健身一段時間就放棄的人，原因可能有很多，大致有以下幾種。

1、頭腦一熱隨大流。有些人可能根本就沒目標，也沒想法，只是因為閒著沒事幹，朋友說:“走，健身去！”於是頭腦一熱，隨朋友就去報名了，過不了幾天，發現自已根本就對這事不感興趣，所以只好放棄了。

2、堅持不住受不了。有些人開始之前雄心壯志，但堅持幾天，感覺累的受不了，不想吃那份苦、受那份累，於是就放棄，這種人屬於意志不堅強，或者從根本上說沒有堅定的信念。

3、選擇健身方式不對路。健身一定要選好適合自己的專案，是健身房，還是室外跑步，是游泳，還是打球，先選好自己更適合哪一項，再決定去實施，才不致於因為不對路而半途而廢。

4、急於求成，看不到效果。健身，有的人是想減脂塑形，有的人想增肌健美，想見到效果，可能需要幾個月，甚至一年，再加上有時方法不當，因此很難立竿見影，不能急於求成，有些人就因為看不到效果而放棄了。

1、可以找一些志同道合的人一起，這樣在健身的時侯，可以邊健身邊聊天，心情好，不知不覺時間就過去了，也可以跟看健身老手，有問題有困惑，能及時幫助解答，避免因為某些困惑解不開而打退堂鼓。

3、不斷調整自己的訓練計劃。在健身的過程中，根據運動情況，不斷進行調整，使健身方案更適合自己的自身特點，這樣才能更好地堅持下去，發展下去。

4、聽音樂。選擇自己愛聽的而且節奏和健身運動的節奏剛剛吻合的音樂，這樣在享受著音樂的過程中，不知不覺完成了健身。

總之，只要想堅持下去，總能找到堅持的方法和理由。

健身可以給人們帶來健康的身體和令人欣賞的體型，但是也需要一定的毅力和長期的堅持才會達到想要的效果。

主要原因是大多數人的健身方法並不是正確有效的方法，走的彎路比較多，一段時間後可能看不到想要達到的效果，加上學習工作等等原因，慢慢的會放棄。

另一方面飲食需要調整，部分人短期調整飲食後難以忍受健身飲食，還是會恢復到原有的飲食甚至暴飲暴食。這也是一個放棄的原因。

如果想要長期堅持，建議規範訓練動作，科學合理訓練，逐步改善飲食結構，不要想著一蹴而就。

希望可以幫到你！

其實原因也很簡單，就是有的人健身根本沒有實際效果，沒有絲毫進步，也找不到堅持下去的理由。無論是誰，都是無法在一件沒有任何收穫的事情上堅持下去的。

1

健身是一條不歸路，你開始了就要繼續下去。如果你認為自己某天會結束健身，不如不要開始。所以一旦開始，你就要想方設法去找到堅持下去的理由。身體與靈魂，你總要在一處上獲得收益才行。

肌肉不是練出來以後，他就會像是掛在牆上的一幅畫那樣保持不變。身體永遠處於動態之中，你沒有狀態進行有規律的健身，總有一天會廢掉的。就像買一臺車，你都需要定期保養的，而人體則需要時時保養。

2

玩健身，你要先想想缺什麼？我有床睡你也有床睡，我吃得到的東西你也吃得到，我能去的健身房你也能去……那麼，我能練出來，你卻做不到，或堅持不下去，卻又是因為什麼？缺什麼？其實，外在的條件，誰都不缺，缺的是思想。所有，健身一定要花心思，構建自己的理念，你必須帶點信仰的色彩，才能把一件事情做好、做下去。

3

健身，重要的還是一種態度。你要問自己對生活有沒有講究。這個講究，不是吃好喝好的意思，而是自我要求。正如你的鞋可以不貴不新，但你能不能做到一塵不染？

健身，特別是剛開始，你會面臨很多來自周邊的不理解和不支援，甚至是揶揄。如果是這樣，你打算如何面對？你能說服自己繼續下去嗎？會不會動搖？

如果你是剛開始玩健身，我建議你找個好一點的教練帶你，可能會少走一點彎路。健身對主觀能動性的要求很高，所以你必須要有一種一定能做到的決心才行。不然誰也幫不了你。

只有思想強大，才能強大自己的身體。

健身，並不是一件孤立的事情。他會潛移默化地影響到一個人的價值觀和世界觀。當你能夠把健身這件事情，在非職業的狀態下好好完成他，那麼，你在其它事情上我覺得要做好也沒太大問題。

健身，並不能讓你立刻變得聰明，但是他可以讓你擁有一個良好的學習基礎和條件。所以，健身之餘，沒忘記學習。堅持學習，可以讓你健身獲得持續進步，而健身的進步，能夠回報你強大的自信，這份自信是彌足珍貴的。用好它！

預祝你健身有成！終身進步！

做為一個在健身房工作幾年的人，我覺得來健身房鍛鍊能堅持下去的人一般有以下幾個特點:

一，他們一般都有追求，有著強烈想要改變自己的想法，目標很明確。比如有些想要減肥的就說自己一定要在多長的時間減到多少斤。而不是說我過來就是隨便練練。這次隨便，下次也隨便，下下次你就隨便過不過來鍛鍊了。談什麼堅持？

二，他們會積極尋求幫助。無論是自己看書看影片，還是請教人家練得比較好的，亦或是請教練帶著訓練。如果自己都不知道怎麼去訓練，又不叫別人幫忙，每次鍛鍊估計都是跑一下步，或者是這個器械碰一下，那個器械摸一下，鍛鍊了就結束了。這樣是不會有什麼效果的，至少別說什麼練好身材。

三，他們會讓自己的鍛鍊時間規律化。這是養成鍛鍊習慣非常重要的一點。因為你習慣了一個時間點去鍛鍊，慢慢地它就成為你生活的一部分，就像吃飯一樣，到點了，該吃飯了。到了這時候就沒必要談堅持了，你不去鍛鍊反而還覺得不習慣不舒服了。

作為一個從小熱愛運動，堅持健身12年了，分享一下自己對健身的看法

健身一段時間堅持不下去，最終放棄了，主要的原因是沒有感受健身效果，看不到健身帶給自己的變化，沒有認真的學習瞭解健身，以及透過健身訓練來正確瞭解自己的身體狀態，沒有有效的健身訓練方法，最終丟失健身動力，還有就是怕苦怕累、懶惰，放棄了健身。

如何堅持健身？

首先需要有一個健身目標，例如：減脂、增肌、塑形等，然後認真學習健身訓練，制定一個短期的訓練計劃，訓練可以是比較簡單可執行完成的，先堅持一個月，讓身體慢慢適應訓練，在這個過程中培養健身的樂趣，認真專注投入訓練，感受自己身體的變化，身體會有非常明顯效果，身體有了改變也就有了堅持下去的動力！也可以找一個有經驗健身教練指導，少走彎路，防止訓練動作不正確而受傷，能夠幫助你更快達到目標！

剛剛進入健身房的我和健身10年後的我

健身呢是一個變好的過程，如果你身材偏胖，那麼你健身是為了減肥讓自己看起來更加的健康；如果你身材瘦小，那你健身是為了讓自己看起來更加有型。男生健身是想要獲得健碩的身材，女生則是為了前凸後翹的姿態，健身會讓你看起來更加有氣質。

這樣一個變好變優秀的過程為什麼堅持下來的人很少呢？

大多數人的主要原因是一段時間沒有收到好的成效，感覺自己辛苦了一段時間體重身材沒有變化，好像自己在做一件吃力不討好的事。漸漸地會感到氣餒，想安於現狀然後放棄了健身。那麼健身應該如何堅持下去呢？

第一：要找到一份持久的動力

這份動力可以是因為你的女朋友（男朋友）或者說你望而卻步的女神男神，也可以是一個健美明星，像吳龍、大維萊爾德、史蒂芬曹等，也可以是你給自己定了一個目標不瘦多少斤不買復刻等等。你要找到自己的動力源泉，生活都是因為充滿期待才會美好，因為健身是一個乏味的過程，就是流汗、重複、找到發力感等。

第二：要有目的有方法的健身

什麼是有目的有方法呢？前面我們也說到了，人各有別，胖瘦之分。胖了就減脂，瘦就增肌，減脂就是多做有氧運動，跑步、動感單車等。減脂最最重要的是要管住自己的嘴，高熱量的少吃。增肌呢就要多做無氧運動，固定器械、自由重量都要做，要了解肌肉的合成過程，補充足夠的碳水和蛋白質。健身方法正確堅持一段時間就會有回報，有回報就會有成就感，成就感會讓你開心，這也會成為你繼續下去的能量！

第三：健身要有計劃

和健身緊密連線的兩個詞語：“自律”、“堅持”。為什麼這麼說呢？健身的過程會感到辛苦，必須堅持下去才會有回報，但是不要盲目的健身，要有計劃的去訓練。例如你想增肌，那你可以按周把身體各個部位分開進行鍛鍊。今天練胸明天練肩後天練背等，這樣分開之後再根據部位制定健身動作、組數、重量（根據自身情況選取重量）、飲食情況等。這樣系統有計劃地健身會讓你事半功倍。

第四：尋求志同道合的健身夥伴

找到一個和自己志趣相投的健身夥伴非常重要，結伴而行互相幫助共同進步。可以和健身夥伴一起制定健身計劃，訓練時可以交替進行，一個做動作一個輔助糾正，這樣兩個人都能很快的進步。兩個人在累的時候還能坐在一起聊聊天談談人生談談理想，談談接下來要做什麼，這還有可能讓你收穫人生路上的方向。所以尋求一個好的和自己合拍的健身夥伴非常重要，當然你可以孤獨，但是能更快樂的健身為什麼不呢？

你好

你這個問題我想應該分成兩部份來回答

健身堅持不下去，我見過太多這樣的人啦，原因嘛，無非就這幾句話

1.今天太累了，休息一下吧

2.一天不練也沒什麼吧？

3.都一個星期了怎麼感覺沒什麼變化？

其實總結來說就一個字 懶

那我來給你介紹幾個好方法讓你更好的堅持健身

1.找個小夥伴一起健身

有個搭檔一起訓練，是保持健身動力和激情的好辦法，因為單獨訓練的時候很容易會放棄，但有個搭檔一來可以減緩訓練的枯燥，二來會產生一定的競爭關係，可以互相監督，比如你不想去你就會想:他都去了我怎麼能輕易放棄。三來也是會讓人有一定的責任感，你總不能把搭檔孤零零留在健身房吧？

2.聽著音樂訓練

眾所周知，訓練都是枯燥的，日復一日的訓練會覺得很單調，尤其是做一些有氧運動，時間更加長並且重複。而謀殺枯燥的一大辦法就是聽音樂，當你聽著自己喜歡的音樂的時候，你會驚奇的發現時間過得比較快(但是要小心耳機繩太長會碰到)

3.經常改變訓練計劃

即使你目前的訓練計劃已經很完美，但每天重複還是會讓人失去激情，不妨經常改變一下訓練計劃，尤其是遇到了平臺期的時候，更要即刻改變訓練計劃，可以多和健身房裡的大神交流溝通一下

4.選擇更有趣的鍛鍊方式

健身並不是只有擼鐵，也不是隻有侷限的動作，如果你喜歡打網球，那就去打網球，如果你喜歡游泳那就去游泳，即便你喜歡爬樓梯，又有什麼不可以的呢？

總而言之，健身需要堅持，毅力可以培養，但是切忌急於求成，也不要三天打魚兩天曬網。

很多原因，大多數人因為下班了太閒，去健身房只是隨便玩玩，根本沒有目標，從而堅持不下去。也有很多人想練，因為自己不會練，練了一段時間後，效果不明顯放棄了，前期剛進入健身房鍛鍊的最好有人帶，或者跟著健身教練學習，目標明確又能見到效果，更能堅持下去。

你讓我想到了社會中的一個現象！就是生活中當你喜歡某件事的時候，你會用堅持嘛？人們一般的表達都是“我喜歡怎麼怎麼樣？”哎！可能沒說明白，……

沒見到變化的人基本就會放棄。所以，想有效堅持，首先要明白要看到變化不是一朝一夕，快則三個月，一般是4-6個月。而且得有計劃和正確的方法

健身的前題是養成自律的習慣，這與其他一些需要長期堅持保持自律習慣的事情是一樣。

自律的第一階段一定是痛苦的，因為它要求你克服人性的弱點——惰性和安逸。對於絕大部分人來說，這一點本身就很難做到，否則也就不稱為人性了。

自律的第二階段才是快樂的，在真正戰勝自我之後，人生狀態會得到昇華，不僅僅只是健身的習慣，你的作息時間、學習充電、身體狀態都會隨之變得規律。

大部分人認為自律是痛苦的，其實自律才是真正的快樂，因為只有做到自律你才真正掌握了自己的生活和作息，而隨意和慵懶的生活狀態看似自由，其實才是被各種需求所綁架的困境。

大部分成功的人往往都是非常自律的，因為能夠達到這樣境界的人畢竟是少數，這也就不奇怪他們不論從事各行各業都更接近成功了。

健身是一個很枯燥乏味的事情，而且需要一段時間的積累才能夠逐步體現出來。

建議找個志同道合的夥伴來互相督促互相鼓勵。每次運動打卡都拍照記錄，等積累一段時間以後感受到自己的變化會讓自己更有信心和毅力堅持下去。

說說我自己的經歷吧！

我是一個很瘦弱的人，年紀也差不多40了，通常瘦弱的人身體都不太好，為了把自己弄的身體好點，前後辦過三次卡，可都整了一段時間就放棄了，直到這一次，從堅持到逐漸喜歡，其實也很簡單！放棄或者喜歡，原因各有很多，接下來都會說到！

第一、你真的有那麼想改變自己嗎？

前兩次辦卡，是基於想練出好點的身材，也想長點肉，太瘦了！可是呢，各種原因，加上決心沒那麼大，放棄了！第三次其實也下了挺大決心的，堅持了差不多兩個月，也是各種原因，放棄了，直到這一次，身體已經不行了，辦卡前想了很久，終於還是辦了，然後一直到現在！很好！所以，是不是有決心，其實蠻重要的！

第二，如果下了決心，那就開始吧！首先是健身房的選擇！選擇健身房，我的建議就是近，近到同一棟樓是最佳的！我們通常建議健身控制在一個小時左右，但是，為了這一個小時，要做的還有很多：往返路途，二十分鐘？四十分鐘？更多或更少？練後洗浴，十分鐘？練完通常不建議立即洗浴，大概三十分鐘後，所以，這裡的四十分鐘，更多或更少？訓練前準備工作，五分鐘？十分鐘？訓練後補餐，或者練前補餐，以及餐前餐後休息時間，隨便算算，就是四十分鐘，所以，一次完整的訓練，不是一個小時，而是將近三個小時左右，所以，健身房夠近，會減少很多很多的障礙！我前三次的地點，需要開車，開車十分鐘左右，還不好停車，有停車費，現在呢，就在馬路對面，從穿上鞋子到健身房，五分鐘！至於其他的條件，暫時可以不用考慮！我現在的健身房，比較簡陋，器材不是很全但足夠第一年第二年了，而且人不是很多，大肌霸更是沒有，不用太自卑，哈哈……

第三，目標還是要明確下來，可以小點，但是要有！我的目標是半年漲到140（辦卡時106），辦的卡是半年的，現在過去了七十來天，體重128，實際上一個多月就120多了，後面幾個月因為吃得還是不夠多，長得少了！最重要的是，體型很好了，哈哈……手臂粗很多，肩膀大很多，大腿也粗大了很多，滿滿的開心……

目標一般都是增肌減脂塑形，可以訂的小一些！

第四，目標明確了，就要有計劃！

1、頻率：通俗的說就是一週練幾次，這個很重要，頻率不夠，不會有什麼效果，或者太慢見到效果，慢到你放棄了都看不到，我一直認為，有沒有效果，是最最核心的問題！我的建議，一週至少三練！我剛開始時是練兩天，休兩天，如此反覆！

2、訓練內容：不管你的目的是什麼，力量訓練都應該是你訓練內容！增肌增重，就少做甚至不做有氧，減脂塑形，力量訓練後有氧！力量訓練就是擼鐵，哈哈…至於具體練什麼，太多選擇了！

3、訓練安排:如果一週練三天，就安排一天臀腿肩，一天胸和肱三頭肌，一天背和肱二頭肌；一週四練就一天上半身，一天下半身，休兩天，再一個來回！

4、訓練容量：意思就是幾個動作？幾組？多大重量？組間休息多久？一個小時的訓練時間，以每組十個左右計算，一般可以做十來組訓練，這十來組可以選擇兩個動作，也可以三個，四個動作，每個動作三到五組，每組十次左右，組間休息就一分鐘左右吧！然後是重量，三組或者四組做完，基本沒太多餘力多做一組，就是需要的重量，這個重量自己去試，很容易試出來！

5、念動合一：做動作時，要將注意力放在目標肌群，效果更好！

如果不會某個動作，隨便找個教練教教就可以了，就算不買課，也沒什麼，會員費包括這些！

私教的話，口袋實在充足，可以買，我個人的體會，沒有四十節以上的課，也學不到太多東西！

吃的方面，還是要注意！上網搜搜，很多介紹！如果按這樣計劃做到了，頭一個月兩個月外形上看不出多少效果，這是因為這段時間你的神經，你的肌肉，你的血液迴圈，你的韌帶，等等，只是被重新喚醒！

比如，剛開始，你只能用5KG的啞鈴做彎舉，一個月後可以用10KG做了，力量大了這麼多，怎麼肌肉沒有變大？這是沒效果啊？這是因為我們大多數人體力勞動太少了，我們的力量退化了，變小了，歸根到底就是肌肉力量變小，身體供能不足，神經適應能力下降，所以，到10KG這個階段，體型不會有什麼變化！

但是，再練一個月，或者兩個月，恭喜你，新手期來了，力量，肌肉圍度蹭蹭蹭的漲，那效果……爽！我相信，不管你是女生，還是男生，會愛上照鏡子的，很大很大鏡子的那種，轉來轉去，遠的近的，一天N次那種！

當你進入新手期，請好好珍惜這份福利！

健身，就是用你的意念，你的動作，告訴你的神經，你的肌肉，你的身體：我要漲，我要緊緻！

如果，你三心兩意，對不起，它不會理你；

如果，你的重量，你的容量不夠，它也不會理你，因為現在的肌肉足夠應付你現在的動作了，漲那麼多幹嘛？變那麼大幹嘛？

以上，就是我個人的建議！

實踐證明了的哦！

當然，如果肯花點時間，還是多看點相關的書！不說像我這樣解剖學都看，至少一些基礎的還是要看看！

祝：早日進入新手期，領取你的新手福利！

一件事能夠長久堅持 需要兩個條件 一 自己喜歡 如果健身是你自己喜歡的 那就不用堅持 那是一種享受 當然了這種人是少數 二 需要有人引領 而且引領的這個人很重要 這種人佔大多數人 絕大多數人健身初期都是在同事朋友們的帶動下參與進來的 這部分人裡面一部分人慢慢適應了 入門了 還有更大一部分半途而廢 主要原因就是沒遇到 或者說沒找到一個真正的引路人 這個人不一定非要很專業 但一定要真正喜歡健身 當然了既喜歡又專業更好 這樣你會避免受傷 少走很多彎路 很多人運動都是過了初期熱情 加上後期路子不正規 有小傷小病而放棄的

剛開始可能是感覺來的人多了，是現在社會的潮流了，他也就來了，來了一段時間之後，感覺也就是那麼回事，枯燥，無聊，乏味。

那是因為他沒有自己的一個目標，也沒有自己的訓練夥伴，如果有目標，你看著自己一步一步實現自己的目標，就有動力了，在就是有夥伴的話可以一起相互鼓勵，一起上進。

加油共勉

健身的前題是養成自律的習慣，這與其他一些需要長期堅持保持自律習慣的事情是一樣。 自律的第一階段一定是痛苦的，因為它要求你克服人性的弱點——惰性和安逸。對於絕大部分人來說，這一點本身就很難做到，否則也就不稱為人性了。 自律的第二階段才是快樂的，在真正戰勝自我之後，人生狀態會得到昇華，不僅僅只是健身的習慣，你的作息時間、學習充電、身體狀態都會隨之變得規律。 大部分人認為自律是痛苦的，其實自律才是真正的快樂，因為只有做到自律你才真正掌握了自己的生活和作息，而隨意和慵懶的生活狀態看似自由，其實才是被各種需求所綁架的困境。 大部分成功的人往往都是非常自律的，因為能夠達到這樣境界的人畢竟是少數，這也就不奇怪他們不論從事各行各業都更接近成功了。