我剛開始訓練用35公斤，後來每個月加點，加到60就很吃力了，最近透過5x5訓練增力，終於能用自重做組了70公斤，5x5用75公斤

我健身一年半了，剛開始的時候空杆推幾個就推不動了，然後一週練兩次胸，兩週這樣加一次重量，小重量慢慢控制也能增肌，快點增肌的還是得慢慢加重，加重的時候邊上得有人給你看著，不然容易受傷

一點一點來，一口吃不成胖子。

我以前臥推努力上重量最後傷了肩了，現在一年才剛剛恢復，重量還達不到一年前，同時也影響肩背訓練了。

所以健身不是推起多大重量，而是使用你的目標肌肉，準確的完成適合你的重量。循序漸進，這不是競賽，你的對手只有態度，專注和堅持

看各方面條件 自重 練多久 剛入門的推一根空杆也左搖右晃 都不要說加片了。如果練兩年還推40公斤那就不行。

菜，真心菜。但菜也有好處，代表你有很大的進步空間。只要認真練，一年時間總量90kg 12x5還是很容易達到的。健身的重點是重量階段性遞增，練完記得吃好睡好！一定會變強的！加油～噢力給！

單純看重量來說很菜的。再者就是你的職業，如果是很精細的手工累的四十公斤臥推真不少了？太重會影響肌肉記憶。如外科醫生，檯球運動員，等。健美≠健身。健美是職業，和每個運動一樣是犧牲自己的健康為代價的。健身的目的是為了健康。

看體重了，我這邊100KG，練了半年，臥推80KG做組，一樣很菜。。。反之，女生體重要是四五十公斤，那麼40KG的臥推資料就已經很優秀了

很榮幸能回答這個問題

臥推40公斤是不是很菜？我認為沒有很菜的人，40公斤的重量我覺得挺好，為什麼這麼說呢？首先每個人的骨骼不一樣，肌肉群也不一樣，每個人一開始健身都是輕重量，隨著長時間的堅持，才能慢慢的加重，不過我個人認為健身要量力而行，輕重量的臥推並不是很丟人，如果找對發力點，就算沒有重量也會刺激肌肉的，如果你推40公斤動作標準的話，每組8－12個，做四組，我估計十個人中最少有六個做不起來！因為標準動作很累的，所以不要因為能推40公斤就覺得很丟人，反而我倒是覺得瞎Jb練的人才叫丟人。明明自己就能擼40公斤，非要往60公斤上擼，結果臥推的姿勢不標準，肩背三頭都發力了，就胸沒發力，結果練了一段時間後就會發現，自己的骨骼出現問題，韌帶出現問題，肌肉出現問題，各種出現問題，所以當健身教練才能這麼賺錢，因為虎逼太多，健身本來是為了健康，但是有些人為了肌肉的快速增長，瞎練一通受傷後，就和健身訣別了，其實現實很多案例的，我在網上看過一條大重量練腿，因為重量過大，腿從膝蓋反折了，還有的臥推上大重量，結果推不起來槓鈴直接壓在脖子上，後果大家自己想想，很多裝逼案例，所以我建議量力而行，推多少不是很重要，重要的是健康安全又能提高身體素質，而且娛樂，還是我之前說的那句話，不要把健身當成是減肥的壓力，要把健身當成是成功的過程，更不要看到比自己練的好的人就躲一邊，看到比自己練的好的，你就跟著練，找對發力點後，就慢慢的摳細節，過段時間自己就能克服困難了，以上是我個人見解，請各位健友劇友們多多包涵，小弟業務健身愛好者！抱拳了

慢慢來 誰都是從空杆推起的 臥推不單一是胸部力量 如果你經過長期鍛鍊還是提不起重量 你就要多練習你的前肩合三頭肌

我體重也就120這樣身高175，臥推啞鈴也就25kg啊，還是練了差不多一兩年的時間，從體重不過百，到現在的體重感覺也已經不錯了，如果你是槓鈴每一邊10kg可以用來做組，這其實對新手來說已經非常不錯了，你要知道有些新手健身者空杆臥推在標準的情況下都十分費勁。