CrossFit翻譯過來是體能全面強健，主要針對身體的體能，力量、爆發力、速度、協調性、以及身體柔韌性等等方面的一個綜合練習，其中包含了田徑、體操、舉重、等的一些無間歇式練習。

與健美的本質區別在於不已強調身體外形為主，不單單隻針對身體肌肉的聯絡，而是要獲得肌肉運動性的一個能力為主旨。

Crossfit更加貼近於傳統的健美方式，其鍛鍊穿插著有氧無氧的練習動作，真正目的在於鍛鍊爆發力、耐力、所以這項運動受到了，軍隊和自由搏擊等運動員的喜愛。

對於Crossfit不見得非要有較高的器材設施和專用的訓練場地，比如如下的一個訓練：

仰臥起坐(Sit-ups) – 50 下

跳繩二回旋(Double Unders)- 50下

仰臥起坐(Sit-ups) – 50 下

前跨步行進(Walking Lunges) – 50下

仰臥起坐(Sit-ups) – 50 下

波比(Burpees) – 50下

仰臥起坐(Sit-ups) – 50 下

Crossfit另外一個主要特點在於需要在規定的時間內完成自己定下的訓練目標，需要給自己的運動設定一個量身的時間表來進行鍛鍊。他除了多組數的高強度訓練之外，在利用器械訓練時也可以提高其負重重量。不單單的只侷限於耐力訓練。

CrossFit與傳統健身區別

CrossFit是以運動能力為目的；傳統健身則是以發展肌肉力量、肌肉體積、減少體脂比為目的。

CrossFit的組合形式多樣化，不侷限於某種訓練器械。傳統健身健美訓練以槓鈴啞鈴之自由負重訓練+軌跡器械+自體重訓練為主要形式。

CrossFit器械較為簡單，大部分動作都是自重訓練，傳統健身依靠大量健身器材，如跑步機、橢圓機、史密斯架、滑索與固定軌跡器械等。

CrossFit原本詞意是交叉健身，也稱混合健身。與健美不同，它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標，透過多種以自身重量、負重 為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素 ，完成運動所需要的條件，故又有稱其為全面強健。CrossFit綜合了田徑、體操、舉重、武術搏擊等許多動作進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。

所謂的“傳統”，就是我們長說的“有氧運動”比如健身操，跑步，單車….還有“器械訓練”，目標是鍛鍊肌肉，增加力量和維度，改善體型。

傳統的健身，不同專案的目標比較單一。我們常說”體適能“元素，就是能讓我們身體健碩靈活敏捷，充滿運動感，（老外會用”FIT”這個詞來表達）頗有一點“活力”的意思。那麼想達到這個標準，就要在幾項體適能上下功夫：

1- 身體成分：就是脂肪少一些，肌肉多一些。（身材就會顯得線條質感）

2- 心肺功能：跑步，游泳，腳踏車…都會幫助我們提升心肺功能

3- 肌力：包含肌肉爆發力和肌肉耐力兩部分，比如器械訓練，槓鈴啞鈴肌肉訓練。

4- 柔韌性：這裡不是指壓腿哦，是各關節的活動幅度。這也是身體靈巧的關鍵要素之一，尤其肩髖。

5- 平衡能力

6- 敏捷反應：這個是神經系統層面的，體現的是大腦對肌肉操控的能力。在一些球類運動中尤其需要。

好了，說了這麼多，你會問Crossfit是什麼，有什麼不同？

CrossFit是新興的一種健身體系。它的名字意思就是“全面強健”。以上提到的所有體適能方面，都可以在CrossFit訓練中得到提高。

CrossFit的訓練動作極具功能性，有動態的力量練習，有體操這樣的自重訓練，跑步中加入穿越障礙，都是為了增加它的功能性。而不像傳統健身中，孤立肌肉群的訓練，單一的跑步...

以上是它的內容方面，而最值得推崇的是“團隊”訓練的模式。它運用不同的運動組合WOD(Workout Of Day)，組隊模式,大家會在團隊的鼓勵中堅持下來，運動變得極具激勵性。從心的層面也是和傳統健身有很大的區別。

傳統健身中，器械力量訓練，健身者都是自己練自己的。而團體課程，大家的關注只是在健身教練老師身上。很少有健身者之間的互動。

綜上所述，全面強健，極具功能性，團隊互動激勵這三方面是和傳統健身非常不同的。

Cf就是四不像，具體說來就是什麼也不是，什麼都練，什麼都練不好，價格貴，如果操作不當還容易受傷。適合有良好的運動基礎的人，練習。打個比方，一個人學習，太極，柔術，泰拳，螳螂拳，0基礎什麼都學必然什麼都學不好，Cf也是綜合了很多運動在極短的時間內去刻意刷數量，為了數量而去數量，打個比方大家都知道力量舉，裡面有舉重，而奧運會大家都看過力量舉比賽都是每次舉一下大重量取最好成績，而在Cf裡則是用力量舉的大重量去刷高數量，數量與力量練習其實可以說相違背的，簡單總結一下Cf主演是練習，舉重和體操，他們會和舉重的比體操，和體操的比舉重，和傳統健身比心肺，好像很厲害其實就是在耍流氓…

CrossFit主要是針對提高某種運動表現為目標，訓練方法多以自身體重、貼近運動特點的輔助器材進行訓練。

傳統訓練主要強化身體力量、耐力、心肺、柔韌性功能為主的訓練，而Crossfit的訓練除了心肺、耐力、力量、柔韌，對身體的要求更多，靈活、敏捷、反應、準確、爆發力、協調、速度等身體適能都需要，所以如果您是初學者或僅僅為了改善健康狀況和體型的加強。

傳統訓練更為安全，但如果您有一定的訓練基礎，也有一些運動愛好並需要提高這個運動的整體運動表現的話，可以找專業的教練根據您的現有水平和運動專案設計針對的訓練較好。

CrossFit是一種近年來開始流行並迅速火爆的體系，從字面上看就是混合健身的意思。CrossFit綜合了舉重，體操以及有氧等多種運動方式，配合以簡單實用的器械，講究全面發展和強調功能性實用性，並透過每日的wod（workout of the day）來全面發展CFer的能力。而傳統健身講究以健美訓練為基礎，目的在於發展肌肉的絕對力量，增加肌肉的維度以及降低身體體脂為目標的訓練。從訓練的場地來說，CrossFit的訓練場地更加空曠高大，訓練器械相對簡單，常見的有划船機，槓鈴，Air Bike爬繩，單槓架，吊環，wallball，壺鈴等。而傳統健身房除了以上這些還有很多固定器械。CrossFit的場地通常被叫做box。在訓練形式上，CrossFit的組合形式更加多樣，強度也很大，經常會要求在固定時間內輸出最多次數，或者在固定次數中儘量最快完成，高強度間歇是CrossFit的wod的典型特徵。而傳統健身的訓練目標更加明確，也更加有規劃性，會有一些孤立訓練單塊肌肉的動作，每天的訓練都是長期計劃和目標的一個組成部分。而CrossFit的計劃會有部分隨機性，這主要來源於整個box的會員人數眾多，很難在個體差異上面考慮周全，CrossFit的精英運動員們也不會依賴於官網的每日wod來發展自己的能力，通常他們都會有自己的計劃去針對性發展自己的能力。其它的在訓練氛圍上，CrossFit講究社群的概念，每個box都有自己的館文化和特點，在這個文化下的會員們一起訓練互相激勵，比起傳統健身枯燥的訓練好好玩很多，CrossFit的社群文化也讓眾多人在訓練之餘也成為了很好的夥伴。透過參與集體專案來增強自己的主觀能動性，因為透過CrossFit的訓練我結交了一群很好的人，即使我不再在這個box訓練，現在我們仍然是朋友。和一群志同道合的人一起可以幫助你得到更大的進步，而CrossFit的社群效益會讓效果加倍。

首先咱們瞭解一下什麼是CrossFit，根據百科的介紹：

CrossFit健身訓練體系起源於 美國 ，由Greg Glassman教練於2000年創立，發展至今已是一套十分成熟的健身體系。CrossFit健身體系是以獲得特定的運動能力為目標，透過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素 ，完成運動所需要的條件。

但是說到傳統健身，我們國家的傳統健身，歷史就悠久了。

比如武術，五禽戲，各種推拿等傳統的以調節呼吸，身心鬆弛，意念集中，配合規律的動作來達到去疾健身，延年益壽的健身方法。

不管是國外還是國內的健身方法，都是歷史悠久了的。

CrossFit也是從傳統健身後中演變出來的。