大家都知道如果身體免疫力低下的話就很容易生病，生病不但給我們帶來了苦痛還給我們的生活造成的很多的麻煩。那麼身體抵抗力差，該怎麼辦?

身體抵抗力差，該怎麼辦?

1、睡眠充足

每天要做到早睡早起，保持充足的睡眠時間，成年人最少每天要深度睡眠8個小時，如果睡眠時間低於8小時就會導致免疫力下降。長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下等。

2、交朋友

經常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快。使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

3、經常鍛鍊

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4、培養多種興趣，保持精力旺盛

可以在平時的生活中多發展一些興趣愛好，這樣不但豐富了自己的生活還可以保持精力旺盛，對新鮮事物的關注也可以提高人體的免疫力。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、戒菸限酒

經過有專門的醫生去實踐過，在抽菸的時候對於人體的危害是非常的大的，他會使人體的血管有抽筋的症狀，而且對於器官上面，血液的供應會急劇的減少，相對的，營養和氧氣也會減少，尤其對於呼吸黏膜的傷害，那是非常嚴重的，所以，不抽菸，少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。

6、心理健康

每天要保持樂觀的心態，要懂得怎麼釋放壓力，用積極向上的心態面對生活中的問題。

提高免疫力的食物

多補充蛋白質

雞蛋、牛奶、豆製品、瘦肉每天都要吃。蛋白質是人體免疫系統的關鍵組成部分，抗體本身也是一種蛋白質，所以身體差的要多吃。

補充維C

適當吃點蜂膠

蜂膠是女人的滋補營養品，具有防止細菌和病毒侵入的作用。但是如果有子宮肌瘤的女性就不要服用了，會使肌瘤變大。

有機會吃點蒜

大蒜具有很好的殺菌作用，尤其在東北，大蒜是很多人的餐桌必備。大蒜可以降低膽固醇、抑制腫瘤細胞生長，增強人體免疫力。大蒜中含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的物質，方便的時候吃點蒜，對人體很有好處的。

生病時可吃點蘑菇

蘑菇中含有一種叫做蘑菇多糖的東西，可以促進白血球的產生，吞噬細菌，能讓不嚴重的疾病快速好起來。

吃什麼能提高免疫力——香蕉

作為一種常見的水果，相信大家基本上都吃過香蕉吧。但一般只知道香蕉可以幫助排便，卻很少有人知道，香蕉也是可以提高免疫力的。香蕉中所含有的色氨酸和維生素可以幫助我們的大腦產生更多的血清素，進而有效提升免疫力。同時，香蕉中的生物鹼還可以讓我們心情愉悅，增強信心哦~

吃什麼能提高免疫力——菠菜

蔬菜對人體健康也是大有益處的，特別是綠葉菜，在我們的日常生活中隨處可見。其中菠菜作為很多人所喜愛的綠色蔬菜之一，裡面含有大量的鐵元素和葉酸。鐵元素可以幫助我們補血，而葉酸除了對懷孕的女性有益處之外，還可以有效預防精神疾病，進而提高人體免疫力。

抵抗力差、免疫力低下、體弱多病，其實就是自身的免疫系統功能薄弱造成的，免疫系統是人體自身抵抗外來病毒、細菌感染的第一道、也是最主要、最堅強的一道防線，不論是感冒、流感、肺炎這些小病，還是腫瘤、癌症這些重病，都與自身免疫系統息息相關，所以，最主要的就是增強自身免疫系統、提高自身免疫力。那麼，如何增強自身免疫系統呢？

1、多運動、勤鍛鍊：

運動可以強身健體，加快自身血液循壞，可以增強自身肌肉、骨骼，可以放鬆心情、緩解思想壓力，這些都很重要，不需要太多的、太大的運動量，幾分鐘的慢跑、慢跳，半個小時的散步、遛狗就行了；

2、合理膳食、飲食均衡：

多吃水果、蔬菜、高蛋白食物，補充身體足夠的維生素等營養物質，保證身體所需營養物質的供給，這也是增強免疫力很重要的一步；

3、養成健康的生活習慣：

不熬夜，保證睡眠質量，保證足夠的失眠時間，睡眠時間是身體恢復機能的重要時刻，沒有足夠的睡眠時間對身體的傷害是很大的；戒菸戒酒，這就不用多說了。

4、遠離“有害”

包括有害物質、有害環境、有害人群，比如儘量不去細菌、病毒滋生的地方，比如垃圾場、臭水溝，儘量避免環境差的地方，比如廢棄工廠、粉塵場等等，遠離有傳染病的動物、人群，當然，可以採取一些措施，比如戴口罩、戴手套等等。

抵抗力差很多時候代表著身體對疾病或微生物、致病菌的侵害的防禦能力下降，其中影響抵抗力的最直接因素就是免疫力下降，也就是與我們常說的免疫系統有關，所以想要提高抵抗力就要增強身體免疫系統的能力。

美國《預防》雜誌曾總結過免疫力差的十種人：包括交際圈子太窄、睡眠質量差或熬夜或失眠、凡事老往壞處想、有話憋在肚子裡、生活壓力過大、飲水較少、常吃抗生素、缺少幽默感。

上述總結給我們的啟示就是，免疫力受心理、睡眠、壓力、飲水及飲食以及藥物等因素的影響，所以想提高免疫力和抵抗力我們也可以從這幾方面著手去改善。

一、心態及心理方面：

保持樂觀良好的心態，面對困難和壓力學會排解和釋放，以平常心面對，因為壞心情並不能改變某些不開心的事情的結果，反而好的心態讓我們靜下來思考說不定會有轉機，不是嗎？

二、睡眠方面：

良好的睡眠質量和睡眠時長，與健康及免疫系統關係十分密切，成年人睡眠每天儘量保持在6～8小時左右，避免主動熬夜，作息規律，在被動熬夜或偶爾特殊因素不得已熬夜時，第二天中午可以小憩一會兒，15～30分鐘，緩解下疲勞與睏意。

三、飲食方面：

飲食均衡合理是健康和抵抗力的基礎，如果飲食中缺乏部分營養素就會影響正常的免疫系統功能，從而影響我們的抵抗力。

抵抗力差的人平時注意蛋白質、維生素C、鋅、硒、鐵等營養素的攝入，例如維生素C會增強我們體內白細胞的戰鬥力，而蛋白質是身體免疫細胞生成的基礎和重要組成部分，其餘營養素也與免疫細胞的功能有關。

它們多存在於魚肉奶蛋豆類及新鮮的蔬菜和水果中，平時吃東西魚肉類每天100～150g、雞蛋每天一個、牛奶及奶類每天250～300ml、蔬菜水果分別為一斤和半斤。

除此之外，維生素A、維生素B族、鎂、鉀等營養素也與免疫系統有關，不過在保持上述飲食建議的前提下，這些營養素基本就可以滿足，所以說飲食是抵抗力和免疫力的基礎一點都不為過。

四、運動方面：

雖然上述的雜誌中並沒有提到運動，但是運動對抵抗力的促進意義也是不容忽視的，我們可以發現，有良好運動習慣的朋友一般身體的健康狀態都比較好。

這是因為適量的運動會促進和激發免疫細胞的活性，從而有益於改善免疫系統狀態，進而提升人體的抵抗力。

綜上所述，抵抗力差的朋友，不要盲目把希望寄託於某種食品或特效“產品”，先從自身尋找抵抗力差的因素，糾正不良的因素，同時從上述幾方面進行合理調整，讓身體的健康狀態、免疫系統、抵抗力都逐漸達到理想的狀態。

免疫力低下的原因

現在人的生活不規律，飲食不規律，暴飲暴食，或者長期大量飲酒，缺少運動，過度勞累，晚上睡的很晚，通宵加班等這一系列的原因都會導致身體免疫力下降。

免疫力低下的危害

很多人時不時的就會發生感冒和發燒，其實這是人體免疫力下降比較明顯的症狀，抵抗力差的人一般都是比較容易生病，體質差！特別是小孩，更需多注意免疫力的增強。

體內缺少維生素A、維生素C時人體抵抗力就會變弱，易生病，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法。

其實有一種增強抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，市面關於黑芝麻這方面的介紹比較少，所以大家都不怎麼了解！黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子，含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。

另外，黑芝麻的營養成分中還包括了極其珍貴的芝麻素和黑色素等物質。千粒重2.63克。含油量達47.3%，蛋白質含量21%以上。黑芝麻營養成分非常豐富，食用起來簡單又方便。

而且黑芝麻是良好的補腎食品，黑色入腎，“腎主骨升髓通於腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。因此多吃黑芝麻可以增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

平時要注意休息，避免經常性熬夜，適當的運動對身體也是有好處的，平時可以補充維生素，避免辛辣等刺激性食物。

一、堅決不能喝飲料，堅決！

二、堅決不能熬夜，堅決！

三、堅持吃維生素。

四、堅持體育鍛煉。

身體的抵抗力差，是一個長期的調養過程。

建議可以食用蜂蜜，蜂皇漿。

另外多吃水果和蔬菜，增強抵抗力。

口服葡萄糖酸鋅，多抗甲素等等。

保持良好的生活習慣，並且堅持鍛鍊。

大家知道，擁有一個健康的身體是人生最大的幸福和財富，人們都希望身體健康、遠離病痛，即使不能大富大貴、有名有利，至少沒有痛苦，沒有折磨，日子還是好過的。

人的身體素質與很多因素有關：遺傳、生活環境、生活習慣、工作狀況、飲食、情緒等。正因於此，有些人抵抗力強，一般不輕易感冒，即使感冒很快就會自愈，而有的人打針服藥都很難好。所以，我們日常生活中要想辦法提高自己的抵抗力，大家注意以下幾項並長期保持，一定會有效果：

一、保持充足、良好的睡眠。晚上身體組織細胞以及五臟六腑都需要有充分的恢復、俢復過程，經常熬夜對人體機能傷害很大。

二、適當的運動。生命在於運動，用進廢退，運動可以加強全身各個機體的機能和功能。從而提高身體抵抗力。

三、情志。保持樂觀、開朗、Sunny、愉悅的心態，坦然、從容面對生活中的困難、挫折。

四、營養豐富。一日三餐有規律、不飢不飽，保持飲食勻衡多樣化，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素等都要攝入。

五、每天喝足夠的水。正常每天要喝6到8杯水，以白開水為好，不要等到口渴了才喝。

六、多曬太陽。多曬太陽可以促進鈣的吸收，促進骨骼形成，防止骨質疏鬆和關節炎。

總之，人的抵抗力是可以提高的，只要我們有科學的生活方式、勞逸結合、加強鍛鍊並持之以恆，一定會有收到理想的效果。