多喝水 吃零食 也吃很多菜 就是不吃主食，感覺胃裡沒有主食的位置了，每天都吃的很多，體重一直過百，總是在110斤左右，我身高160。但是不過百都是管住嘴的，吃的很多的，不會很瘦，或者說心中有愛和崇拜的人，也能激勵你變得更好，喜歡別人對自己有很大好處，能看到別人的優點，去學習，也更有毅力去堅持，塑造自己，把自己塑造的更完美。下面是我自制的水晶餃子，每天分享美食的我，應該不會瘦[憨笑]

體重管理是個專業活！作為“久久健康塑形”和“餐乾涵芙”兩個聚焦於減脂塑形領域品牌的聯合創始人我想我有一定的發言權！

首先需要的是建立正確認知！底層認知不改，行為不會改，則結果不會改！底層認知中最需要建立的就是“減肥只是關注體重嗎？”答案是否定的！因為更應該關注的是體脂率(脂肪佔比)及圍度(脂肪分佈)！其次，減肥的根本在於“生活方式”的養成而不是簡單使用某個產品！而生活方式的養成是需要有專業人士協助全程的！最後，當我們把知道的健康生活方式做不到而又想要結果時那該怎麼做？要有科學的解決方案！

基於上面的認知，我們建立的系統解決方案從三個部分來解決:1、知識輸出2、教練體系3、產品補給

這個要看個人體質量，我就是一個易胖體質，吃不多就容易胖，

首先介紹一下我是已有三個寶寶了，小的才六個多月，其實在沒結婚之前也沒達到體重不過百，但還不算太胖，也只有106斤，我懷我大女兒時也沒胖太多，女兒出生坐完月子，要母乳多吃一點那個體重一直向上，喂女兒時也沒辦法減，一直女兒吃母乳到一歲多斷奶，我就出去工作了，所以在短短四個多月我減掉了二十多斤恢復到以住的身材，美了沒的久，接著要了我的二女兒和我兒子現在體重達到了一百四，兒子也要快該斷奶了，我也要出工作，也是我要減肥的時候了，不能說不吃飯去減那樣會對胃不好，常言說要想美，管住嘴，邁開腿，多鍛鍊身體這樣即不傷身，也能變美了，

作為男生而言，不好判斷，保持好的身材當然是注意飲食和鍛鍊，先天不胖體質者略過。只有保持攝入和運動相匹配才能保持好的身材。

本人身高172公分，之前體重70公斤，雖然不算胖，但肚子和胸的肥肉太多，經過了6個月的健身，現在體重維持在60公斤左右，我想健身主要是為了塑形，讓你的身體線條更好，如果單純的想維持體重的話，關鍵的就是管的住嘴，之前我特別喜歡喝可樂吃肯德基的炸雞，但從去年9月份到現在除了零度的可樂之外，本身沒碰過任何碳酸飲料和任何油炸食品，因為美食的誘惑太大了，所以我只能做到不碰這兩樣，燒烤和火鍋還是難以抵擋，除此之外，因為我是個上班族，每天坐著的時間很長，所以還是控制自己每頓飯之後不要立即坐著，至少要保持半個小時的站裡或走動，當然，如果想保持體重維持體型的話，除了吃還是要加一點運動，在不損傷你的膝蓋，腰等身體部位的情況下適量做一些運動，哪怕拉伸都對自己控制體重有幫助的，以上就是我的分享，希望會對你有所幫助，共勉

第一，健康的生活習慣，包括飲食習慣，生活規律，對於一個自律的人來說，做到這個不難。飲食方面要葷素塔配，不能暴飲暴食，少吃重油食物，多吃粗糧，青菜之類食物。生活規律要做到早睡早起，不熬夜，不抽菸，少喝酒。保持身心健康。

第二，適當的運動。要想減肥，控制體重。進行體育鍛煉是必不可少的，鍛鍊時間可以控制在一個小時左右，方式也多種多樣。我因為要工作所以基本上晚上的時間比較寬裕，所以我的鍛鍊一般都是現在晚上進行，方式就是快走加慢跑，時間一般四十分鐘到一個小時。只要長時間堅持下去，你自己的體重應該就不會增加，基本保持在一個範圍內了，