失眠教會你敬畏，敬畏自然。

生的慾望大於死的恐懼，你能不失眠嗎？

如果沒有那麼多生的慾望，也就沒有那麼多死的恐懼。

失眠有生理性的，中醫說得對，但是失眠是一點點解決的，要一下就好，身體著不住，不讓你失眠才怪。

一個月增加一小時，抱著這樣的態度，失眠越來越好，身體的修復曲線型的，到後面才是直線。

要接納自己，要學會接受一切我們自己覺得是苦難的東西，包括懦弱膽小，環境造成我們的一切。

不要給自己再增添的煩惱我們能活一天，就平靜地享受一天的生活。

以上就是失眠療愈的方法！

可以在生活上嘗試：1、只有在有睡意的時候才上床睡覺；2、如果臥床20分鐘還不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單的活動等有睡意時再回到床上睡覺；3、不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽音樂或思考一些複雜的問題；4、不管晚上睡了多長時間，第2天早上一定要準時的起床；5、白天避免小睡，打盹也不可以。這種方法簡單易行，只要堅持下去一定會有很好的效果。

失眠的問題，在過去的一段時間裡一直困擾著我，我曾想過很多辦法來解決，現在逐漸好轉。我認為，以下幾點可以幫到題主。

1.睡前拉伸+冥想

睡前的拉伸非常簡單，現在有很多的瑜伽APP和教學影片，可以幫助我們隨時隨地進行簡單的瑜伽練習，拉伸過後放鬆全身的肌肉，改變自己白天緊繃的狀態，可以達到身心放鬆的狀態。

睡前的冥想非常重要，同樣是在很多冥想APP中，只要選擇睡前冥想這個門類，自然會有聲音來引導你一步步的練習，一般情況下，你都會在練習結束後，沉沉的睡去。

2.睡前不碰手機，改成讀書

睡前的手機衝浪，真是絕對的睡眠殺手，要想改掉睡前玩手機的習慣，就是把手機放在自己絕對碰不到的地方，如果在家裡，可以放在客廳，如果在學校，就放在書桌上，第二天鬧鈴一響，為了避免影響他人，責任心會逼迫你馬上起床關鬧鈴。這樣就輕而易舉的養成了早睡早起的好習慣。

3.只要有一絲睏意，立馬把握住。

睡前還有一點尤為需要注意，偶爾我們躺下後，會產生睏意，但我們執意要抵抗一下，再做點別的，這一抵抗，你就徹底精神了，然後失眠。。。所以，一旦產生一絲睏意，你都要馬上告訴大腦，我要保持睏意，別的放一邊，馬上準備睡覺。

失眠是一種以入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少等為主要表現的病症。這種疾病現在越來越多發，一些人透過改變生活習慣、適當鍛鍊或者是透過簡單的單個安神藥物泡水喝就可以得到解決，一些人卻是反覆發作不容易治療。今天就給大家好好介紹一下中醫是如何辨證治療失眠。

失眠在中醫裡稱為不寐，一般表現為入寐困難或睡而易醒，醒後難以再次入睡，情況嚴重的會整夜睡不著。病位主要在心，但與肝脾腎都有關係。病機主要是陽盛陰衰，陰陽失交。它的含義包含兩個方面，一是陰虛不能納陽，一是陽盛不得入於陰。所以在辨證論治的時候要注意病變所在臟腑的陰陽虛實，採取補其不足瀉其有餘，使得臟腑陰陽平衡。臨床辨證論治時分型如下。

1.肝火擾心證，主要表現為不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，不思飲食，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。採取疏肝瀉火、鎮心安神的治法。選用龍膽瀉肝湯加減。如果出現胸悶嘆氣，加疏肝解鬱的香附、鬱金等藥物；伴有頭暈目眩，頭痛欲裂，狂躁，大便乾結，說明已經出現氣鬱化火傷及陰液了，應當使用當歸龍薈丸。

2.痰熱擾心證，主要表現為心煩不寐，胸悶脘痞，泛惡噯氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數。採取清化痰熱、和中安神的治法。選用黃連溫膽湯加減。伴有胸悶噯氣，脘腹脹滿，大便不爽，加用和胃健脾降氣的半夏秫米湯；出現飲食停滯，加健胃消食的神曲、山楂、萊菔子等；宿食停滯，噯腐吞酸，脘腹脹痛，加用保和丸。要是出現痰熱化火，出現長時間的整晚睡不著，大便乾結，選用礞石滾痰丸。

3.心脾兩虛證，主要表現為不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，伴頭暈目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。採取補益心脾、養血安神的治法。選用歸脾湯加減。心血不足偏重，加用補血藥熟地、芍藥、阿膠；不寐偏重，加用養心安神和鎮靜安神的藥物；兼有溼邪困脾，出現脘悶納呆、苔膩，重用白朮等健脾燥溼藥物。

4.心腎不交證，主要表現為心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝痠軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽乾少津，男子遺精，女子月經不調，舌紅少苔，脈細數。採取滋陰降火、交通心腎的治法。選用六味地黃丸合交泰丸加減。心陰不足較重，用天王補心丹；心煩不寐，徹夜不眠，加硃砂、磁石、龍骨等重鎮安神藥。

5.心膽氣虛證，主要表現為虛煩不寐，觸事易驚，終日惕惕，膽怯心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。採取益氣鎮驚、安神定志的治法。選用安神定志丸合酸棗仁湯加減。心肝血虛、驚悸汗出，重用人參，加用白芍、當歸、黃芪；木不疏土，胸悶常嘆氣，加行氣藥的柴胡、陳皮等；心悸不安，加重鎮安神藥龍骨、牡蠣等。

失眠是一種功能性疾病，與個人的生活習慣、飲食習慣、工作壓力等多種原因有關。所以對於患有嚴重失眠的人，應當積極調整自己的精神狀態，適當運動，養成健康的生活習慣。還可以適當輔助一些針灸推拿等治療手段，會有不錯的效果。

我覺得可以試試森田療法：順其自然

很多人每天晚上躺在床上，就會想著明天我要早起，我得趕緊睡著，如果不早點睡著，我明天一定起不來，肯定很困，狀態一定很差。所以這些人會特別努力想馬上睡著，結果是越來越睡不著，適得其反。那麼森田療法所說的是順其自然，不要給自己太大的壓力，如果真的沒有睡著也不要有太大的心理壓力，如果第二天很困很累，那就去面對它就好了，堅持住。不要害怕失眠，去面對它給你帶來的一切負面的影響，那麼你才可以戰勝失眠。

如果你的失眠比較嚴重，產生了一定的睡眠障礙的話，那麼我建議你使用一些輔助類的藥物，但是切記不要吃安眠藥，安眠藥副作用太大了。我建議可以用一些失眠貼以及睡眠精油之類的或者香薰，睡眠貼和睡眠精油我則推薦博怡康的，比較靠譜一點

對於很多人而言，失眠是件很痛苦的事了，如何快速的解決失眠輕鬆入睡已經成為了很多人的難題，而睡眠不足又會引起很多健康問題，其實要想快速入睡的話，方法還是很多的。

其實失眠對於現在的人來說是一種很普遍的現象，經常性失眠會讓人精神不振，給生活和工作帶來很大的壓力，那麼人們應該如何解決失眠的問題呢?今天就向大家介紹幾種方法:

1.減慢法

減慢速度，放鬆身心，另身心處在平穩的狀態。

2.按穴法

按摩身體合適的穴位助眠，放鬆身心，從而進入睡眠。

3.音樂法

放一些輕鬆慢拍的音樂，好似催眠曲，另身心平和。4.運動法

晚飯後，出去適當的慢跑步，增加身體一點疲勞感，另自己有睏意。

5.放空法

身體躺一個舒服的姿勢，什麼都不要想，放輕鬆看清楚自己的一呼一吸，很快就會入睡。

6.習慣培養法

找到自己快速入睡的方法，如果發現這幾種方法有一種能另你快速入睡，那麼就需要不斷的重複這種方法，然後培養成習慣。

以上就是向大家介紹的快速入睡的方法，能夠快速的入睡是件很幸福的事，希望大家養成良好的睡眠習慣。

我不想說什麼廢話，直接告訴你答案吧！

第一，失眠的時候千萬不要緊張不要強迫暗示自己，因為此時身體的睡眠功能本來就已經紊亂了，你再緊張，再強迫自己入睡，豈不是適得其反嗎？

第二，根據國外學者的研究，失眠時儘量不要服用安眠藥，會加重失眠的，當然偶爾服用沒關係。我是從英語資料上看到這個的，因為我本身就是在學英語，所以看了一些外文文獻。

第三，失眠時，可以喝一杯牛奶或奶製品，然後靜靜地等待睡眠，身體是個神奇的小宇宙，它自己會調節的，而牛奶可以讓神經緩和下來。

第四，家裡有花椒嗎？就是炒菜用的那種。8粒花椒泡點水喝，睡前喝，有助於睡眠的。這是個偏方，簡單費用低，沒有副作用，畢竟花椒大家都在吃嘛。

祝健康！

這個提問的有意思，快速幹啥能行？欲速則不達，診斷後失眠的病人，根本不會存在快速治療這一說，治療週期少則半年以上，多則兩三年都很正常，藥物為主，物理治療為輔，另外我需要說一下，提問的不要提這樣的問題，容易誤導有失眠這類疾病的人群，麻煩小編提問前先查一下書籍資料，不要問這類沒腦子的問題……

如何快速治療失眠？

所謂的快速治療失眠的方法是沒有的。只能說有沒有正確治療失眠的方法。現在很多藥物治療、針灸、按摩等等，都是治標不治本的方法。

所謂正確的方法就是科學解釋失眠原因的方法。失眠的原因，是從小習得了關於人要睡8個小時，如果睡不了8個小時，就會得病、變老、變醜、掉頭髮、長皺紋、不能學習考試、不能工作、第二天難受等等知識。一旦出現某些應激突發事件，導致睡不好的時候，以後再到了床上，就覺得以前沒睡好難受，就想快點睡，越想快點睡，越睡不著，形成了條件反射。

看到原因，就能找到方法，首先學習新的睡眠知識，包括偶爾的失眠沒有那麼嚴重，生理睡眠有意義，再講一些很多人睡得不多，但是狀態很好的例子，比如一些科學家，名人都睡不多，絲毫不影響智力和健康。如果能理解了，再用方式訓練的方法，達到躺在床上能靜下來的目的，只要能靜下來，睡著的機率極大。

這種方法，可以說從根本上上解決，完全擺脫藥物，但快的也需要一週之間，慢的可能一個月以上。

　　指導醫生：首都醫科大學三博腦科醫院王夢陽，期待您的關注~

　　失眠者想快速入睡是個很困難的問題，因為你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。對失眠患者來說，首先得分析為什麼不能馬上入睡，我們正常人的睡眠潛伏期是30分鐘以內，睡得最快的人可能大概在5分鐘左右，但是要短於5分鐘，又屬於不正常了。快速入睡，首先，就是說不能腦子裡面會想太多的事情，煩躁焦慮，白天的事情腦子裡像過電影一樣，這樣肯定會影響入睡。第二個，就是睡前不能從事一些興奮性的活動，不能喝興奮性的飲料，看興奮性的電影、電視劇或書籍，也不能聽激烈的音樂。睡前儘量要心平氣和，不要吃大量的東西，睡眠之前2小時，儘量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，這樣的話可能能夠幫助你儘快入睡。另外，睡前喝上點牛奶，少量牛奶可能對入睡也是有幫助的。如果長期失眠得就醫治療，那麼失眠怎麼治療呢？

　　1、生理性失眠：由於大腦結構損傷或軀體疾病的疼痛不適導致的失眠，應針對病因對症治療;

　　2、心理性失眠：焦慮和抑鬱是導致失眠最常見的心理性原因。患者往往因為情緒低落、過度擔心和緊張導致出現入睡困難、早醒、睡眠淺等睡眠障礙。臨床上應根據不同的症狀，選擇抗焦慮或抗抑鬱的藥物治療。

　　具體用藥請結合臨床，以醫生面診指導為準。

快速治療失眠，

目前除了安眠藥還真沒辦法，

倒是安眠藥又有耐藥性，

所以安眠藥也不是長久之計，

因此目前一旦得了失眠，

很難快速治療，

或者換句話說，

失眠的治療追求快速是錯誤的，

失眠本身就需要慢慢調理，

其實如果有耐心可以總中藥調理

因為失眠屬於情志失調，

用中藥條例非常對症，

倒是很多人追求快速，

導致複合中藥不屑一顧，

其實不管是中藥還是食療，

不管是針灸還是按摩，

不管是體育鍛煉還是自我調節，

都需要一個漫長的過程，

希望你能耐下心來，

堅持調理直到恢復正常，

只做失眠，專注一件事情！

你好！如何快速治療失眠？從一名醫生角度分析，我想說，欲速則不達。越是快速解決問題的，未來需要解決的困難會越多！

先說說失眠的種類，可分為以下幾種情況：1.入睡困難，這種情況最為普遍，大多睡眠問診的人來都會問“大夫，我就是睡不著覺，有沒有什麼好辦法？”

2.早醒：這類病人，夜間能睡著，但通常會說“我到半夜醒來就再也睡不著了”，只能躺在床上玩手機。

3.睡眠體驗差：這種病人比較奇怪，通常都是家屬陪著來的。患者說沒睡著，而一旁的家屬無奈的說“一宿都在打呼嚕”，這種情況，說明患者並沒有進入深度睡眠，腦神經始終處於活躍狀態，導致次日醒來仍然疲乏困倦。接下來說說失眠對身體的影響：

1.經常失眠會導致精神不振，身體消瘦，甚至是出現頭痛頭暈，疲勞感，不安全，身體不適，反應遲緩，注意力不能集中，長期導致抑鬱症的發生，增加自殺風險。

2.長期失眠可能造成體內激素水平不均衡，繼而導致某些內分泌疾病。

3.長期失眠引起心腦血管疾病的發生，造成心腦器官供血不足，導致冠心病，腦梗的發生。

如何解決失眠問題：

1.心理-社會模式治療：這也是我們所有專科醫生主張的治療模式。該模式主張培養良好的作息習慣，早睡早起，做到不賴床，取消午睡，多運動，睡前聽舒緩音樂，避免參與刺激腦神經興奮的活動。逐漸鍛鍊自行入睡，克服睡前焦慮。

2.生物治療：該治療主要以藥物治療為主。 藥物的選擇很多，需要因人而異，接下來我來簡單列舉：

1 ）抗組按藥，如苯海拉明25—50mg改善主觀睡眠週期，但如果病人正服心血管藥，有認知損害、尿瀦留或排尿不暢，應避免用抗組胺藥。

2 ）褪黑激素，可縮短睡眠潛伏期，延長主觀睡眠；就寢前15分鐘服褪黑激素，則不縮短睡眠潛伏期。但目前，美國食品藥品管理局未批准褪黑激素用作催眠藥。

3）抗抑鬱藥，如米氮平，曲唑酮等，但嚴重失眠無效。

4）非典型抗精神病藥：富馬酸喹硫平，小劑量可改善睡眠，但由於半衰期短，對失眠患者有效，對早醒患者有待提高。

5）苯二氮䓬類：這類臨床使用率最高，如艾司唑侖，阿普唑侖等，也更容易產生依賴。

除此之外，還可以應用，睡眠儀器，經顱磁治療等，還可以中醫的針灸治療。

綜合說來，對於睡眠障礙的治療，著重先從病因入手，能自我調整絕不用藥；一定服藥的話，也是按需要服用，不能長期規律服藥，以免產生藥物依賴。藥物的選擇方面，儘量選擇作用受體少的藥物。長期服藥不建議服用阿普唑侖等半衰期短的藥，這類藥物成癮性更高。

有調查，平均每3個成年人中，有一個出現睡眠問題。常見症狀有：入睡困難(入睡超30min)，伴有日間功能障礙；失眠的日間功能 障礙症狀表現為：疲倦感軀體感覺不舒適(注意力、反應力、計算力和記憶力）下降 ，社交障礙，工作能力下降等。

隨著社會經濟發展，目前臨床上失眠的治療的主要方式有3種：

1)認知行為療法

理論上，這是一種較理想的治療方法，可現實中，該治療需專業的醫生進行指導，費時，相對來說，療效亦慢。而有治療資質的該專業的醫生不多，失眠患者亦難持續地堅持治療，故認知行為療法在中國國內未能普及。

2)藥物干預

口服鎮靜催眠類藥物起效快、方便，目前仍是國內外治療失眠主要的方法。但西藥治療具有較強的副作用，極易發生不良反應，導致最終的治療效果並不理想。

3)中醫藥干預

失眠在中醫稱為不寐，主要發病機制為患 者氣血或者臟腑功能失調，陰陽失交導致其自身心神不安，因此最有效的治療措施為陰陽調整，清心安神的同時，滋陰養血，在一定程度上確保患者陰陽達到平衡，穩定心神，確保失眠患者具有良好的睡眠。

而中醫治療失眠主要有兩種方法：

一是內治法( 湯劑) 以疏暢氣機作為治療失眠症的治法，選用經典方藥臨床療效較好。以清心除煩、養陰柔肝為主，因此在失眠早期，應以肝鬱為主，熱相不顯，清心理氣疏肝。

二是外治法：目前臨床上往往對失眠患者採用耳穴埋豆技術，失眠患者耳穴位置為基點，埋在壓痛點並加以固定，同時聯合艾灸對耳廓相應位置穴位或反應點產生刺激，確保失眠患者經絡氣血較為順暢，對其自身臟腑氣血加以調整，從而顯著提高臨床治療效果。

在失眠患者中，如有明顯生活事件，推薦在急性期使用藥物， 明顯誘因的慢性失眠患者，推薦CBT加西藥治療，後期逐漸減少西藥的用量，以CBT治療為主 。 如有 條件，從整體出發，根據患者的選擇合適的中醫藥方法，尤其是一些簡便廉效的中醫藥治法，是不錯的選擇。

另外，結合失眠患者病情實際情況，在治療期間制定科學合理的綜合護理干預，首先合理開展健康宣教，主要內容包括髮病機制、治療過程、注意事項、所用藥物等，讓其及家屬能正確認知該項疾病，同時相關護理人員要積極主動與失眠患者交流溝通，紓解其焦慮抑鬱等情緒，改善護患關係，幫助失眠患者樹立戰勝疾病的信心，使其能積極配合相關醫師加以治療，護理人員也要為患者營造較為安靜的病房環境，將溫度與溼度均調節至較為適宜，定期更換患者床褥與被罩，使其自身具有舒適感，從而有效改善患者睡眠質量。

現行的社會壓力以及快節奏的生活讓絕大多數人都或多或少的面臨失眠問題！很多人一到晚上知道按照身體規律躺在床上，可是無論如何就是睡不著，以至於到後來思慮擾亂陷入負面情緒，直接影響第二天的工作及生活狀態。

你是不是一到晚上就開始擔心，晚上是否能睡著？

你是不是一走進臥室、一看到床鋪就開始害怕，腦中就會不自覺的出現“我今晚能睡得著嗎？”

你是不是躺在床上輾轉難眠，內心焦慮，越想入睡越睡不著？

你是不是正躺在床上，開啟手機，去貼巴、去失眠群裡尋找方法？

你是不是在網上查哪家醫院或者什麼偏方可以治療失眠？

你是不是也買了很多中西藥，吃時靈不吃就不靈，甚至吃了也不靈？

你是不是針炙按摩運動食療都用了個遍，就是甩不掉這個失眠？

如何快速治療失眠？

一、克服不良的作息習慣

因為不良的作息習慣會導致生物鐘系統紊亂，造成很多嚴重的問題。患者需要克服不良的作息習慣。例如晚睡、晚起已經過長時間的午睡導致的，這些問題慢慢的克服改正。

二、心理因素也是失眠的重要原因之一

另外，失眠產生的重要原因還有就是心理因素，很多人因為工作、生活、學習遇到困難或是挫折，導致了心理負擔過重，這樣的情況也是失眠產生的重要原因

三、適當的體育運動

運動最主要的是做有氧運動，運動的時間控制在2個小時左右就好了，如果你是一個工作狂，只能充分利用你的積極性了。運動的方式有慢跑，游泳，騎車等。短時間內可能不會出現大的作用，需要堅持。

四、放鬆身心

患者如果覺得自己患有了失眠，也不必過於擔心，多進行一些戶外活動，進行旅行、運動活動，另外可以培養一些健康的娛樂活動，豐富文化生活，緩解個人緊張焦慮的情緒對於失眠有很多緩解作用的。

為了能快速入睡，不少方法都試過卻都不見效，那麼一抹就能睡到自然醒的“助眠神筆”——天香睡寶，你不瞭解一下？這是一款外用塗敷凝膠，只需睡前塗抹耳後，隨著神經和情緒的穩定，身體慢慢放鬆，接著進入了甜美的夢鄉。希望長期失眠，和間歇性失眠的你們都能從中得到益處。

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失眠是現代社會非常常見的亞健康問題了，可以這麼說成年人十之七八都會有失眠的情況，那麼為什麼會失眠？失眠以後該如何調理？如何預防失眠？下面我從中醫的角度來談談失眠這個話題。

首先來說下失眠的發生原因，現代社會隨著生活節奏的加快以及科技的發展給我們生活帶來很多便利，但同時也帶來一定的健康問題，失眠就是其中之一。我們每天白天上班或體力或腦力勞累一天，然後洗漱完畢以後，躺在床上就開始玩起手機放鬆，剛開始是放鬆，但是隨著時間的推移，我們會發現及時我們不玩手機也睡不著了，這是因為白天勞累，完善玩手機勞累耗心血，心陰不足以後，就會失眠。還有一種情況就是肝鬱氣滯化火，火擾心神導致失眠；還有一種是腎陽虛弱，導致腎水不能和心火相交，導致的心腎不交、水火不濟的失眠。這就導致失眠的幾種常見原因。

其次如何調理失眠，上面說到幾種原因，可以辯證綜合調理，針對血虛導致的可以用熟地、桂枝、黨參、白朮、熟地、制附子、肉桂等配伍調理；針對肝鬱氣滯可以柴胡、鬱金、青皮配伍疏肝理氣、用黃芩、黃連、燈芯草去溼熱、清心火配伍調理，針對心腎不交導致的可以用熟地、澤瀉、菟絲子、巴戟天、枸杞子、龜板、制附子、肉桂、黃連、黨參、白朮等配伍調理。

最後說下生活中如何保養，一是不要縱慾傷腎，因為傷腎以後，腎陽不足之後腎水就不能被蒸騰向上與心相交；二是晚上早點休息，儘量不要晚於22:00以後，熬夜會導致心陰不足，心陰不足之後就會心煩失眠；三是保持一顆舒暢的心情，因為心情不好容易導致肝鬱氣滯。做到以上三點可以有效預防失眠的發生。