首先要說的一個是睡眠了，上夜班就意味著生物鐘的混亂，各種激素的失調，這對減肥來說是很大的困擾。

人體很多激素，如面板代謝，雌激素，甚至瘦素主要分泌工作的時間都是在晚上。不健康的生活方式減下的體重，反彈的機率也是很大。

睡眠時間不正常，估計飲食時間也不大正常，想健康減肥確實不容易。

還是試著多做有氧運動，多控制飲食，吃低熱量高蛋白的飲食，應該還是有一定減脂效果的。

大家都知道，減肥不是一天，兩天的事，要穩打穩紮，慢慢的減，減肥專家們一致確認，健康減肥才是最主要的減肥方法，那麼如何健康減肥呢？

生命在於運動

運動，要適當運動，養身之道。每天運動半小時可以使人產生幸福感。要減肥就增加點運動量和時間。但別太強，一旦停止就會反彈，慢慢地養成習慣就沒問題了。

適當的吃飯

A：早餐就是要包括水果蔬菜類，蛋白質類，碳水化合物類，缺一不可。

B：午餐原則是有湯，清炒，吃白肉，少主食。蔬菜可以按你的喜歡來，湯類選擇清淡又材料豐富的。不建議吃包子餃子披薩類。油炸食品也不能吃。

C：晚餐：我不吃晚餐的，宵夜也不吃。如果你餓就吃蘋果呀黃瓜呀，上述中我說過的低糖水果蔬菜。7點後少喝水。晚餐搭配牛奶也可以。幫助休息

時間

睡覺前3小時不吃東西。這是正常人應該的，減肥就加2小時。睡前5個小時不吃東西，還有人過午不食，自己看著辦吧，但不利於健康，我說得這些都是從長久說的，肯定不反彈，也不用你節食，你就吃個6、7成飽，也是同時保證了健康啊。