櫻桃 新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦

荔枝 荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量

番石榴 番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃

首先，可以每天喝牛奶。牛奶中含有酵素功能可以對面板產生美容效果，同時也可以促進面板表面角質的分解。

其次，要注意肌膚的防曬，塗防曬霜打遮陽傘等。不能經常暴曬於陽光之下。另外可以口服維生素C和維生素E，可以起到一定的美白效果。

然後，吃一些可以美白的食物，比如蜂蜜檸檬水。喝蜂蜜檸檬水最好是睡前一個小時用溫水和新鮮的檸檬蜂蜜兌水喝。可以褪黑色素。

番茄，黑豆，魚類，堅果等也是不錯的美白食物。

黑豆具有高蛋白低熱量的特效，可以美白養顏嫩膚並且含有豐富的維生素。

番茄含有番茄紅素富含抗氧化劑，每天攝入16毫克番茄紅素，曬傷指數將下降40%

堅果則含有不飽和脂肪酸，能夠從內而外軟化肌膚防止皺紋保溼肌膚。黑豆也是黑髮的很好食物。

最後，一些感光蔬菜，比如白蘿蔔，芹菜、香菜等容易使面板出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。

1、香蕉+牛奶

將香蕉搗碎，加入牛奶，加入一定蜂蜜（根據個人口味選擇加或者不加），可以潤滑腸道，加快代謝，排解毒素，起到一定的美白作用，還能緩解一些面板問題。還能解決久坐電腦前的白領一些飲食不規律、長時間缺乏運動等引起的胃腸疾病。

2、西紅柿汁

每日喝一杯西紅柿汁或者每天吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用，因為西紅柿含有豐富的維生素C，而維生素C可以抑制面板內絡氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使面板白嫩。

3、檸檬汁

檸檬中還有豐富的維生素C，此外含有鈣、磷、鐵、鉀、葉酸和B族維生素。常飲檸檬汁可以使面板白嫩，能防止和消除面板色素沉著，還可以防治血管老化，消除面部色斑等功能，檸檬還能促進胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃腸蠕動。但是胃潰瘍、胃酸分泌過多的人最好不要喝，對他們來說酸性太強了，容易刺激胃。

要美白其實最重要的關鍵就是不曬太陽。任何一個白日都需要塗抹防曬抗UV的用品，防曬抗UV的產品我都選擇50係數以上的，而且多半選擇日系的品牌，才不會有太油膩的問題。在太陽之下，我一定撐陽傘，就算會被譏笑，我還是一直堅持。

做好了防曬工作，基本上美白工作已經成功了一半。要靠食物美白幾乎不可能，成效也很緩慢。一般來說，有維生素C成分的蔬菜水果都應該或多或少有用的，例如波菜、黃瓜小白菜、西蘭花等，水果方面，獼猴桃擁有大量的維生素C。我自己的經驗則為：喝檸檬蜂蜜水（選用黃色檸檬）即使不能美白對身體的酸礆值的平衡也有好處。

另外有避免長斑的小tips要注意，在白日豔陽天的氣候時，儘量不要食用西芹、香菜、時蘿等感光性較強的食物，因為這樣很容易長斑。肌膚的斑點很難回覆，只能選用具有淡斑效果的護膚產品持之以恆。

另外在日本藥妝產品裡頭，有很多美白錠以藥錠吞食的方法幫助美白，我自己沒有試過，但在亞洲很多國家都很流行。

1.藍莓，藍莓能保護眼睛，還可以延緩衰老，不過有點貴，對美白也有很大幫助

2.西紅柿，美白首選，不太貴，而且挺好吃，補充水分，可以當零食吃

3.檸檬蜂蜜水，早起一杯，緩解水分缺失，還有便秘，蜂蜜美白養顏，對面板很好

4.學生黨多吃蘋果，香蕉，促進新陳代謝，腸胃運動，幫助排毒

5.紅豆薏米粥，祛溼氣很好的，還能幫助瘦身，女孩多吃對身體好

6.紅豆，紅棗，枸杞，大姨媽來時多吃對身體好，幫助活血，養出桃花顏

7.茶類，例如玫瑰花茶，桃花，玫瑰茄（也叫洛神花），泡水喝當下午茶，幫助美白

8.好好休息，好好休息，好好休息！這點很重要，要養成早睡早起的好習慣，幫助內臟排毒

9.也就是如第一條所說，多吃水果，柚子，葡萄，新鮮的棗子。蔬菜，芹菜，青菜，白菜等等。

必須是西紅柿啊，西紅柿裡有豐富的維生素c多吃可以美白嫩膚，祛黑斑，不易曬傷，可以利尿。

小學的時候有個小菜園，媽媽在裡面種了一片西紅柿，夏天每天中午都能提一小籃西紅柿，我就當水果吃，每天三四個是肯定的，那時候上學除了下雨都不打傘，就那樣曬到學校也沒見曬黑多少。現在不行了，搬家了，菜園也沒有了，外面買的西紅柿不好吃，感覺沒味道，但是現在回老家打招呼的人還是都說我白。

美白這種事情，遺傳佔很大比例，但是後天完全可以變白。比如說珍珠粉。

傳說是慈禧的美白方法，可以做面膜也可以塗身體，藥店可以買到，也可以買京潤珍珠粉。

先塗一點在脖子上試下敏。

DIY面膜的話，可以用水或乳和珍珠粉調製，塗臉上。

塗身體的話就是水(普通的水也可以)加珍珠粉塗，靜置十幾分鍾再洗掉。

而且珍珠粉可以和任意護膚品混合，洗面奶，乳液，精華，內服外用都可以，在古代是昂貴的藥品。

除了特意的防曬外，夏天一定不要忘記打傘，一天不打傘等於自己吃兩斤西紅柿。

人們都說一白遮三醜，不過也確實有個好面板站在人群中也是比較奪目的，為了變白女性朋友們就會去想著進行改變，在日常生活中是可以透過飲食進行面板的美白和保養，比如吃一些西紅柿會和檸檬以及櫻桃，維生素C多的補充食物，是可以改善肌膚美白肌膚的，效果是不錯的。多喝豬蹄湯，豬蹄裡面含有豐富的角質，也是很有美白效果的。多喝豆漿，豆漿也含有豐富的維生素C和E，也能美白。多喝綠茶清腸胃、多吃黃瓜、西瓜之類的瓜果，鳳梨、桃子、梨子、葡萄等夏季水果中維生素C含量豐富，平時多攝取能使你的面板變得更加白皙無暇。