體重雖然是客觀評價人體營養和健康狀況的一個最重要的指標。但是減肥的時候，僅僅依靠體重來判斷胖瘦，確實不準確的。

我們一步步來分析一下:

BMI指數判定

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖，高於32。

透過BMI就可以進行簡單的歸類，當然了，題主的BMi在正常範圍內。

但是在正常範圍內，並不意味著就沒有“胖”的困擾。比如我，BMI是22，但是我的體脂率高達32%，屬於中心性肥胖。且這樣的胖，其實更容易增加二型糖尿病、結直腸癌以及其他一些疾病的風險。

腰圍法

所以胖不胖，還要結合一些其他指標，比如衡量腹部肥胖的重要指標——腰圍及腰臀比。

WTO指出的腰臀比，男性≥0.9，女性≥0.8作為上身肥胖的標準。

我國提出，腰圍男性≥90，女性腰圍≥85，就是成人中心性肥胖，又名內臟型肥胖。

體脂率

當然了，減肥的時候，也可以根據體脂率來判定，比如同樣的體重，體脂率高的人顯的胖，而經常運動和鍛鍊的人，肌肉比重含量會高。

雖然體重一樣，但是效果卻不一樣，體脂率高的人，整個人比較臃腫，而肌肉含量高的人，整個人顯得精明的瘦。

成人體脂含量健康標準

男性健康體脂:15%~20%

女性健康體脂:25%~30%。

注:源自Grodner M等，2016。

綜上所述，判斷自己是否肥胖，可以從以上幾方面判斷，如果每個指標都符合要求，那就說明自己不胖，且已經養成了“易瘦”的習慣。

那就恭喜啦。

要過年了，都開始減肥，迎接新年嗎？

120有點微胖吧，運動+少吃點主食，應該很快就能減掉吧！

加油

我最胖的時候是115，那時候也沒怎麼運動，拍出來的照片很有點胖，去年夏天的時候最輕是102左右，反正也沒覺得瘦，現在年底囤肉了天天吃喝不管嘴也沒鍛鍊，前段時間稱是109左右，這幾天不敢稱了估計不忍直視，但按照我四十歲年齡來說102斤的時候朋友都說我還是胖的時候好

一點，我自己認為我這個年齡大概在105左右偶爾做做有氧無氧運動，體重應該合適，上一張冬天的胖圖（第一張105左右第二張估計有111哎喲喂）開年減肥……

前幾天看過一個類似的問題，我評論了一句120斤很重嗎？結果就被炮轟了，說120斤不是很胖是非常胖，除非你身高175以上。還有的說身高160體重90斤都不算瘦，諸如此類。我覺得現在的人是不是對身材好這個詞有誤解？非得變態瘦才美觀嗎？皮包骨了有什麼美感可言？現在女人在一起並不是比誰的身材好。二十比誰更瘦。因為在他們的眼裡只有瘦才算好。

過年了怎麼都問這個問題。如果平時很少運動確實有點胖了。

其實你只要長几斤肌肉，再減幾斤脂肪，身材就非常好了。

體脂肪率對照表。

雖說看體脂。但大多數人這個體重體脂率不會低，我就是，很胖很胖，看不下去眼了決定減肥。健康減肥，千萬不能節食減肥，一日三餐正常吃，控制攝入量，搭配好食物，再加上運動，相信一定能減下去

根據身高和體重計算體質指數（BMI）23.4，屬於正常體質指數，如果女生不健身沒有肌肉，再加上腰圍資料不清楚，個人認為這種身材有待提高。

BMI

又稱體質指數可以理解為單位體表面積下的體重，越重說明你長的越磁實皮下脂肪越厚！相同體重不同身高呈現出來的不一樣啊！相同體重，你會發現身高越高越苗條！

BMI＝體重（Kg）/身高（m）²

BMI＜23.9 正常體重

24≤BMI＜28 超重

BMI≥28 肥胖

腰圍（WC）

男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腹部肥胖標準，所以腰圍資料也很重要。

正常體質指數的女性可以透過增加運動的方式減肥，輔以飲食搭配。

加強運動

有氧運動方式可以減脂，主要包括快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈、跳繩等。選擇自己喜歡的運動形式每天鍛鍊30～40分鐘左右，可以消耗能量100～200千卡左右。

增加抗阻力訓練，可以增加肌肉水平，分別訓練核心、胸肩背腿同時可以調整身材塑形，把自己調整到最佳的姿勢狀態。

有關抗阻力訓練，你可以下載運動軟體Keep,參照影片學做運動，也可以請健身教練專門輔導。如果你身邊有喜歡健身的朋友可以一起鍛鍊健身，就可以省下請教練的費用了。

抗阻力訓練主要是可以調整身體姿態，增加肌肉含量，增加基礎代謝能量，改善體質，很多人透過鍛鍊把自己從易胖體質轉變成易瘦體質，希望你也能做到。

健身的好處

最後還想再科普一下，運動健身可以讓人保持樂觀，可以對抗抑鬱。運動可以讓人越來越聰明，提高人體內血清素 （ s e r o t o n i n ） 、去甲腎上腺素 （ n o r e p i n e p h r i n e ）和多巴胺 （ d o p a m i n e ）的水平 ——這些都是傳遞思維和情感的重要神經遞質 。

寫在最後我想告訴愛美的姑娘們，讓你的自信、快樂和智慧去創造屬於自己的美好世界！

國家二級公共營養師／健康管理師

我前兩個月，身高160體重126，現在112斤，還是覺得有點胖，穿褲子大腿也粗，所以很真誠的告訴你，算胖，要減肥，瘦了就會變得更美。

我給出我的答案是胖，而且應該已經不是圓潤而是胖了。

已有答案幫你算出了體脂率，在你經常鍛鍊和不經常鍛鍊的情況下，根據你的體重，一個看起來是胖，另一個是壯。當然，女生沒有那麼容易長肌肉，如果你有一身線條美麗讓無數女性健身愛好者羨慕的肌肉，那應該去參加健美。

關於男生喜不喜歡，如果你在意，我可以明確告訴你，男生喜歡的是不論你體重多少，至少線條有美感，畢竟肚子比胸大，也不是誰能接受。但是如果你覺得現在過的挺不錯，也沒必要為了取悅誰就開始減肥。

關於減肥減脂的方法，原理是消耗＞攝取，那麼你可以去網路上尋找一個你喜歡的辦法，就可以慢慢減了。

希望你不論做什麼決定，都不是因為別人，而是為了自己，這樣才是有意義的。

正常人體成分大約由四部分構成。水分約佔體重的55%，脂肪佔20%，蛋白質佔20%，礦物質佔5%。你說體重120斤，比標註體重超了10斤左右。如果不繼續發展的話是可以接受的。屬於比較豐滿型。單純的看體重，已經不合時宜了。以前我們家裡只有體重秤，體重秤已經發明幾百年或者上千年了。可是現在，我們身邊有了體脂秤。體脂秤可以測出你的身體的21項指標。品牌也很多，有幾十個品牌。所以你說胖不胖，就是你身體脂肪佔比超不超過20%。我見過很多體重標準，脂肪超標女孩，體重不超標，脂肪超標，這樣的女孩就胖，因為肥肉多嘛！你明白了嗎？網上有賣體脂秤的，200--300元之間。可以用一輩子。

已知身高和體重，求胖瘦，條件不足，判定不出來，還要看骨架大小，骨架形狀（有的圓形所謂渾身體，有的扁身子），還要看體脂比，看體型分佈，就同一個人而言，比如我，同樣的110斤，（157高），年輕時體態勻稱（保持100）生完孩子發福，全在上半身，上衣比褲子大兩個碼，看上去就是肚大臉肥一胖子，經過節食＋運動，瘦身後復胖到110，肚子又大了，但是上下只差一個號，感覺也就微胖，堅持一段時間鍛鍊，腰圍明顯小了好多，腿部相對粗了點，現在快上下一個碼了，同樣的110，穿衣服真沒人說我胖了，我還是努力想回到100，繼續鍛鍊。

提問者BMI是23.44，女性BMI範圍是19-24，正常體重範圍是49-64公斤，除了體重，還要看體脂率、內臟脂肪等級和肌肉量。這些指標用體脂稱測量就行。

女性體脂率不能低於17，20左右就行，最好不超過25，同時內臟脂肪等級不能超過9，4-5之間就可以，肌肉量相對來說多一點更好，能提高基礎代謝量。

提問者體重在正常範圍內，目前以塑型減脂鍛鍊為主就行。

鍛鍊順序是:熱身10分鐘左右，動態拉伸肌肉活動關節，器械熱身，器械或徒手塑型鍛鍊，靜態拉伸肌肉，跑前熱身，慢跑45-60分鐘，跑後拉伸。

塑型鍛鍊可以下載健身寶典(安卓版)，選擇適合的鍛鍊計劃，或者用keep裡的塑型鍛鍊課程，最好做全身塑型鍛鍊，不要只做區域性塑型鍛鍊，對自己身體某部位不滿意，可以多做幾組動作。

慢平時最好把心率控制在減脂心率範圍內，最大心率是220-週歲年齡，最大心率的64%-76%是減脂心率，最大心率的76%-96%是耐力心率範圍，主要用於鍛鍊耐力和提高心肺功能，最大心率的96%-100%是極限心率，一般用於提高乳酸耐受力，普通人心率在這個範圍內的時間不能太長，缺乏鍛鍊經驗的鍛鍊者5-10分鐘即可，即使有鍛鍊經驗的鍛鍊者也不能太長，否則會損傷心腦血管。

如果沒有鍛鍊經驗，或者感冒，其它傷病，心率範圍減5，有經驗的鍛鍊者心率範圍可以加5。

提問者在有鍛鍊經驗後可以用可用keep裡的hiit鍛鍊，既可以用於減脂，也可以用於突破減脂瓶頸期。

飲食方面需要用體脂稱測量基礎代謝量，每天飲食總熱量略高於基礎代謝量就行，再加上鍛鍊，慢慢就能瘦。多吃粗糧，多吃含水量大的粥和麵條，少油少鹽。戒掉零食和飲料，少吃油炸食品。

每晚22點上床準備睡覺，23點必須睡著，睡足至少6小時以上。

吃練睡三方面都很重要。以上只是簡單回答，適合大多數人，對於一些超重的人來說需要從快走、橢圓機開始鍛鍊，不能直接慢跑。另外每個人身體情況不一樣，鍛鍊是非常個性化的，每個人都需要摸索最適合自己的鍛鍊方式。

基因控脂健康管理服務就是引進美國耶魯大學Charlie. ZOUL教授的肥胖高血脂基因精準醫療的研究成果，轉化為臨床應用。在基因檢測和健康體檢的基礎上，透過特定的植物食物成分製成的營養均衡食品，對肥胖基因引起的異常旺盛食慾和脂肪燃燒氧化減慢進行精準調節，減弱異常旺盛食慾（正常的食慾不受影響），加速脂肪燃燒氧化，並提供均衡的營養支援，還在調控過程中進行健康監測、健康指導，幫助人們豐富健康知識，樹立正確的健康理念，養成良好的飲食習慣和日常行為習慣。體質改善，習慣良好，有助於一勞永逸告別脂肪困擾。

俗話說啊，：“日子過的好不好，別人不知道，但是你胖不胖，別人一眼就看出來了”，但是，當別人說我胖的時候，我是絕對不承認的，我明明還很瘦，明明還有很多可以橫向發展的空間。

每當別人說我胖時候，我都會迴應說：“從小就臉大，身上還是很瘦的”

但是經過資料一計算，

我驚訝的發現！

你們居然說的是真的！

我貌似是真的胖

胖還是不胖，單從視覺上來看，除了哪些巨胖的，還真沒有不太好判別。而天天嚷嚷著減肥的都是恰在哪些，看起來也不怎麼胖人群中（就比如我....）

巨胖的那些是不是都放棄了啊

自己見過很多已經很瘦了，天天還在嚷嚷著減肥，一些挺著將軍腰，啤酒肚的男生， 說起來減肥。

減肥？減的啥肥啊！我還不胖。

胖還是不胖都是有一個標準可以計算的

也就是非常常見的BMI

全名叫做“身體質量指數”國際上常用的衡量人體胖瘦程度，以及是否健康的一個標準。

具體演算法就是；體重除以身高的平方，體重單位用公斤，身高單位用米。就以你為例

我的BMi就是，60÷1.6的平方，算出來就是23.43.

然後再拿著這個數值和BMI數值標準對照下

BMI小於18.5則表明，體重過輕，身體有血虛的表現，身體會表現出弱不經風的樣子，這時候，壞天氣少出門，一不小心會吹跑。這時候如果再給你麻袋扛上。面黃肌瘦的，真的很像逃荒過來的。一點也不好看

這時候再減肥，減的可就是你的健康了，要適當的進行增肥了。

這類的人多是腸胃出了問題，吃什麼都不消化，不吸收，把腸胃調理好，體重自然就恢復過來，也會比以前更漂亮。

BMI在18.5道22.6之間，那麼恭喜你，不胖不瘦，安心的正常過你的生活吧，別再天天嚷嚷著減肥了，讓吾等胖子顏面何在啊。

BMI在22.3道25.9之間，那麼你已經表漏出來發福的跡象了，小肚腩已經開始環繞你身了。走兩步，身上輕微晃動的肉就開始不斷的提醒著你，該減肥了，，現在去減，一切都還來的及，還有人要，等再過過可就真的晚了。

不要問我什麼感觸這麼深，我就在這個區間。是快要超出去的那種，而且誰說我胖，我就跟誰急。

BMI在30-35之間，那狀態就是，挺著大肚子，去公交有人讓座，走路招招手。都有人喊領導好。屬於中度肥胖了，這時候脂肪肝都已經開始形成了。

BMI超過35，重度肥胖，肉眼也好辨別，200多斤的胖子，走路直打顫。發展到這種程度肥胖已經是嚴重威脅到健康問題了。當初有位20多歲的小哥哥向我求助，體重200多BMI高達40.睡覺打鼾，能把自己憋醒，運動過幾次由於體重太大，腿部支撐不了身體，不能跑，一跑膝蓋容易出問題，唯有從飲食和調理代謝方面入手，讓他氣血充盈起來，才能讓他健康的瘦下去。

其實等BMI超過30，已經不是美醜的問題了，很多創業者年輕的時候，為了跑業務不得不沒日沒夜的喝酒，脂肪肝早已形成了。咱們可別，事業沒起來，還得了他們的病。

其實從健康上來講BMI23是沒啥問題的，但是從審美和視覺上來講

BMI僅供參考，還是要機器測量一下肌肉和脂肪的真實比重，因為同樣體積的肌肉比脂肪更重一些。

如果不能測量的話，如果身邊很多人說你胖的話，那就是真的胖了

光看體重是有點肉嘟嘟，但要是整體凹凸有致也是美的，就怕是平胸胖子就只能走窈窕路線了，減到100斤就美美的！

男生是不是喜歡不重要，你自己喜不喜歡才重要，別為了取悅他人丟了自我，你要知道你若精彩蝴蝶自來！

最快的減肥方法就是戒掉甜食、零食、晚飯，達到你想要的體重後，開始運動塑型，不偷懶管住嘴的情況下最多2個月就美美的啦！

身高160，體重120斤的話只能說是圓潤微胖，微胖女生白白嫩嫩的，那樣也是很美的，穿衣有型，並不比瘦的人差哪裡去。

肉嘟嘟的女生看著既有福相又很可愛，也不一定非要瘦才是好看。所以這主要分人來看，如果不影響健康，也沒有必要去刻意的減肥

看你身上的肉是怎麼樣的存在，如果是那種結實的，緊緻，120不叫胖，叫標準身材，如果你身上的肉是那種柔軟，虛的，那就有點胖了，我和你差不多，由於身上肉結實，整體並沒有那麼胖

這個看人的吧，如果平時運動量大，肌肉多，外形看起來並不胖；但是如果運動量少，脂肪多，那可能看起來會有些胖。

根據國標來說：不算胖，只是範圍臨近值而已。同時這個得看本人身材比例，有的女性不注重身材保養，大部分肉都集中到了肚子、大腿，這樣就顯得比較胖且不協調。而部分女性對身材保養要求嚴格，對針對身材協調做一些專項的鍛鍊，例如瑜伽、運動、健身等，脂肪均勻分佈後，就顯得身材很棒。