不是專業心理諮詢師，從個人角度談一談如何緩解壓力。個人認為最好的方式就是有一個健康有效的興趣愛好，不建議是看書畫畫之類的比較文靜的愛好，可以是一些運動類的比如跑步、羽毛球、瑜伽等，也可以選擇出去旅遊，到處逛一逛散散心。甚至可以考慮玩玩遊戲，現在玩遊戲的人也很多。千萬不要悶著，這種壓力越是不排解，後期爆發就越畸形。生活不止眼前的苟且，還有很多好玩的等著被發現。

其實只要身在職場那些壓力就會一直存在。

因為事情和問題就在那放著，只有真正解決了才能徹底消失。

最好的辦法就是透過提高自己的工作質量，不逃避問題、拖延困難，正面應對解決。

當然，利用空閒時間做點自己喜歡的事情，放鬆一下神經也是不可或缺的。

一、做好規劃。1、每一個職業女性都有自己的獨特個性，首先要做好自己的職業生涯規劃，清楚自己的性格、興趣、特長、缺點等等，並根據自己的性格與能力選擇合適的職業生涯。2、做好家庭規劃。大部分女性依然面臨做母親和迴歸職場的問題，職業女性要學會在不同的階段對特定的角色有所偏重。職業女性應將影響自己職業生涯的因素都儘可能考慮在內，並與家人溝通達成一致，得到家人的理解與支援。3、制定時間表。生育是對女性職業發展而言非常重要的影響因素，尤其是現在開放二孩的政策下，若是能做好充分時間準備與職業規劃安排，那麼就完全有能力協調好生育與工作之間的矛盾。

二、調整心態，保持事業和家庭的平衡發展。當壓力過大時，及時把自己的痛苦和煩惱傾吐，把消極情緒釋放出來，保持積極、樂觀的心態。用積極的思維方式引發積極的自我暗示，積極的生活態度帶來平和的心態，堅信自己不會被壓力打敗，永遠有朝氣、有活力。

三、調節重心，調整方式。有些職業女性希望自己是最完美的，白天拼命工作，業餘拼命培訓，以求不斷獲得成就感，卻沒有意識到自己揹負的東西已經太多了。此時就需要她們權衡生活的重心應當是什麼，不要故意給自己加壓，進行一些方式和宣洩的活動是自我減壓的好辦法，比如逛街、購物、聚餐、瞭解時尚資訊、運動健身等等。

現在最好的方法是透過正念訓練，改變大腦的神經網路。

讓我們感到壓力的其它不是那些壓力源，而是我們的內在感受，正念訓練就是透過日常生活中一點一滴地改變，讓我們的注意力集中在當下正在做的事情上，提高處理問題的效率；觀察覺知自己的身體感受，化解情緒產生的不良影響，減少壓力事件對我們心理的負面影響。提升心理強度，心理疲勞就會消除。

無論從生理，心理還是社會角度。女性比男性更容易焦慮這是事實。

心理壓力很多情況下，是由周圍環境帶給你的。

在一些小細節上下功夫，我們可以調節並緩解這些壓力：

1.美食：當你的胃部擁抱食物時，會透過迷走神經向大腦傳遞訊號，大腦則會發出放慢心跳的命令同時降低去甲腎上腺素含量。這會讓你精神舒暢，也就是食物帶給你滿滿幸福的魔力所在。

2.充足的睡眠：一個充足的睡眠可以讓大腦有足夠的時間。

從而掃除你前一日的疲憊。美容覺可不僅僅可以美容喲！

3.抱怨：由於大腦內的胼胝體更厚，女性比男性更容易從語言的發洩中得到心裡的滿足。找幾個好友抱怨一下，在心裡積壓的情緒。可以讓你更好地面對生活

壓力，無時無刻充斥著人生的軌跡，有人為此買醉，有人為此奮進。我們看著所謂的白富美，幻想著有朝一日自己也能成為人人豔羨的主角。然而，現實不僅不完美，還略顯殘酷。日漸臃腫的身材，行屍走肉般的生活，麻木的狀態，不被理解不被愛的殘忍，這是否正是此刻你的真實感受呢？

騰訊影片上有一個短影片，名字叫《親愛的，你過得好嗎？》。這個影片裡針對4個不同年齡階段的女性，呈現出她們目前面臨的不同困境。這些困境看似不同，實則都在告訴外界，我們很累，但並沒有人看到。

B，國企職工，27歲，未婚：“特別是加班，加到頭昏腦漲的時候，文件剛做完，還沒儲存，電腦突然宕機了，那時候整個人就崩潰了。”

C，外企銷售經理，34歲，已婚：“加班很晚，回家非常疲憊，一邊給孩子洗澡，一邊跟老公抱怨工作中不開心的事情。老公專心致志玩遊戲，沒一句聽進去了，我覺得特別心疼自己。”

D，全職媽媽，30歲，已婚：“老公，我想買個LV。”老公：“就你？買LV？揹著LV上街買菜接小孩，沒人覺得那是真的。”

這裡面，有一個是你嗎？

蔡康永說：“這就是生活的真相，焦慮面前，人人平等，而焦慮，往往不經意間就闖入我們的生活當中，有可能是一班擠不上去的地鐵，有可能是工作上一次很困難的決定，也有可能，是岌岌可危的婚姻關係。”

是啊，作為一個現代女性，社會期待實在是太多了，我們需要揹負工作的壓力，還要揹負家庭的壓力，我們的角色多變，女兒、妻子、母親、員工、老闆等等，任何一個都需要我們全力以赴。可是，我們有那麼多精力嗎？我們如何去面對精疲力盡的自己，如何去面對自己的失望，甚至，如何去釋放所有的不滿與壓力。

工作中，你在想著家裡的孩子，生活中，你在想著明天的報告。孩子哭鬧了，你連哄的力氣都沒有，於是就會出現兩個結果，要麼不理，要麼衝著孩子發脾氣。你什麼道理都知道，就是無法控制自己的情緒。是的，你也很累，誰又來哄你呢？

親愛的你，仔細問問自己一個問題：“工作對你來講到底意味著什麼呢？”

也許是一份薪酬的來源，也許是一個實現自我價值的平臺。現在，請你回味一下你工作的開心嗎？每一天在工作的過程中，你最多的感受是什麼？停下來，慢一點，拿出紙筆，寫下這份答案，儘可能多的回答它。接著，看著你自己寫的答案，思考一下它和你理想的工作狀態相關嗎？

如果相關性更多，那麼我相信，即使工作疲憊，你依然會在休整之後充滿熱情；如果相關性太少，也許，我們該認真思考到底應該怎麼面對自己的工作。

這裡可以提供三個答案。

一、迎難而上，仔細分析自己不滿之處，是否可以有解決之道，比如：對領導不滿意，是否可以站在領導的立場去思考何為彼此的對立面（這個比較難，所謂換位思考並沒有想象中的容易，尤其是涉及利益時）；

二、協調工作內容，是否可以調換崗位，重新燃起工作熱情，找尋自己期望的價值感（如果只是對薪酬不滿，嘗試和領導溝通自己的訴求，爭取自己認為合理的薪酬）；

三、無論是薪酬還是崗位都無法協調，並且自己已經感到僅僅思考是否繼續目前的工作，就已經消耗了自己大量的能量，那就建議你辭職，重新選擇。

綜上所述，也許只是泛泛而談，具體的解決辦法還需要根據個體所處的環境和問題酌情考慮。不過，結果一般不會跳出這三個範圍。如果你只是想釋放壓力，那麼最好的辦法就是面對它。

事實上，無論是工作本身也好，還是職場關係也罷，我們需要明確邊界感，即，這只是一份工作，不管是自己的事業還是養家餬口的心態，職場中該有的複雜一點也不會少，該有的加班也不會讓你錯過。

如果每天睜開眼睛就明白今天會繼續昨天的工作，不會有任何改變，那麼請接受它，認真對待它。與其將精力耗在莫名的焦慮中，不如認真對待每一個當下。尤其是你思想的變化，身體的覺察。眼睛痛了，就做做眼部保健操，脖子酸了，就做做肩頸環繞的運動，身體提醒你的每一個體會都請認真對待，工作提醒你的每一件事，也請認真對待。它不為別的，只為能減少自己心裡負擔，緩解自己的壓力。

實際上，緩解壓力的方式有很多種，然而在職場中，我們並沒有太多可立即緩解壓力的辦法。但是身體會說話，所以你要學會聽它的話。當它提醒你某個地方需要休息時，請好好休息。別說工作做不完，真正做不完的工作不差這幾分鐘，也別朝三暮四，忙著工作，想著孩子。心裡裝的事情太多，又沒有多餘的能量化解，疲憊便成了常態！

請記住，學會愛自己，是從心底生髮出來的，滿心歡喜的接納所有的自己。自我覺察，自我感受，與身體對話，適度的讓心理休假，便是最好的釋放壓力的方法。別說你下班後再去放鬆，真正能做到的人，會隨時隨地找尋方法讓自己休息。也許1分鐘，也許5分鐘，都不重要，重要的是，你的身心已然接收了訊號，“我需要休息一下”，試試這樣的方法，你會有不一樣的收穫。

人生的幸福是什麼樣子的，蔡康永說：“不喜歡的事情可以說不，該哭的時候我們要哭，該笑的時候我們要笑。因為只有充分而真實的體會過喜悅和悲傷，我們才有資格說，人生值得活，我很相信，有一天，我們一定能夠微笑的告訴自己，是啊，人生很值得活。”

願你我都能好好活!!!

假如說人生是一部話劇，那麼我們生存的社會可以被看成是話劇演員的一個演繹平臺，社會中的每個人都是一個演員，在這部話劇中他們不一定就扮演了一個固定角色。

而女性在人生中的角色有很多，最主要的是家庭角色和社會角色，家庭中扮演著母親和妻子，職場中她可能是領導也可能是下屬。多數女性在家庭角色和社會角色的來回切換過程中並不是很順利，為了兼顧二者，她們往往是身心疲憊，但又沒有好的對策，只能選擇默默承受，現在生活和工作的壓力極大，很多人慢慢被磨掉了原本自己該有的稜角，也在這種非良性迴圈的壓力環境中失去了自我。

所謂自我，簡單點說其實是自我意識的存在，包括了生理、心理的認知，也包括社會中自己充當角色的認知。

自我的層面可以分為多種，物質自我和心理自我是其中兩個較為重要的層面。物質自我是主要體現在身體方面的認知，很多女性對於家庭的責任感要超越男性，她們對於家庭成員更為關愛，對於家庭的付出也非常多，可以為了節儉家庭開支，自己捨不得吃穿，加班加點的工作，更有很多的女性朋友在重壓下身體出了毛病，為了省錢而選擇默默不語，這是典型的失去了物質自我認知的一個現象。尤其是職場女性，此現象不在少數。對於失去物質自我的情況，職場女性朋友要改變現有的生活和工作觀念，重視自己的身體情況，學會放鬆，不要讓自己一直處於緊繃的狀態。

心理自我認知是一個人的價值觀、一個人的信念、一個的性格、一個人的處世態度的綜合認知，是這個人對自己心理環境的認知。心理自我的完善是讓自我的角色樹立起來，無論是家庭角色還是社會角色都不是個體的真實角色，每個人都會有自己的性格，自己的信仰，自己的價值觀，不要因為家庭、工作而失去這些該有的東西。

女性朋友緩解壓力需要自我從家庭和工作角色中學著短暫的抽離，讓自己能夠有一個完全放鬆的時候，儘管工作和生活總是穿插著在我們的人生中，但是我們每個人的內心都有一個不是演員的自我，我們要學著保護好那個獨立的自己，任何附屬的角色關係都不要影響到它的存在，這樣它才可以成長起來。

培養完善自我的方法很簡單，例如，讓自己在休息的時候短暫的脫離開職場和家庭的環境，培養一些自己的興趣，看電影、健身、旅行等等，不要放不下工作和家庭，暫時的離開不會對我們的職場和家庭有太大的影響，如果讓家庭和工作主宰自己的行為和心態，那麼我們就會失去真正的自己，當心理承受能力達到一定額度的時候自己就會崩潰，所以在在適當的時候，我們要學著放手，不論對工作還是對家庭，活出自我才是完美的人生。

隨著中國改革開放的深入和現實生活節奏的加快，新舊觀念不斷撞擊，新情況、新矛盾紛至沓來，職場女性女性面臨著更大的心理挑戰：一方面她們有了施展才智的機遇； 另一方面也給她們帶來許多新的問題，如 職業競爭的壓力日益增大，長期處於緊張狀態，工作、加薪、升職等不盡其意，工作和家庭不能很好兼顧，婚姻關係不融洽，教育孩子時間少等等 。以上這些都會影響心情，甚至在不同程度上會使她們產生心理問題，使她們感到心裡很疲勞。

鑑於職場女性產生心理疲勞的原因很多，這裡介紹一些常用的方法。

1.注意培養對所從事的工作的興趣。使有意義的工作變得有趣。研究表明，做有趣的事可以啟用大腦皮層上的興奮點，減少疲勞。

2．工作生活要明確目標。無論什麼活動 明確了行動的目標 這樣才能不斷的激勵自己，以取得預期的成果，這樣不斷有成就感，也會減輕心理疲勞。

3..不要對自己過分苛求。 有人把自己的抱負定得過高， 根本無能力達到，於是產生焦慮、終日鬱鬱寡歡 。如果把自己的期望定在自己能跳一跳夠得著的範圍，自然就會心情舒暢一些 。

4..大事講原則小事講風格。學會適時示弱。只要大處不受影響 ，在非原則的問題上不要過分堅持自己的意見，這樣減少很多煩惱。

5.對他人不要期望過高。許多人把希望寄託在他人身上，一旦達不到自己的要求，就會失望甚至傷感。

6.找人合適的人傾訴。把內心的煩惱向自己信任的家人、閨蜜、朋友等適時傾訴不失為一種舒解心境的有效方法。

7.要經常向身邊人表示善意。真誠友好多交朋友。與身邊人關係融洽了，心情就會愉悅。

8.儘可能多的參加有益於身心健康的文體娛樂活動。堅持習練瑜伽是一種很好的消除心理疲勞的方法。

心理疲勞，的確很苦惱，不管是職業女性還是男性，多多少少在工作的過程中都會遇到心理疲勞。可能說不知道從哪天起覺得自己的工作很枯燥，很乏味，覺得自己做的所有工作都沒有任何意義，覺得自己沒有實現自己的人身價值。可能說你想說來一場說走就走的旅行，想來一次轟轟烈烈的愛情，但是到頭來發現苦惱依舊，其他都無法實現。

這個時候我們要做幾件事，首先你要尋找問題的根結在哪裡。是因為最近的工作老是重複，自己的職業生涯遇到了瓶頸，還是說領導總是壓迫自己。首先你要找到問題的原因，看清本質。

然後第二點你要想辦法去解決，如果只是因為工作常年如此感到乏味，你就要問問自己以後是不是要一直這樣，這是不是自己想要的生活，能不能實現自己的職業需求，以及能不能帶來心靈經濟上的滿足。如果是因為其他原因，就分析一下，能不能解決。或者如何去解決，是請個假出去散散心就可以了。還是需要重新規劃自己的職業生涯，當然這個就需要慎重考慮了。

最後，就是要擺正自己的心態，人活著就是為了解決各種問題的。現在的疲勞可能只是你大大小小問題中很平淡的一個，如果這都克服不了以後的路要怎麼走。

最後希望你積極面對生活心理疲勞也好，生理疲勞也好。都要及時調整自己，善待自己，善待他人。

隨著社會的不斷進步與發展，越來越多的職場女性佔住著職業道路上的半壁江山，那麼在競爭激烈的職業生涯中，作為一個職場女性如何給自己減壓消除心理的疲勞呢？

第一招:學會給自己心靈放假，轉移注意力法，消除心理的疲勞。

當你感覺到自己心累的時候，可以找人傾訴，找人聊天。找人一起健身運動，做做瑜伽，看看自己喜歡的書籍，做自己喜歡做的事情，讓自己不在一個難處理的問題上糾結，讓自己的心靈放鬆下來。從而就不再感覺到疲勞。

第二招:學會給自己減掉壓力，換個思維考慮問題。

當自己感覺到壓力很大的時候，可以出去旅遊散心。我們不能沉浸在一個不能解決的問題上，從另外一個角度去看問題，或許會輕鬆很多。

第三招:學會讓自己的生活更加豐富多彩。

比如我們平時每天都是二點一線的生活，公司，家裡，我們可以約上幾個好朋友一起出去喝茶聊天，吃自己喜歡吃的美食。逛街買衣服。做自己喜歡做的事情，讓生活更加多樣化，這也是減壓的一種方式。

現代社會工作壓力大，生活節奏快，很多都市白領在工作中操勞了一天，回到家後整個人無無精打采，看到家人也不願說話，什麼事也不想做。他們雖然工作中並沒有什麼重體力勞動導致軀體的勞累，但仍顯得疲憊不堪，其實這就是心理疲勞。心理疲勞是指長期從事一些單調、機械的或者高強度的腦力工作活動，中樞神經系統由於持續興奮時間過長而轉為抑制，導致人產生疲勞的感覺，對工作、生活的興趣明顯減低，甚至產生厭倦。

那麼我們怎麼來緩解心理疲勞呢？可以用以下幾個方法。

首先要定期運動，每天花點時間進行輕到中等強度的有氧運動，例如慢跑，騎腳踏車，游泳等。每週3次的30分鐘中低強度的有氧運動可以改善人體的血液迴圈和代謝能力，供給細胞和組織更多的養分，這對提高身體和大腦對疲勞的耐受力有益。

保證充足的睡眠。成年人每日需要7-9個小時的睡眠，充足的睡眠可以保證體力和精力的及時恢復。如果每日睡眠缺乏，會導致當日的疲勞沒有及時消除而積累下來，短期時間身體可以透過各種方法來代償，但是長期以往會導致身體出現不易消除的慢性疲勞以及勞損。

培養興趣愛好。如果一直做單一的工作，及時工作時間不長也容易出現明顯的心理疲勞。所以在進行單一的工作時，如果能和自己感興趣的事情間隔著做就能不容易產生疲勞。比如工作1小時後可以聽聽自己喜歡的音樂。

我們的心理就如同身體一樣，也會產生疲勞，可嘗試一下上述方法來適當緩解疲勞。

職場女性工作強度大，人的壓力也大，日常工作中給女性帶來的生理和心理上的焦慮感都是非常嚴峻的。媒體中眾多關於過勞猝死的新聞中，女性的比例也越來越大。在職場拼殺的女性，忽略了對自己內心的照顧。其實，如果改變自己的生活觀念，養成良好的生活習慣，是完全可以憑藉自身的能力來調節自己的心理壓力的。

1、多變的生活

工作之餘不妨試著改變一下自己的生活方式，比如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜餚;找個理由;固定用來看電視的時間，不妨出門散散步，做一些運動，回家就累，累了就像躺，比如逼著自己起身運動，運動帶來的緩解會比躺著不動更有效。節假日裡，計劃好旅行，離開自己的每天工作的環境和兩點一線的生活，去往自然環境更好，風光更美的地方放鬆身心。讓自己的生活中勞逸結合，不要把工作帶回家做。不要把讓人放鬆的家變成了另一個加班的辦公室。



2、換個角度看世界

某一時刻所發生的特殊事情之所以不能讓我們沉浸其中，關鍵是太過關注其中的利益，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為一小時的路程憂心忡忡，不如欣賞沿途美麗的風景，一陣清脆的鳥鳴就能讓你心情愉悅。

面對工作上的挑戰，不妨看做是對自己的一次自我能力的鍛鍊。

3、和朋友相處

經常和關係要好的朋友聚一聚，吐吐槽，逛逛街，或者乾脆一行人去遊樂場玩一圈，或者一起去做一次馬薩基，和興趣相投的人在一起做一些輕鬆愉快的事情，是有效調節個人情緒，舒緩壓力的方法。

工作是大部分人都想逃避，卻又不可避免的事情。當一個人長期處於高強度的工作，除了身體產生勞累，更多的是精神上的疲勞，我們的神經就像一根緊繃的弦，稍有不慎，就會斷裂，陷入奔潰之中。精神疲勞，會分散自己的注意力，思維敏捷度下降，情緒容易暴躁，這會嚴重影響工作效率。如何有效緩解自己的心理疲勞，這是職場女性的必備技能。以下是我長期以來，結合實際情況，總結出來的幾點心得。

這個世界是非常主觀的，事情本身並沒有好壞，在於你怎麼去看待。當對某些事情感到非常厭倦，在於我們用利益的眼光，去衡量身邊的一切，這會讓自己難以發現生活之美。利益是很重要，但是利益只是生活的一部分。在工作疲勞的時候，可以嘗試著去散散心，去旅遊，心情或許會好很多。

在步入工作之後，我們以前的朋友，聯絡越來越少。我們以前可以傾訴的物件，現在已經找不到了，身邊的人也沒有幾個可以信任，感覺自己越來越封閉。學會經常的和身邊的朋友聯絡，讓她們幫助你消除煩惱，這不失為一個好辦法。生活應該是多姿多彩的。這一切，不在於自己是否有錢。為什麼有些人非常有錢，卻不知道怎麼去花，生活非常單調，他們在賺錢的過程中，已經逐漸失去了享受生活的能力。在工作之餘，我們可以學習做菜、種花，讓自己的生活變得沒那麼枯燥。

職場女性不僅在職場拼搏，回到家裡還要養娃做家務，壓力真的很大，也很累。長久這麼下去，都會出現心理疲勞，脾氣變得急躁。

作為一名心理學老師，我來講講怎樣緩解職業女性的心理疲勞。

第一，別把工作帶回家庭。

家是放鬆休息的地方。經常把工作帶回家，會覺得更累。有時候在家工作不順利的時候，還極有可能把脾氣發在家人身上。所以，有什麼工作儘量在公司、單位完成，儘量不要帶回家去。

第二，要有自己的娛樂放鬆方式。

人，不是機器。人，是需要休息放鬆地。每天都忙於工作，心情自然好不到哪裡去。

出了公司和單位，我們應該有自己的休閒娛樂。

休閒的方式有很多。比方說，喊幾個好朋友一起聚會吃飯，在聊天吹牛中放鬆緊繃的神經；去健身房搞搞運動，既能發洩憋屈的情緒，又能鍛鍊身體；去逛街購物，合理購物；或者養養花草。

這些都是休閒娛樂的方式，能夠幫助我們恢復好心情。

第三，不要對自己要求太高。

有些職場女性非常強勢，做什麼都要爭第一。事事要強的人會非常疲憊。我們可以追求優秀，但一定不能追求完美，更不能要求自己每次都是第一。

第四，跟家人處好關係，爭取理解和支援。

累了一天回到家裡，誰都不願意再動。這個時候，如果家人尤其是老公能理解我們，幫我們分擔一下家務，讓我們有點時間休息，心情也會很快便好。

所以，回到家後，如果可以向老公撒撒嬌、訴訴苦、求求安慰，她們也會覺得沒那麼累。

做女人不容易；做要顧全家庭又顧全工作的職業女性更不容易。希望男性同胞們對老婆多一些支援和愛護。

有什麼問題可以直接給我發信息，樂意為您答疑解惑。

在中國做女人實在不易，不僅要對內做個賢妻良母，還得要對外兼顧事業，在職場上咬牙打拼。

可以說，中國的輿論對於女性來說是很嚴苛的。大家都很認可女性對於家庭及孩子成長教育的重要性，卻很少談及要做到這一切，女性得付出多少的時間與精力。更有甚者，很多人還在不斷地強調“女性如果沒有事業就沒有了個人價值”的觀點。

誠然，這樣的觀點在當前這個競爭激烈，婚姻關係脆弱的社會上是某種形式上的真理。但是，我們越是如何高調宣傳，其實也越是在對男性女性進行這樣的暗示：女性就應該兼顧家庭和事業，否則她就是沒有價值的。

我並不認為這樣的高調宣傳有利於真正緩解女性的生存壓力。

現實確實很不盡如人意，但既然我們已經生活在這樣的現實裡，還是得設法讓自己過得相對好一些。

如果你是一位有追求的職場女性，同時還是一個想要負責的一胎甚至二胎媽媽，那你一定感到自己每天彷彿都在疲於奔命。

長期高負荷的運轉會鈍化一個人的內心，讓他的心理力量越來越弱，喪失生活的意義感，這時很多心理問題，比如抑鬱症、焦慮症等就可能趁虛而入。因此，我們要很注意對自己的內心進行調節，可以從以下幾個方面去入手：

一、要注意經常檢查、反思在工作和生活上對自己的要求是否合理。

有時，我們會以一種習慣性的標準來要求自己，卻沒有去想它現在是否還符合自己的生活現狀。比如孩子還小時我們要求自己每天長時間地陪伴他，但隨著他的長大，我們可以適當選擇放手，讓他更多地接觸外界。這時，我們就可以適當縮短陪伴他的時間，調整陪伴他的方式，不用像之前那樣寸步不離。這樣省出來的時間，我們可以做點自己喜歡的事，讓自己放鬆一下。

二、不要放棄自己的興趣愛好，相反一定要設法堅持。

每天一成不變的生活作息很容易讓內心鈍化，而一項可以貫注自己注意力和興趣的愛好，是很好的防鈍利器。無論是運動還是腦力活動，旅遊還是吃吃喝喝，只要是能讓你感興趣，並且與平日裡的生活有很大差異的事，我們都可以去嘗試。

三、要學會向他人求助。很多職場女效能力很強，又很負責任，很多事情不願意假手他人，於是都自己一力承擔下來，但實際上長此以往弊大於利。

我們想要維持生活的良性運轉，必須學會在生活中尋找甚至培養自己的助力，好讓自己能將責任分擔出去。嘗試與家人達成比較良性的平衡，訓練一個合自己心意的保姆，這些都是值得我們在先期投入時間精力去做的事。不要貪圖一時省事而什麼都自己做，前面先麻煩一點，後面我們卻能有更大的自由。

當社會環境沒辦法對我們更好時，我們得學會對自己更好一點。