減肥期間但又控制不住自己的嘴想吃零食怎麼辦？那這些低卡的零食，你們千萬不要錯過，這是來自一個一直為減肥事業奮鬥的妹子，給大家總結的7個超低卡又好吃的的零食！貪吃也不會有負罪感！

1、asuzac魔芋幹 26卡

魔芋可以說是必需要放在首位的減肥期間的必備零食了。

嘴巴要是實在閒不住，來一包魔芋幹，只有26卡，還有豐富的口味可供選擇，本人比較推薦扇貝和魷魚口味，為這款零食瘋狂打call！

2、日清低卡開杯樂 100卡左右

減肥期間想吃頓泡麵，但一頓泡麵就幾千卡，吃一頓真的是滿滿的負罪感。但當我發現這個神器以後，就發現吃頓泡麵完全不是事。推薦濃厚海鮮味，反正我個人還是比較喜歡這個口味的，大家也可以試試其他口味喲~

3、Asahi 玄米夾心餅乾 160卡

減肥期間想吃甜食？沒問題！這款零食就可以滿足你的需求。餅乾口味很多，最關鍵的是每種都很好吃，喜歡囤這種餅乾。才160卡吃著沒有負罪感，甜品類令人感動的卡路里。

4、narisup 夾心蛋糕 56卡

愛吃甜品的小仙女們，這款零食同樣不要錯過喲！餅乾外面是巧克力蛋糕，裡面是蔓越莓醬，一口下去真的滿滿的滿足感，真的太幸福了！來劃重點56卡！根本沒有拒絕的理由！

5、朝日重置體重布朗尼 33卡一個

口感比正常的偏硬，但還是很好吃，巧克力味很濃郁，還有一定小驚喜，如果吃完一條三個，還是挺有飽腹感的

6、tarami 果凍 0卡！！！

是的，你們沒有看錯，真的是0卡！我吃了它所有的口味，用良心發誓沒有雷區，儘管放心買！減肥期間怎麼能錯過這樣的神器！

7、orihiro 蒟蒻 0卡！！！

和上一款沒有太大區別，但吃起來的口感覺得這款更有嚼勁，味道酸酸甜甜的，同樣推薦大家嘗試一下！畢竟0卡我相信已經夠讓你們心動了

以上就是我的一些小推薦，希望以後能夠發現更多低卡小零食推薦給大家！一起為減肥奮鬥吧！

第一，減肥不適合攝入過多油脂但是人體需要優質油脂，這種情況

可以選擇吃堅果類補充不飽和脂肪酸

第二，高蛋白的零食

如風乾的肉乾類，豆製品，奶類，蛋類

第三，低熱量類

除了榴蓮，牛油果，葡萄等高澱粉高油酯高糖的水果之外都可以吃

蔬菜加工的零食也可以

看到一個回答說可以吃香蕉，其實是不正確的，香蕉的澱粉含量高，總碳水不變再吃香蕉肯定不適合

總之遵循低糖，低脂，高蛋白吃零食即可

減肥期間最好不要吃零食，一定要吃的話，不要選擇深加工的零食，217建議以下幾種。

首先堅果

堅果是比較健康的一種零食，富含健康的脂肪，高纖維，各種礦物質，維生素E，等等，又可以隨身攜帶，在運動前，進食之前吃一點，都可以先吃一點堅果，增加飽腹感，以免過多進食主食。而且有研究表明，那些吃堅果的人，比那些沒有吃的更容易減重。但是記住不要貪吃。

這裡推薦幾種堅果零食：腰果，榛子，杏仁，核桃，胡桃，夏威夷果。

記住不要貪吃，每次吃100g就可以了，不知道100g多少量？掌心量，一把就可以了。

牛肉乾

what？牛肉乾？很多人一看嚇一跳，開始就跟你說了，不要深加工的。牛肉乾選擇哪種風乾的牛肉乾。原汁原味，比加工的更好吃，而且營養保留更充分。

牛肉乾富含豐富的人體必需的氨基酸，還有各種礦物質如ω-3脂肪，CLA和鋅等，是減重的人可以選擇的最佳零食之一，它也是健美運動員常食零食。

然後推薦水果

其實很多水果都是含高熱量的，這裡我們選擇低熱量的水果，比如草莓，藍莓，橙子，甜瓜等。

最後217推薦的就是酸奶

在購買酸奶時，不要選擇糖和脂肪含量極高，蛋白質含量低的酸奶。好的酸奶含有高蛋白，是非常健康的，並還含有鈣和對腸道友好的細菌。

減肥期間真的不要吃零食 沒什麼零食是減肥期間可以吃的 如果你能堅持那種長時間減肥的 慢一點的 可以多吃水果 因為你減肥吃水果也不容易瘦 畢竟有很多碳水 所以減肥就不要吃零食 什麼零食都不要 什麼無糖啊 都不要

什麼是零食

除了正餐（一日三餐）時間之外的時間所食用的食品，都稱為零食。零食跟食用時間有關係，跟食物種類沒有關係。

減肥期間，建議採取少吃多餐的方法達到控制能量攝入的目的。除了一日三餐，可以選擇在上午九十點鐘和下午三四點鐘時進行加餐，吃一些健康的“零食”，不讓自己有很強烈的飢餓感，正餐時可以從容選擇食物，從而控制熱量攝入。當然，零食一定不能喧賓奪主，影響了下一頓正餐就得不償失了。

減肥期間零食建議選擇營養豐富，低鹽、低油、低糖、高蛋白的天然食物，如新鮮蔬菜、水果；乳製品；雞蛋；鮮肉魚製品；豆製品；堅果；饅頭面包等，每次的食用量以不影響下一餐為宜。

每100克食物中能量≥400千卡的食物就是高能量的食物。

減肥的最根本宗旨是“管住嘴、邁開腿”，而管不住嘴，腿邁得再開希望也不大。所以，聰明地選擇零食，就很關鍵了。

衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

中國營養學會會員

其實五穀雜糧和蔬菜水果，尤其是水果，就是一個很好的零食啊！

你圖片裡的那個西梅，不就是很好的減肥零食嗎？

當然，最好還是挑熱量更低的零食，例如聖女果、黃瓜等。

再想想，以前那個吃不飽的年代，他們是吃什麼作為零食的？

可能那個瘦子多的年代的食物，更適合作為減肥的零食，尤其是那些無糖口香糖之類的。

當然啦，無論你零食怎麼吃得少，正餐吃多了還是會胖的。

怎樣可以把零食控制在合適的分量，吃到不會胖的程度，才是我們現代人更應該追求的新目標。

很多大V上來就說減肥期間吃什麼零食？吃零食還叫減肥？

但是，其實適當的吃一些零食，不但能滿足口腹之慾，讓你在減肥期有足夠的續航能力；還能讓你在正餐的時候不至於太餓而吃很多。

傳統的零食大部分是高油高糖的，我們只要學會聰明地選擇零食！就能事半功倍！

授人以魚不如授人以漁，因此我在這教大家一下怎麼看零食包裝袋上的營養資訊！這樣你就能透過自己的智慧，找到心儀的零食啦~

1. 找到資訊，可能會藏的比較隱蔽，像這樣：

2. 篩選資訊

記住：看配料和營養成分表當中的4+1。

首先，配料越少越好，意味著新增劑越少。

其次，成分表中的“4+1”指的是4個營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）和1個能量。

3. 分析資訊

分析配料：配料的順序是按照新增的含量由多到少排列的，我們大致看一下配料的前面3-5個就可以了。其中，要特別注意糖和脂肪，是不是在非常靠前的位置。

以某薯片為例，配料非常多，而且油和糖都在非常前面。這就是減肥者一定不能當零食的東西之一！

分析成分表：

①能量的單位一般是千焦，換算成我們熟悉的大卡需要除以4.18。還需要注意能量是不是以百克計算的。 有些商家為了讓看起來的能量低一些，是按每份來計算的。比如下圖：

②蛋白質含量的高低可以幫我們判斷食物質量的高低。比如同樣是酸奶，蛋白質含量越高的，一般質量也越高。（蛋白質我通常只用來看奶製品以及肉製品~）

④碳水化合物中是包含了糖的，切記！在同類食品中儘量選擇碳水化合物低的。

⑤鈉含量部分人群需比較注意，比如三高、腎病患者，對一般的減肥者不是大怪獸，所以這暫時不是我們的重點考察物件~

以上就是所有方法和要點啦！希望你能透過看營養資訊淘到合適的零食~

畢竟零食層出不窮，學會鑑別方法才是關鍵！

減肥期間還吃零食，似乎不太合適。要減肥，就要嚴格控制住總能量，連正餐都要減、減、減，零食就更得戒、戒、戒啦。

不過，如果你已經大幅度減少了正餐的量，倒是可以推薦幾個熱量不高又富含營養素的小零食，在你飢腸轆轆、餓得眼冒金星時適當補充一些能量：

低脂或脫脂牛奶或酸奶。牛奶的營養價值不多說了，富含優勢蛋白、鈣、維生素A......，對減肥的人群來說，全脂牛奶或酸奶中的脂肪是個減分項，那就選擇脂肪少的低脂或脫脂牛奶、酸奶，既減少或剔除了脂肪，又保留了牛奶中的其他營養素，是減肥人群的首選。

新鮮水果，蔬菜。新鮮果蔬適合減肥人群的最大優勢就是水分大、熱量低，幾乎是最佳的減肥食材，絕大多數水果都適合減肥人群，需要注意的是不能拿水果、蔬菜代替主食，一是因為水果含糖比較高，如果頓頓水果當家，也有可能攝入糖過多，二是畢竟水果蔬菜的營養素非常侷限，只吃水果蔬菜，長時間會導致營養不良。

除了這兩種食物外，其他的一些適合普通人的優質零食，比如堅果，減肥期間可以適當選擇。最常見的葵花籽、開心果等，都富含維生素E和B族維生素以及鋅、鉀、原花青素、葉黃素、白藜蘆醇等多種營養素。但最大的問題是脂肪含量都比較高，所以減肥的朋友一定要控制住量，而且切不能當作常備的零食。

減肥期間並不是一定要杜絕所有的零食，畢竟有時候嘴閒著是真難受。如果追求速度，那對零食的要求就嚴格一點，如果不是那麼急迫，那零食的花樣就多一些。

有一些零食，不管是減不減肥，追不追求極速，都不要吃，那就是高油高糖的垃圾食品，這些都是高能量食物，一定不要吃。

還有些健康食品，但是能量比較高的，追求快速減肥的，也儘量不要吃了，比如堅果類，含有較多的油脂，那也是滿滿的能量。

水果類限制吃，畢竟水果也是含有糖分的，對於追求極速的減肥者，水果也是不建議吃的。畢竟減肥者飲食，要限制碳水化合物和脂肪的攝入。

那什麼樣的零食限制比較少呢，那就是少糖少脂肪的肉類，比如魚片、肉乾類、脫脂奶類，雖說能量也不少，但主要是蛋白提供的能量，蛋白對於減肥者基本是不需要限制的，因為過量的蛋白會被代謝掉，而不會留在身上。

還有更好的，那就是可以當做水果吃的蔬菜類，比如黃瓜、西紅柿，隨便吃！

減肥期間我們應該如何正確選擇零食呢？

減肥期間，兩餐之間的加餐時間容易會餓，那麼我們就要及時補充小熱量的加餐零食，這樣有助於穩定血糖，避免出現低血糖現象，同時，適當補充加餐零食也能夠緩解工作或學習壓力，消除疲勞，放鬆心情。我們不是什麼都不能吃，我們適當的補充零食能夠調節一天的心情，緩解壓力，更重要的是，適當補充零食能預防我們在進食下一餐時因過於飢餓而攝入過多的能量，並且少食多餐也有利於控制總體攝入量。

1、水果/蔬菜水果在加餐時間吃比較合適，其富含果糖和葡萄糖，正餐吃的話飯後血糖水平比較高，很容易被消化吸收，建議在餐前半小時或者兩餐之間加餐吃比較好，一次的量建議為1個拳頭的量，一天合計的水果量不超過350克。比如獼猴桃、蘋果、梨、橙子，而蔬菜的熱量較低，但規避熱量較高的澱粉類蔬菜（土豆，藕，芋頭等），而黃瓜、番茄、聖女果都是減肥期間不錯的選擇。

2、堅果（不超過10克）

堅果類的熱量較高，油脂達60%以上，我們作為零食的選擇還是要把控量，少吃堅果是有保健的效果，但多吃就容易長胖了，每天建議10克的量（如核桃 2-3個或腰果 7個或杏仁 8個或花生 7個），為一個手掌為宜，特別是優先選擇原味堅果，避免選擇經過調味後的堅果，熱量比較高。

3、乳製品（低脂牛奶、無糖酸奶）：選擇125毫升的無糖低脂酸奶或低脂（脫脂）牛奶250ml。

4、原味豆乾、原味牛肉乾：一小包豆乾或者一根30-35克的原味牛肉棒能夠提供充足的能量和蛋白質。5、零卡的蒟蒻果凍：蒟蒻的真身其實是魔芋，熱量低，富含膳食纖維。

6、原味凍幹蔬菜（秋葵幹、蘑菇乾等）：選擇無糖無油，非油炸的蔬菜乾，購買的時候注意看配料表，如果添加了白砂糖的蔬菜乾則不選擇。只要選擇正確的零食，例如低熱量的水果或者蔬菜或10克量的堅果類或乳製品等都是沒有問題的。

減肥和零食向來都是互斥的，因為零食的概念就是正餐之外的一切食物都能被稱作為零食，而減肥本來就是要控制住嘴。所以這個問題很矛盾啊，因為不存零熱量食物，零卡路里不是零熱量。

減肥本質其實就是少進多出也就是管住嘴邁開腿，這才是合理健康的減肥方式。減肥應該先健腦，讓我們有個健康的減肥意識，然後付諸正確的行動。

許多的人為了擁有姣好的身材都會透過節食的方法來幫助自己的減肥，但是由於節食的關係難免身體會餓，那麼在節食減肥的期間吃什麼零食不容易胖呢？下面給大家介紹節食減肥能吃什麼零食，供大家參考。

即食麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長期代替正餐，因麥皮並不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫髮等問題。

蘋果

蘋果裡的果膠遇到水後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿蔔素；此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排洩；無毒自然一身輕。

無糖口香糖

與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經常咀嚼口香糖。

熱飲料

當你出於擺脫無聊而尋求小吃時，抿一口低熱量的熱飲料是抗禦額外攝取卡路里的良方。由於是熱飲料，不得不在較長的時間裡慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

木瓜

眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，透過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

魔芋

不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻（又稱魔芋），是一種草本植物，其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，再加工即可製成蒟蒻食品，包括甜品、麵條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

西紅柿

一箇中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

辛辣食品和辣椒素

研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激，那麼，不妨在餐中新增紅辣椒。

我是二姐，我來和大家分享一下減肥期間適合吃什麼零食。

在減肥期間，攝入的零食要保證有些營養，而且能起到解饞的作用。我覺得這是兩個關鍵的要點，所以我們在選擇減肥期間適合吃的零食的時候，就要多想想哪些好吃還營養了。

這裡推薦大家兩種零食。

減肥期間要保證攝入的量小於消耗的量，但是也不代表我們吃不了熱量稍微高的堅果。二姐告訴您，保持一個合理的量，高熱量的食物我們也可以適當吃。但是我告訴大家，這不代表我們就可以隨便滿足口福了，減肥期間我們要科學還控制量的去吃。

這裡二姐推薦的零食就是堅果類食物，因為堅果類食物的熱量雖然高，但是堅果中含有優質脂肪酸，而且微量元素和維生素的佔比特別高。所以二姐建議大家減肥的時候稍微吃點堅果，能夠補充全面的營養成分，而且堅果食物對於心腦血管的健康還很有效果。

第二個二姐要推薦給大家的就是酸奶，喝酸奶不僅能維持腸道的健康，而且酸奶的熱量很低。二姐推算了一下，100g的酸奶熱量大概只有米飯的三分之二左右。並且酸奶是由牛奶發酵而成的產物，因此酸奶保留了牛奶中的營養成分。並且二姐可以告訴大家，酸奶在發酵過程中的營養成分都變成了小分子結構，所以更容易讓人體所吸收了。所以二姐在這裡推薦大家喝酸奶。

酸奶要選純原味或者老酸奶，不要新增水果味或者各種口味的。因為這樣的酸奶熱量高而且營養會流失很多，如果減肥喝酸奶我推薦大家喝原味的。也不要選擇喝風味乳酸菌飲料，這些都不是酸奶。喝了也不會起到什麼潤腸道的效果，並且也沒有太多的乳酸菌能促進腸道健康。

其餘的零食大家可以有針對性選擇，水果乾什麼的還是不要吃了，還不如直接吃水果。這樣更好吃也更有營養。