首先得看你為什麼要戒掉看手機？如果是因為玩手機而想戒掉看手機，這個可以在用完手機後去做一些其他事，轉移注意力，外出的時候儘可能不帶手機，可以帶手環，也不會影響支付之類的，晚上可以選擇去看電視，或者是看書，這個就像吸菸的人戒菸一樣，需要長期的堅持。

我們可以找到比看手機更有意義的事情去做，比如找一本書看，在繁忙的生活中靜下心來；

可以做瑜伽，不僅能修飾自己的身形，還能讓自己變得更自信；做飯，做家務，都可以增加家庭的幸福感。做這些事情的時候，手機要放的遠遠的，全身心投入到自己做的事情當中，久而久之就會發現自己對手機不那麼依賴了

1、遠離手機，將手機放在自己看不見的地方，規定隔幾個小時看一次手機，主要看有沒有人聯絡你讓做什麼重要的事2、給自己充電，讓自己忙碌起來，多看書多鍛鍊，真正投入進去，你壓根就會忘了手機3、找人監督自己，讓他督促你遠離手機控4、當然，這一切，主要還看你的自制力與執行力要循序漸進，切不可操之過急

嘿大家好，我是鴨鴨的傻缺日記，很開心回答這個問題，有什麼方法可以戒掉手機？我覺得這真的非常簡單。第一，就是打麻將，打麻將真的太好玩了，坐在桌子前玩一下午都不想看手機，而且還很上癮。第二，就是玩跳繩，或者呼啦圈。可以和家裡人一起比賽，好玩到停不下來。第三，就是看書。

戒掉手機依賴症：首先，從內心要有積極的意願，的確想擺脫對手機的依賴。其次，在擺脫對手機依賴的過程當中，要對日常生活或者日常的規劃有所安排，比如自己在什麼時間可以看手機，看多長時間，看什麼內容，不看手機的時間裡要做什麼，完成什麼，比如不看手機的時候可以去健身，也可以安排課程，規劃好了之後要嚴格執行。如果過了一段時間後按照規劃執行的比較好，對自己也可以給予鼓勵和獎賞，也要定期看在不玩手機的時間裡完成了哪些有意義，有價值的事情，給予自己積極的鼓勵。開始之初也可以讓身邊的朋友或者家人給予監督，循序漸進，一點點好的習慣就會慢慢形成。

如果您是想徹底戒掉，不看手機，那麼你需要保證和其他人有通暢的聯絡方式，比如，文件用電腦相互傳，並且能在規定時間內完成對方的任務。這就比較簡單了，換個非智慧手機。

如果只是想少看手機，可以下載一些APP，關於螢幕時間管理的，規劃每天所用的螢幕時間。

首先如果在家裡的話，要把手機放在離自己遠點的地方，在家裡學學沏茶，衝調一下咖啡，學做一些糕點零食，如果實在是對這些沒有興趣，就打電話約三五個好友出來聊聊天，喝喝茶，把自己的注意力精神分散，這是我的親身經歷。

可以改成聽手機，嘗試下載一些聽書軟體，聽一些你感興趣的內容，你會發現不知不覺你會被它催眠進入夢鄉，反正我是百試百靈，你也可以嘗試一下。