產後康復，又叫產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後康復。從孕期到生產，這是一個複雜的生理變化過程，產後康復，對於新媽媽來說它和寶寶健康成長一樣重要。產後恢復的本質不僅是媽媽們身材的婀娜，體態的優雅。更重要的是生理功能的恢復以及體能、運動功能、生殖能力等都恢復到孕前較佳的狀態。

一、腹直肌

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線也就是腹白線的位置向兩側分離。多產女性由於腹壁反覆的拉伸更容易導致腹壁鬆弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。產後表現為腹壁鬆弛膨隆，肥胖易水腫，長期不能恢復。而且由於腹直肌分離核心力量減弱，導致後背肌肉和腹部肌肉力量不均衡，容易導致腰痠背痛。

二、骨盆修復

懷孕分娩對盆底肌有慢性和急性的損傷。由於盆底肌支撐著子宮，孕期肚子越來越大，長時間壓著這塊肌肉，肌纖維變形，肌張力減退，這就是慢性損傷，體重增加越多，對盆底肌損傷可能就越大。分娩時鬆弛激素釋放，產道擴張，產道撕裂或者會陰側切，這是急性損傷。有的媽媽會說，我是剖腹產，沒開骨縫，不需要做骨盆修復。其實孕晚期胎兒已經降入骨盆內，這時恥骨聯合已經打開了，所以生完孩子以後，如果不做骨盆修復，骨盆很難恢復以前緊密的狀態，恥骨聯合長期分離，造成以下幾方面的問題：

三，盆底肌

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙。盆底肌肉功能沒有及時康復，將逐漸發展為尿失禁，子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，給女性造成難以言狀的痛苦。就拿最常見的壓力性尿失禁來說吧：輕度的，咳嗽、噴嚏、大笑或提重物時就發生漏尿;中度的，走路快就會尿溼褲子;重度的，站立時都會發生尿失禁。有些女性需要長期使用護墊或尿片，而且整天異味纏身，使生活質量受到嚴重影響，也嚴重地影響了個人形象和社交生活。子宮脫垂更是苦不堪言。患者陰部有下墜感，陰道發脹不適，伴小腹脹痛，腰背痠痛，重度脫垂的子宮在走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題。

生完孩子，身材會有一些改變，產後恢復一是從形體上讓自己像之前的自己靠近，讓體態更漂亮，穿衣服好看，二是透過產後的恢復來讓我們心裡上更認同生完寶寶的自己，重拾自信，遠離產後憂鬱

女性產後整體機制水平在下降，由於產後的疲勞，乳汁不足，身體變形，臉色暗淡，這樣那要對女性進行產後的恢復，產後恢復可以提高產後媽媽的機體機能、雌激素的分泌，舒經活血，排溼，排寒，達到產後的總體機能提高。

答：女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產後、更年期。而較重要的就是產後這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

這個時期，女人的身體就好像一個開啟的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素排出體外，然後透過正確的補養使你的身體更健康。如果這期間沒有好好的調養，將為你的身體留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命!

為什麼要做產後恢復?

產後1-3個月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

　　醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際機構調查表明，生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴重的是各類疼痛症，大約增加了30%。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。

產後恢復主要包括以下四個方面內容：

1、基礎調理：從根本上調理人體體質，恢復氣血執行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到較佳平衡。如疏經通絡。

2、清瘀排毒：清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如去除殘乳。

3、體形恢復：恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回覆到孕前水平。如除妊娠紋。

4、體質恢復：恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如子宮復舊。

什麼時間是產後恢復的最佳時機?

產後恢復分為3個重要階段：

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，平穩過度到正常生活階段。

產後問題讓女性身心猶如遭受一場空前浩劫，讓產後媽媽苦不堪言。而且，產後1～3個月是婦女心理較脆弱、生理較虛弱的時期，醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因產後恢復不全留下的隱患，而中國傳統的家庭式"坐月子"對產婦的身體恢復有很多不利。有調查表明，全世界約有28.6%的婦女因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生影響。因此，產後恢復對於產後媽媽來說是至關重要的。