備孕期間可以適當進行瑜伽，進行有氧運動，早晚適當慢跑，不要激烈運動，合理規劃飲食，吃好調理身體。備孕期間建議夫妻雙方及時去醫院檢查身體，接受醫生的合理建議。祝你們好運。

備孕期可做跳繩、瑜伽、走路、游泳等運動。

⒈跳繩有助於排卵，早晚跳一次，每次跳50-100次。

⒉瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒，保持身心平衡。瑜伽還可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈。

⒊走路不僅可以增強心肺功能，加速血液迴圈，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對於正在備孕的繁忙女性來說，可以透過多走路來增強身體機能，為懷孕打下最好的基礎。

⒋游泳是一種全身均衡運動，身體的各部分都能得到鍛鍊。女性在分娩過程中，同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此，游泳時要注意變換幾種不同的泳姿，再加上持之以恆，這樣能最大限度地增加你身體的協調性。

備孕就知道吃吃吃補補補...那還沒等到懷孕，你都能成功晉升“大肚婆”了！很多準媽在備孕期間只知道營養的補充，往往忽視了運動的重要性，孕前適當的運動對身體健康極為有利，有助於減少患孕期疾病的風險，還能讓分娩更順利。

備孕期運動能夠有效降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種併發症的發病機率，促進女性的新陳代謝，將機體的各方面都調整到最佳的狀態。

在鍛鍊的同時，內分泌系統也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。

另外，還有利於受孕和自然分娩。合理的安排運動，科學的訓練肌肉，能夠比較輕鬆的度過所有產程的。

備孕時期加強鍛鍊還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的健康考慮，孕前鍛鍊都非常的重要。

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗較多能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。

2.散步

散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走得過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

3.游泳

游泳是一項非常好的鍛鍊方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

4.瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液迴圈，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

1.制定運動計劃

女性在做運動的時候，最好是制定一個運動計劃，運動要有規律，要堅持，這樣才會有效果。

2.準備工作要做好

運動前先做一下準備工作，活動活動四肢、關節，手、臉部等也要搓一搓促進血液迴圈。這樣才能讓自己的運動狀態調整到最佳，並且不容易運動中造成損傷。

3.運動強度不宜過大

備孕運動不宜強度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運動強度太大，當心效果適得其反。

4.多選擇提高心肺功能的運動

在有了寶寶以後，準媽媽要為胎兒的生長髮育提供養氣，在生產的時候也要調節好自己的呼吸，所以鍛鍊心肺功能對於準媽媽來說是非常重要的。

5.孕前運動需搭配營養食物

女性備孕的時候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運動。