，經期劇烈的運動也是不建議做的。
產後媽媽運動應遵循的三個原則
01
避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
02
選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
03
心態平和
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
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3 # 全職寶媽蕊蕊
我是一個三個多月的寶媽，我也是刨腹產的，生之前生162斤，現在125斤，成功瘦了37斤。
我覺得最重要的就是月子裡，月子比較虛弱，但也要合理飲食，不然出了月子還要肥一圈，每次要燉湯上面一成油給舀掉、少量多餐、水果蔬菜也不能少。
堅持母乳餵養，因為分泌奶汁，可以消耗身體的一部分脂肪，而且還有助於子宮收縮！
還有就是可以根據身體情況，可以適當的做點產後瑜伽，這個網上有很多影片 ，可以跟著做。
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4 # 米粒愛媽媽
刨腹產媽媽雖然少受分娩陣痛的影響，但是在產後恢復上要比順產媽媽要考慮的多，恢復時間長的多，同時產後減肥時間要講究的多！媽媽們可以根據自己的實際情況開展減肥。
1、刨腹產後2個月後適當減重
刨腹產後2個月媽媽的身體有一定的恢復，這個時期除了檢查母乳餵養，是可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構 ，但是一切飲食和運動都要以寶寶的健康成長為先。
2、刨腹產後4個月加大減肥力度
這個時候可以像以前減肥一樣，可以適量減少食量和適度增加運動。建議剖腹產媽媽白天的時間，可以在腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。 3、刨腹產後六個月是健身減肥最佳時間
刨腹產後6個月是媽媽體重控制的黃金時期，這個時候健身減肥事半功倍。媽媽們可以適當減少一些食量，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
畢竟刨腹產後要更注意傷口的護理，所以媽媽們切莫在傷口恢復，容易感染的時間點上去減肥，不但減肥不了，還會影響產後傷口的恢復！刨腹產後減肥最好一步一個腳印，貪多反而不好，
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5 # 喬治麻咪
剖腹產產後不一定會發胖哦，我就是剖腹產的，坐月子一個月瘦了20斤，恢復孕前的體重。
首先，飲食方面，我坐月子期間沒有吃很多高脂肪的湯水之類的，高脂肪的湯水吃多了，容易胖而且也沒有證據現實說豬蹄湯這些湯有下奶的效果。
我就是正常吃一些魚湯、蔬菜湯、排骨湯偶爾也會嘗試豬蹄湯，喝的不多，每天正常一天三頓，不太加餐，正常吃主食、蔬菜、葷菜、水果，每餐保證有蛋白質、維生素、碳水，每頓吃飽，我的奶量也夠寶寶喝。
其次，堅持母乳，我月子裡是堅持母乳的，產婦在產生母乳過程中會需要消耗大量的熱量才能產生足夠的乳量給寶寶喝，並且寶寶吸奶的過程還能促進產婦子宮收縮，有利於身體的恢復。
我在月子裡是堅持母乳的，並且害怕寶寶喝奶喝嗆了，我都是堅持坐起來餵奶的，出了月子肚子基本上沒有了，平了。
再次，適當的運動，坐月子期間雖然不能劇烈的運動，但是適當的走動走動還是可以的，我一般吃完飯會在家裡走一走助消化，這樣不至於一吃一睡，長肉。
總之，科學的坐月子，不大吃大喝基本上不會發胖，並且還能瘦身。
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6 # 使用者7499449692851
你可以買瘦身綁腰的 這樣可以肚子上 可以恢復肚子
月子裡少吃油炸的東西，儘量吧湯上面的油去掉，多喝湯，這樣奶水多又不長肉
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7 # 旋風彩虹屁
一般來說，自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
02
此外，婦產科醫生還提醒，產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，最好到醫生的許可。此外，經期劇烈的運動也是不建議做的。
產後媽媽運動應遵循的三個原則
01
避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
02
選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
03
心態平和
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
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8 # 全職寶媽蕊蕊
我是一個三個多月的寶媽，我也是刨腹產的，生之前生162斤，現在125斤，成功瘦了37斤。
我覺得最重要的就是月子裡，月子比較虛弱，但也要合理飲食，不然出了月子還要肥一圈，每次要燉湯上面一成油給舀掉、少量多餐、水果蔬菜也不能少。
堅持母乳餵養，因為分泌奶汁，可以消耗身體的一部分脂肪，而且還有助於子宮收縮！
還有就是可以根據身體情況，可以適當的做點產後瑜伽，這個網上有很多影片 ，可以跟著做。
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9 # 米粒愛媽媽
刨腹產媽媽雖然少受分娩陣痛的影響，但是在產後恢復上要比順產媽媽要考慮的多，恢復時間長的多，同時產後減肥時間要講究的多！媽媽們可以根據自己的實際情況開展減肥。
1、刨腹產後2個月後適當減重
刨腹產後2個月媽媽的身體有一定的恢復，這個時期除了檢查母乳餵養，是可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構 ，但是一切飲食和運動都要以寶寶的健康成長為先。
2、刨腹產後4個月加大減肥力度
這個時候可以像以前減肥一樣，可以適量減少食量和適度增加運動。建議剖腹產媽媽白天的時間，可以在腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。 3、刨腹產後六個月是健身減肥最佳時間
刨腹產後6個月是媽媽體重控制的黃金時期，這個時候健身減肥事半功倍。媽媽們可以適當減少一些食量，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
畢竟刨腹產後要更注意傷口的護理，所以媽媽們切莫在傷口恢復，容易感染的時間點上去減肥，不但減肥不了，還會影響產後傷口的恢復！刨腹產後減肥最好一步一個腳印，貪多反而不好，
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10 # 喬治麻咪
剖腹產產後不一定會發胖哦，我就是剖腹產的，坐月子一個月瘦了20斤，恢復孕前的體重。
首先，飲食方面，我坐月子期間沒有吃很多高脂肪的湯水之類的，高脂肪的湯水吃多了，容易胖而且也沒有證據現實說豬蹄湯這些湯有下奶的效果。
我就是正常吃一些魚湯、蔬菜湯、排骨湯偶爾也會嘗試豬蹄湯，喝的不多，每天正常一天三頓，不太加餐，正常吃主食、蔬菜、葷菜、水果，每餐保證有蛋白質、維生素、碳水，每頓吃飽，我的奶量也夠寶寶喝。
其次，堅持母乳，我月子裡是堅持母乳的，產婦在產生母乳過程中會需要消耗大量的熱量才能產生足夠的乳量給寶寶喝，並且寶寶吸奶的過程還能促進產婦子宮收縮，有利於身體的恢復。
我在月子裡是堅持母乳的，並且害怕寶寶喝奶喝嗆了，我都是堅持坐起來餵奶的，出了月子肚子基本上沒有了，平了。
再次，適當的運動，坐月子期間雖然不能劇烈的運動，但是適當的走動走動還是可以的，我一般吃完飯會在家裡走一走助消化，這樣不至於一吃一睡，長肉。
總之，科學的坐月子，不大吃大喝基本上不會發胖，並且還能瘦身。
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11 # 使用者7499449692851
你可以買瘦身綁腰的 這樣可以肚子上 可以恢復肚子
月子裡少吃油炸的東西，儘量吧湯上面的油去掉，多喝湯，這樣奶水多又不長肉
回覆列表
1、產後減肥心態很重要。
產後減肥的進度一定要慢，從弛緩的有氧運動開端，不能焦急，普通每月減掉3斤左右是相對平安的。
2、運動時間以每天半小時內為宜。隨著身體的恢復狀況逐步加量，重在堅持。運動時間沒有絕對的定式，主要依據本人的身體狀況合理增加運動強度。 將有氧和無氧運動相分離(每次無氧運動後再停止30分鐘以上的跑步、快走等)，是產後減肥最快的辦法。
但是要注意在進行運動鍛鍊之前確保盆底肌修復好了，產後42天就應該先修復損傷的盆底肌，可以緩解產後的漏尿、便秘、脫垂、膨出等情況，有利於產後恢復，可以下載G動APP，跟著私人訂製的教程在家免費鍛鍊。
需要注意的是，產後盆底肌未修復好，不要進行卷腹運動，會加重盆底肌的負擔，產後也不要過早節食減肥，最好的消耗卡路里的方法還是母乳餵養加上正確的運動瘦身。
3、節食和吃減肥藥不可取。剛產後不久，新媽媽的身體還在恢復中。 節食減肥，不只會招致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。 吃減肥藥，藥物經過乳汁傳送給寶寶，會形成寶寶肝、腎損傷。
4、健康飲食很重要。飲食方面可以適當的減少白米飯、白麵條等高碳水化合物食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。 可以適當的吃一點優質蛋白質，比如海參、牛奶、雞蛋，促進孩子的營養，因為還在哺乳期，也可以促進肌肉的合成，提高基礎代謝率。