這個要計算你的每天攝入量和每天跑步時候的消耗量，如果你每天跑步的消耗量比攝入量還大，你的體重就會減輕，反之，你攝入量比你的消耗量要大，你就會變重。

這個沒有嚴格的演算法能算出來，只能計算個大概。

其實跑步消耗不了你多少熱量的，稍微吃點零食就等於白跑了，要想不掉體重多吃點就不會體重就不會減輕了，跑多少公里看自己喜歡了

我要先吐槽一下，這個擔心完全是多餘的！問出這個問題，至少說明題主是個正常身材甚至偏瘦的人，體內的脂肪含量比較正常。長期跑步只會讓你身體更加強壯，提高心肺能力和意志力。

我們作為智人並且最終戰勝了擁有尖牙利齒的野獸，靠的就是自然界中其他動物不具備的長跑能力。雙足奔跑，使我們進化出了省力的雙腿結構，體表毛髮退化使我們能夠更好散熱，這些適應奔跑的進化讓我們在跑步時身體的消耗並不高，甚至在我們奔跑過後，大腦會釋放出多巴胺對我們進行激勵。經歷了長期的與野獸奔跑追逐，我們滅絕了猛獁象，滅絕了劍齒虎，滅絕了從冰川紀倖存下來的所有大型動物，終於成為了這個星球名副其實的主宰。

所以，我們現在能過上晚上百無聊賴，出去奔跑一圈回到家中，拿出一罐肥宅快樂水一飲而盡的生活，靠的就是奔跑不會使自己體重減少，不會變的更加瘦弱，盡情奔跑吧，少年！

每天跑步或者快走三到五公里，晚上儘可能少吃，晚上八點以後餓了也不要吃，很容易瘦的，我半年時間瘦了十五斤，效果很好。

我目前從190減到現在差不多兩個多170斤，跑步跑多了，肯定會減輕重量，如果不想減輕重量，你的飲食要跟上，比如蛋白質含量高的食物，比如肉類，雞蛋，因為跑步如果沒有測你的心率，是會消耗你身體的肌肉，體重也就減輕了。

這個是需要有依據來衡量單位，不是隨便跑個多少公里就可以首先你的知道自己每天的進食量，或者說是進食的熱量，在後期的運動中就要消耗多少熱量，這樣才能達到平衡，不會說是忽輕忽重的，保持身材也是需要有科學依據的。

首先看下你的身體基數多大

先說下我本人的情況

我身高158，體重112斤，去年6月份的時候（未減重之前）我不屬於胖的，就是骨架比較大

我的訓練計劃是:從開始的快走到慢跑

開始3公里快走，30分鐘完成

堅持2個星期以後，開始慢跑

第一次慢跑1.8公里已經氣喘吁吁，上氣不接下氣，一度想放棄，結果跑了2公里徹底瓦解了

接下來開始慢慢的3公里的跑，每天晚上進行夜跑，自然一如既往的氣喘吁吁[淚奔]

慢慢增加長度，3公里跑到5公里

已經堅持到現在了，前面2個月體重掉的最明顯，大約6-7斤左右，我現在一直保持在100斤左右的體重，我吃東西從不刻意控制。當然，現在我是1周跑2-3次，由於疫情的關係，有時候一週跑1-2次，但是還會練一下瑜伽

反正我每天至少一萬步。從初一到現在37天，瘦了10斤。都是前兩週減下來的，後面3周保持。每次吃飯的時候，我會細嚼慢嚥，心裡默默唸到，“湯菜肉飯，少三白”！前面是吃飯順序，後面是少油鹽糖。