1、對腹部肌肉瞭解不夠深入

腹肌並不是平面六塊或八塊那麼簡單, 而是有多組肌肉組成, 一定要了解清楚及分別練好相應位置才可有完整而立體感強的腹肌。

2、不進行負重訓練

在網上有很多關於鍛鍊腹肌的健身教學影片，你可以在家練腹肌，也能練出滿意的效果。而身體重量是一個阻力，但大多是入門級，身體的阻力很快就滿足不了肌肉力量的增長。肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌也不例外。你想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重訓練是最簡單的方法。 每組腹肌健身訓練的理想次數應維持 15-20次, 如果你的力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20次。

腹肌是內在實用肌肉，質量重於形式。要的是力量，爆發力，收縮彈性，耐力，其次呢才是考慮它的形狀，有良好彈性的腹肌必定不是很明顯的塊狀，不是很明顯但是非常實用！！能做出鯉魚打挺，後手翻的腹肌才是牛逼的腹肌！！能做出V字並腿的腹肌才是腹肌最高力量，能做站立健腹輪，龍旗，順風旗，前水平的腹肌才是牛逼的腹肌。那種做卷腹練出來的垃圾腹肌，對此嗤之以鼻！！就是為了練成塊狀，裝b用的，它什麼也做不了！

第一，肥胖者脂肪太厚會影響，仰臥起坐並不屬於高難度訓練健身專案，所以還是需要配合其他運動才可以的；第二，偏瘦者蛋白質攝入不夠肌肉生長過慢，肌肉刺激不夠或者運動過度也會造成運動效果不明顯。