所謂乒乓球的基本功就是乒乓球運動的基本動作，包括很多方面，但最重要的是正手和反手攻球技術，規範的練好正反手攻球也就建立了正確的乒乓球運動的身體框架，為以後的進一步提高打下基礎，同時由於動作的規範合理，也減少了運動損傷。成年人在沒有教練的情況下具體怎麼練效果好呢？

1.在網上找一兩套教學影片下載或收藏。

2.對照影片，每天照鏡子徒手揮拍300-500次，可分多組進行。一定要保證徒手揮拍動作基本規範正確。可拍下影片反覆對比，練習至少一週，直到形成大腦肌肉記憶，練習期間不能上臺。

3.找推擋好的球友，先喂多球，動作不變形再換單球。

4.先練正手，練好後，再練反手。

只要認真堅持，必有收穫，您的基本功一定會得到球館同伴的讚揚的。

我正經練球也就4個月吧，剛開始別人教我每天下班練，休息了練正反手基本功，練了3個月和別人打雙打崩潰了，接發球不行，正手拉不上，現在認識的球友說我打球找錯了方向，太照搬模式了，生搬硬套，現在我也靜下心來看影片，在家練徒手揮拍，我覺得練球一定要有耐心，我之前就是陷入了死迴圈，耐心耐心很重要。

練好乒乓球的基本功，這是一個非常重要的事情。是我們乒乓球能到達什麼樣的高度的先決條件。

那麼怎麼練效果好，方便？你我分享一下我個人的經驗。

1.手感的建立。這個就需要從最基本，最簡單也是大家最忽略的一個方法去練習。就是顛球。每天練幾個顛球？不花費很多時間在一些零碎的時間都可以進行練習。一天顛球1000個變著花樣的顛。

2.步伐的訓練。這個就最簡單了，每天走路的時候，工作之餘放鬆的時候都可以練習幾個步伐。比方說並不跳步。交叉步，上步還原。每天練一點，不多不少，有幾個就行。慢慢的積累，你會發現有一個量變到質變過程。

3.標準動作的練習。標準動作是我們一切基本功的開始。這個標準動作可能我們業餘裡邊兒沒有人教，我們可以去網上搜一些影片。剛開始練習的時候，不要圖快要每個動作緩慢的做對，做正確從一天做十個，慢慢的做20個，再慢慢的做到30個，如果有一天你一口氣能做260個那麼恭喜你，你這個動作的框架基本上已經成熟了。

4.正手攻球的實踐練習。徒手揮拍之後，我們就開始實踐練習了。先從正手攻球開始。透過我們的手感，動作，步伐，攻球，去理解乒乓球的擊球時機。要了解什麼是乒乓球上升期，高點期，下降期，下降後期這。多看一些教學影片增加對球的認知。這也是基本功的一個大項。

如果你每天都能把你的零碎的時間，整理出來用於練習這些基本功，長此以往，一年，兩年，三年，你所取得的成就肯定比你每天兩個小時集中練習要來的更加紮實。

1,什麼才是基本功

我在學球的時候，我的教練和我討論過一個問題，一個打球打了二十年的人，球齡比我年齡都大，為什麼一比賽總會輸給我，一個只打了三年球的人，就會直板推擋，為什麼反而勉強贏了我。答案很簡單，我至今記憶猶新，首先頭一個人，他雖然球齡長，但是每一項技術都不專，我總是能夠在比賽中找到他的漏洞，所以我感覺很輕鬆就能贏下來，而另一個人，發球都不太轉，但是推擋特別好，無論我往正手還是反手進攻，他都能給我防守回來，感覺像是遇到了我們訓練時說的一種人[防守一堵牆]我很無奈，本以為很輕鬆就能贏，結果我輸了。這是我至今記憶猶新的一場比賽，最後我的教練給我總結說，頭一個人，因為他沒有自己的基本功，而第二個人，他的推擋就是他練到爐火純青的基本功，所以說，業餘球友，請一定要有一項屬於自己的特長技術，因為這就是屬於你自己的基本功。

2,怎樣練習自己的基本功

首先，你要知道自己的長處與不足，每個人都有長處，請不要妄自菲薄。

然後針對自己的長處來有目的的訓練，這個訓練並非要有專業的場地，教練。比如說，你發球比較好，那你在比賽中就多發一些有難度對手不好接的球，或者自己一個人在球館多發一會兒，專門練習某一種發球，這隻有一個難點，那就是無論你自己練習的時候發的多好，在遇到對手後你都會發不好，這個不多說，懂的自然懂，其它的這個轉兒那個旋的不會發，那都是技術問題，不算難點。

比如說防守好，那更加不要妄自菲薄，恭喜你攻克了最難練習的技術，因為防守真的太難了，比進攻要難得多，每個人都能進攻一板，但是防守卻並非人人都有把握能防住。它是意識，落點，旋轉，速度，力量的綜合把握，請你在比賽中有目的的多加練習

其它的我不一一舉例了，總而言之，打球雖然是娛樂，但是玩兒也應該玩兒好了對吧，所以請有目的的去玩兒，長期堅持下去肯定會有收穫

3，難點

難點只有一個，那就是球友們都是有獨立意識的，而訓練是最刻苦與枯燥的，所有人都能有進步，你總是原地踏步的原因只有一個，你總是遇到點困難就放棄，不願繼續努力。殊不知每一項技術，都要千萬次的練習才可以有所成效。

掌握專業乒乓球運動員擊球動作，理解兩個字擊球質量明顯提升

業餘乒乓球愛好者按照專業教練的指導進行乒乓球基本功的訓練，雖然打得模有樣，但是一直無法透板，擊球沒有力量。這時候你就應該好好反思一下擊球動作到底哪裡出了問題。

透過對照專業乒乓球運動員的擊球動作，得出的結論就是業餘乒乓球愛好者不會“放鬆”。“放鬆”二字說來簡單，其中包含的內容卻十分豐富。

為了簡化問題，這裡我們就不考慮擊球時身體重心的配合，只談談手臂的“放鬆”擊球方式。

先來看看專業乒乓球運動員的正手擊球動作（右手執拍為例）：前臂帶動大臂向身體側下引拍，隨後向左前方揮出擊球（注意在整個過程中前臂與大臂都是處在“放鬆”狀態下），接觸球瞬間前臂帶動大臂加速發力形成鞭打效應，擊球后前臂與大臂迅速“放鬆”沿揮拍方向自然回收到身體側下引拍位置。整個過程似乎畫了一個逆時針的橢圈。反手擊球動作與正手類似，整個過程似乎畫了一個順時針的橢圈。

專業運動員擊球動作的精髓在於整個擊球過程只有擊球的瞬間是加速發力，其他時間都是充分“放鬆”狀態。

業餘乒乓球愛好者的擊球動作整個過程都是在用力量，相反擊球的時候達不到加速發力鞭打的效果。而且擊球后動作還原時大多數業餘愛好者是同樣線路揮出去，又以同樣線路收回來。不僅動作僵硬還原速度慢，而且影響下一板擊球質量。

練習方法：專業乒乓球運動員的擊球動作是其在長年累月的訓練中自然產生的。業餘乒乓球愛好者想速成是不太現實的，需要掌握必要訓練方法加上一定量的強化訓練。訓練方法就是在練習擊球的過程中要有意識放鬆手臂肌肉，只有擊球瞬間再緊張用力。剛開始的時候會找不到感覺，多多練習就能體會到。這裡有一個小竅門：如果你找不到放鬆的感覺就加大訓練量連續打幾百個球。這時候你的手臂會非常酸，如果一直保持手臂緊張用力你都堅持不下去了，這時候要繼續堅持下去就必須學會偷懶（不擊球時放鬆手臂）。

等你熟練掌握這種擊球方式，你會發現擊球透板是如此簡單。擊球時不用太大力量就能打出高質量的球。

只說業餘選手，愛好乒乓球是為了鍛鍊身體，享受運動的樂趣。在這個前提下，再說基本功。如果是成年人了，那你的動作步伐技術等等，基本上就定型了。有人花錢請專業的教練，陪練，糾正動作。但是多年形成的動作豈是一朝一夕可以糾正過來的。最後練得四不像，成了邯鄲學步。即使練得有模有樣了，畢竟是先天不足，結果是別人看見喝彩，自我感覺良好，但是上場比賽還是露怯，好看不好用。為什麼？教練陪練是給你喂球，你怎樣打得舒服怎樣來；到了比賽的時候，對手是怎樣叫你難受怎樣來。所以作為業餘選手不要去想著基本功向專業選手看齊，人家四五歲就練上了，你呢？業餘選手要練基本功，就一條，曲不離口拳不離手，以戰代練，以賽代練，天天跟不同的對手打比賽，目的是要手熟，球熟。經常可以看到在賽場上有些選手，動作不規範，步伐不好看，但是一般人上去就是贏不了。只好嘆口氣，說那人也沒有啥特別的，就是球熟，手熟，啥球都能接住，啥球都能回過去。球熟手熟就是最好的基本功。

非常高興能回答您的問題。我父親年輕的時候，是市乒乓球冠軍。後來，他又培養我兒子打乒乓球。可以說，父親的打球經驗是非常值得借鑑的。

爸爸當年打球，基本都是自學的。沒有老師、沒有隊服、沒有球拍。那他是怎麼提高乒乓球基本功的呢？

以書為友。

爸爸買了乒乓球相關的書籍。每天都認真看、反覆研究、實踐。可以說，書籍是爸爸最好的老師。

現在，時代進步了，網上有很多乒乓球教學影片，可以下載學習。但是再好的影片，都不如教材來得系統、全面。可以二者結合。

裝備不是最重要的。

因為家裡窮，買不起球拍，爸爸的球拍是自己製作的。膠皮都是自己粘上去的。但是並不妨礙他練球。

衣服也沒有專門準備。鞋就是普通的膠鞋。現在條件好多了，但是也不需要買太貴的衣服，推薦迪卡儂的衣服，價效比比較高。選擇的鞋子透氣、舒服、防滑即可。

多觀察、多練習。

雖然沒有老師、沒有裝備。但是父親每天都打球4個小時以上。每次都大汗淋漓。爸爸說，他的球技是在實踐中提升的。打球是需要時間積累的，沒有時間的積累，根本談不上基本功。

不管做什麼事情，都要用眼睛看、用腦子想、然後實踐，這樣才能提升自己。

我作為乒乓球愛好者，最好成績全部前十，給你如下忠實建議：

多打多練，最好是每天都打。最好是有好的教練帶，經過專業教練的指導後技術會大幅度進步。如果身邊沒教練就自己看影片，看網上教學。最好的練習方式就是有水平差不多的固定練球夥伴，相互促進，相互進步。