鈣的吸收是核心。鈣如何會進入到血液裡這個問題是補鈣的關鍵。

所以吃鈣本身不是問題。什麼牌子都差不多，關鍵在於你的腸道環境是不是好，是不是有利於礦物質吸收。

孕期營養非常重要，不但會影響到胎兒的健康，也影響到孕婦的健康。孕期媽媽缺鈣會有哪些症狀和危害？孕期每天需要攝入多少鈣？如何從食物中獲得充足的鈣？如何飲食攝入鈣不足，補什麼牌子的鈣，補多少劑量，什麼時候補？

孕期媽媽缺鈣會有哪些症狀和危害？

鈣在人體屬於常量元素，對於兒童缺鈣會影響骨骼發育及長個子，對成人來說缺鈣會引起軟骨病。事實上，鈣的作用還很多，包括調節神經肌肉的興奮性，參與多種激素和神經遞質的釋放，參與凝血，調節血壓等等。

孕婦缺鈣，最初會導致肌肉興奮性增加而出現抽筋（但抽筋並非都是缺鈣）等症狀，為了維持血液中鈣的濃度，需要動用骨骼裡的鈣，導致骨密度下降，甚至會出現軟骨病。維生素D能夠調節鈣磷吸收，孕婦缺維生素D更應該值得關注，維生素D缺乏可能會直接影響到胎兒的健康，可能會導致胎兒先天性佝僂病（骨骼發育不良）。

孕期腿抽筋一定是缺鈣嗎？不一定！至今，孕期腿抽筋的具體原因還不是非常清楚，但很多的情況下孕期腿抽筋不是缺鈣。很多孕婦明明喝奶不少，也補鈣了，但仍然出現腿抽筋。預防抽筋， 應儘快調整姿勢，如把腳尖翹起來，拉伸小腿肌肉，可同時用手按摩按摩要抽筋部位的肌肉，或彎曲抽筋的腳，讓腳踝和腳趾向上（向頭部），或四處走動伸展小腿。孕期每天需要攝入多少鈣？如何從食物中獲得充足的鈣？

根據中國營養學會的建議，孕早期每天需要攝入800毫克的鈣，孕中晚期每天需要攝入1000毫克的鈣，還需要400國際單位的維生素D。

如果要想從食物中每天攝入1000毫克的鈣，需要保持一定的奶量，每天安排400-500毫升的低脂奶，可獲得超過400-500毫克的鈣；再安排250~300克的綠葉蔬菜或小白菜或西藍花等富含鈣的蔬菜，例如100克油菜心可獲得156毫克的鈣，300克油菜心就有460毫克之多的鈣，100克小白菜含鈣90毫克，300克小白菜可獲得270毫克的鈣，100克西蘭花也能獲得接近70毫克鈣，300克西蘭花也能獲得210毫克的鈣；再平均每天安排50克的豆腐，可獲得80毫克的鈣，如果還能攝入10克芝麻醬，也能獲得117毫克的鈣。貝類含鈣也不錯，但肉類含鈣不高，蘋果、米飯、含鈣都不高。

所以，透過飲食安排獲得充足的鈣不難。但如果沒有喝奶的習慣，就不容易達到推薦的鈣量了，需要考慮補鈣。

如何飲食攝入鈣不足，補什麼牌子的鈣，補多少劑量，什麼時候補？

如果沒有喝奶的習慣，可以每天補500毫克的鈣，多一些也沒關係，只要每天攝入的鈣的總量不超過2000毫克，還是比較安全的。但補鈣可能會引起便秘，所以如果從食物中能夠獲得儘量從食物中獲取。具體什麼牌子的鈣，其實沒有那麼重要，只要是合格的鈣劑，碳酸鈣就可以，便宜又實惠，未必非要選乳鈣等比較貴的。

補鈣時間可以放到兩餐之間，也可以放到餐後，沒有足夠的證據證明放在哪個時間點最好，也沒有必要那麼精確。人體的消化系統是一個非常複雜系統，機體缺鈣了，它會想辦法提高鈣的吸收率，如孕期和兒童期鈣的吸收率就比成人高，但是，還是要保證攝入足夠的鈣才能讓機體有鈣可以吸收。

孕期吃鈣片的時候，怕引起便秘。我研究了很多牌子的鈣片，最後選定迪巧鈣片。從孕期5個月以後開始補鈣，每天睡前吃2片，挺好的。

平時還有喝純牛奶。一般在孕期3-4個月的時候就可以補鈣了。

據專家建議，孕婦在懷孕4個月開始補鈣是最好的時期，鈣片以清晨和睡前服用最好，因為人體血鈣水平在深夜及清晨最低，可使鈣更好地吸收利用。女性在懷孕期間，攝入的鈣質不僅要滿足自身的需要，還要保證為胎兒的健康發育提供足夠的鈣質。

在孕期，很多準媽媽都會補充各種各樣的營養素，比如葉酸、維生素、鈣片、DHA等等，五花八門。然而，這些東西真的有必要一定補充嗎？

這幾樣東西里面，葉酸自然是必不可少的。

維生素嘛，只要你正常飲食，在孕吐不是很劇烈的情況下，也不需要額外的補充。尤其是維生素A，如果過量可能導致中毒，影響寶寶的正常發育。

DHA，通常認為可以促進寶寶的沈金寶系統發育，但是包括孕媽在內的人群，對於DHA的需求量其實都是很低的，日常在100毫克到200毫克即可滿足身體所需，孕婦同樣如此。即使實在要補充，也應該在孕20周之後開始補充，可以選擇挪威小魚等不同的品牌。

鈣片，其實也是如此。孕早期基本不可能缺鈣，在進入孕20周之後，由於寶寶的發育速度加快，可能需要適當補鈣，每日的攝入總量建議在1000毫克左右。但是，我們建議首先應該透過食物補充。比如，100毫升牛奶的含鈣量就在100毫克左右；而豆製品重的含鈣量則更高。

所以，我們建議每天喝500毫升左右的鮮牛奶，在配合正常飲食，基本也就夠了。如果發生腿部肌肉痙攣，可以短期內補補鈣。

無副作用，鈣爾奇，600單位的。多吃蔬菜水果幫助吸收。

如果不吸收，買咀嚼片，很容易吸收，但是記得一天一定要600單位一片的。

多少年了這個品牌，確實好，我們這邊醫院老醫生，開了10幾年了。

另外，新出的，金斯利安不錯，裡面維生素鈣齊全，有條件吃這個品牌的。千萬不要買醫生推薦那個三四百，五六百那種，沒必要。

那些無極限啊什麼的鈣片，真的不咋地。都是噱頭。

希望幫到大家。

孕婦吃鈣片的話可以吃迪巧鈣片，平時在多喝點大骨頭湯就可以了！

一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣，這個時候身體狀態處於最佳的時期，很適合鈣質的吸收，而且利於轉化為身體所需的營養成分。

四季中，春季最利於鈣質的吸收

在一年四季中，春季的溫度適宜，身體也處於甦醒狀態。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放鬆，這些因素使得鈣質更加適宜吸收。

一天的時間中，晚上最利於鈣質的吸收

晚上，身體一般處於放鬆的狀態，各種機能也逐漸平穩，沒有了白天的浮躁和沉悶，這種狀態對於鈣質的吸收是最有利的。

孕婦在孕期的鈣需求會增加，需要增加鈣的攝入量，但是也不一定非要吃鈣片，但是一定要注意補充維生素D。

根據中國居民膳食營養推薦每日鈣攝入標準，妊娠期每日補鈣量為：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1000毫克。

1、孕早期

根據孕期膳食寶塔，在孕早期對鈣的需要與普通成年人是一樣的，每天需要800毫克。如果每天喝300克牛奶，吃100克滷水豆腐，500克蔬菜，這裡面的鈣含量就已經超過800毫克了，再加上其他食物中的鈣，不需要額外補充。

2、孕中期

孕中期孕婦對鈣的需求量增加，從800毫克增加到1000毫克，但是根據膳食指南每天牛奶從300克增加到300-500克，增加的200克牛奶裡面含鈣量也是200毫克，所以飲食中的鈣還是充足的，不需要額外吃鈣片。

3、孕晚期

孕晚期的鈣需要量和孕中期是一樣的，牛奶的攝入量也是一致的，所以也不需要額外補充鈣。

總結一下，不管是孕婦還是其他人，如果能夠基本按照膳食指南進行飲食或者是隻是喝夠奶和吃夠青菜的話，是不需要額外補充鈣的，但是鈣的吸收需要維生素D。如果沒有維生素D，鈣就會穿腸而過，不被吸收。

對於牛奶的選擇，一定要選擇配料表中排在第一位的是生牛乳，或者營養成分表中的蛋白質含量超過2.8克/100克的，不滿足這兩個條件的就是奶飲料了。

我現在是孕8個月的寶媽，我來說一下我自己吧。

我是4個月去看醫生的時候醫生給我開的鈣片，名字叫“金丐醋酸鈣膠囊”，是一種大膠囊，說實話咽的時候有點費勁，不過習慣了也就好了。我覺得它比碳酸鈣好，是因為我孕早期因為孕反太嚴重了，不喝水，不吃青菜和水果，便秘實在是太嚴重了，醋酸鈣沒有便秘這種不良反應，實在是深得我心。

鈣片我是每天晚上臨睡之前吃一粒。每天早晨一瓶純牛奶，我都是買配料表中只有生牛乳的那種才可以有，含125mg鈣的那種。大家可以去超市牛奶區好好對比一下再買，我從孕反過後已經喝了得有10箱左右的牛奶了，其實這也是一筆不小的開支了。

天氣晴朗的時候可以出去曬曬太陽，補補鈣，背對著曬太陽我覺得最舒服了，最簡單舒適省錢的辦法

（想給大家看看我吃的鈣片，怎料圖片老是上傳不上去）

目前孕六個月，四個月的時候因為腿麻，坐骨神經痛，走路都困難，去了當地衛生院，大夫說一方面是缺鈣，一方面是受涼，空調吹得也有關係。然後開了鈣片，是漢維的，40塊錢一瓶吧，一天兩次，一瓶吃完後，果然腿麻緩解了不少，後來自己上網查，買了迪巧鈣片，果味的，比漢維的口感好很多，一瓶還沒吃完，坐骨神經痛已經沒有了。腿麻的毛病只要不多走路，就沒問題，確實得到了很大的緩解，個人覺得這兩種鈣片都不錯。還有就是吃鈣片最佳時間據說是晚上9點多，睡覺前，我就是這個時間吃的，親測有效！