發出響聲的三種情況

（1）類似壓手指的彈響，其原因是由於密閉的關節被活動拉開，裡面的氣體爆裂的聲音（類似氣泡兒爆開聲）。聲音清脆、單一。

（2）常見於大腿根兒的髖關節和肘關節，是肌腱和筋膜等組織劃過骨頭突起部位的聲音。其聲音有些類似吉他撥絃。

（3）類似一個關節面摩擦另一個關節面粗糙的骨質發生的響聲，聲音比較小也比較沉悶。常見於膝關節。發出這種聲音的根源，往往是由於平時缺乏鍛鍊，或者近期訓練量突然加大。這造成膝關節間的滑囊液分泌不足，導致容易膝蓋關節骨頭相互摩擦。

倘若沒有明顯疼痛，關節間的生理性響聲，一般不影響鍛鍊和正常生活。如果是膝關節的摩擦聲，建議暫時不要快速長跑，改為快速步行。當日也可做些游泳之類對膝關節損傷比較小的有氧運動。

以前這個問題也深深的困擾過我，後來各種搜資料求證，終於搞明白了，其實大多數中青年的彈響都屬於正常的生理性彈響，只有少數出現疼痛感的才是需要引起注意的病理性彈響。

如何判斷症狀

人體構造極其複雜，主要關節就有約78處，彈響可能發生在身體的任何一個關節，也可以是任何原因。那麼到底如何判斷是生理性彈響還是病理性彈響呢？

是否伴隨有長期痛感？

響後關節周圍部位是否出現紅腫？

響後關節活動受限嗎？

如果都沒有，那麼可以把心放到肚子裡了，別無病呻吟，好好鍛鍊，該幹嘛幹嘛。如果出現其中任一種狀況，別忍啦，還是去看看醫生最放心啦。

知道如何判斷症狀了，那彈響是怎麼產生的呢？會不會一直響呢？怎樣減少和避免響聲呢？（好奇心害死貓，一不做二不休，繼續扒）關節彈響產生的原因大致有三個：

全身各處關節之間都有個空隙學名叫“關節腔”， 關節腔內會有很多的關節液起到潤滑的作用，就像機器的運動零件一樣，想要快速靈活的運轉，必須要滴點機油潤滑一下，而關節液就是讓你關節運動靈活自如的“機油” 。運動時兩骨之間的密閉空間被拉開，關節腔周圍的氣體就順勢進入腔內關節液形成氣泡，拉開到氣泡破裂就會產生清脆的彈響（想象一下捏氣泡膜的聲音~）屬於正常生理性彈響，是關節的自我保護機制，關節損傷根本扯不上的好嗎~

可是有這樣一個人就只認死理，連續50幾年堅持每天壓迫左手手指關節發聲至少兩次，右手作為對照組不予壓迫。結果兩隻手都未出現關節炎，而且這兩隻手也沒有顯著差異。實踐出真知啊，於是2009年，世界搞笑諾貝爾醫學獎授給了美國加州千橡市這位專治過敏症的醫生DonaldUnger. 就此解決了一個大多數人都會有的疑問：經常把手指掰響會導致關節炎嗎？答：不會！（知識分子微笑臉）（但是你也不要一直可勁的去掰手指，畢竟手還是自己的，沒必要有意的打破關節腔的穩定狀態）

（就是這位神人↑↑↑）

在運動過程中，關節處的肌腱和韌帶等組織，在拉長時與骨頭產生相對方向的運動，與骨頭凸起的部位產生摩擦發出的聲音，屬於正常生理性彈響。

如果是因為一兩年長期不運動，會容易導致關節液不足，骨與骨之間產生摩擦發出彈響的寶寶們就要注意了，講不定你哪天受什麼刺激了一言不合就要邁上健身的康莊大道，那你的關節就要因為你突然加強的運動量遭殃了，由於缺乏關節液的潤滑作用，長時間骨頭與骨頭相互碰撞，對骨頭的磨損是很大的，時間長了骨頭會產生骨刺，關節疼痛難忍！

我就是個活生生的栗子呀，大學的時候一心只想當個安靜的美少女，除了體育課在老師的監督下花拳繡腿耍兩下，平時都很少運動，跑個800米測試都要連著瘸一週才能緩過來。畢業後突然想“重新做人”了，天天夜跑3~5km，連跑兩週感覺膝蓋不對勁了，正常起立、爬樓梯都會有刺痛感，但我豈是善罷甘休之人，終於在一個月後成功把自己虐趴下了。。。是誰說“人不逼一下自己永遠不知道自己有多大的潛力”的？！過來我給你看爾康憤怒的大鼻孔~~ （堅持錯了方向就變成了痛苦的豬~）

以我為鑑，不是幫你們敲響退堂鼓，而是告訴你們凡事都要有個循序漸進的過程不能強來，剛開始鍛鍊要慢慢加強關節周圍肌肉的耐力性訓練（比如膝關節疼可以做深蹲、單腿蹲、靠牆蹲、各種蹲~對膝蓋非常有益，還能翹臀哦~哈哈），剛開始千！萬！不！要！跑！步！跑步彈跳過程中由於重力加速度和單腿受力，對膝蓋的衝擊力度很大，相當於自重的2-3倍，加上關節摩擦次數也多，膝蓋很容易受傷~

不過寶寶別擔心，只要你不拋棄不放棄從一點點開始堅持健身，關節周圍肌肉變強，關節液變多，彈響也會逐漸消失。好啦，疑問排除，現在可以放心練起來啦，最後再來一碗雞湯——世界上很多事情就算拼盡全力也收效甚微，唯有“健身”和“讀書”不會辜負你的努力！

健身時關節彈響，需要從兩方面去考慮：看是生理性彈響還是病理性彈響.

所謂生理性彈響和病理性彈響，簡單來說兩者差別在於前者無關節痠痛的症狀、後者則關節彈響頻率高、時間較長並且關節痠痛。因此，健身的時候出現膝關節彈響，先不要過於擔心，健身者自己要先辨別一下是屬於病理性還是生理性。如果自身無法辨別的話，就去醫院進行檢查及診斷。

人體膝蓋的生理性彈響在日常生活中是很常見的，比如保持一定的坐姿或者長久的蹲在地上不動，當你想活動一下身體時，膝蓋可能就發出彈響。這種彈響是一次性的，如果要發出第二次彈響的話就需要間隔一段時間。

而病理性彈響則是不存在這種時間間隔的，相反是持續性的，而且伴隨膝蓋部位的不適感和疼痛感。所以，如果是病理性彈響就需要警惕和注意。

那麼，膝蓋病理性彈響是不是很嚴重的病情呢？出現病理性彈響最常見的原因，是膝蓋的半月板受到了損傷。半月板受傷之後，膝蓋會出現腫痛、無法伸屈的情況。因此，患者無法正常行走。可見，當膝關節出現病理性彈響的時候，不僅是身體健康受損，而且對患者的日常生活也造成了不便。這裡建議出現病理性彈響的患者，要儘快到專科醫院做治療，不要延誤了病情。

雖然膝關節彈響不是特別嚴重的疾病，但是拖延病情不及早治療可能會使得情況越來越棘手。

我今年33歲，深蹲是膝蓋有很清脆的聲音，很明顯，但是不是很疼，兩三個月了逐漸感覺痠疼無力，沒一蹲都會有聲響。現在發展到胳膊肘和大腿跟也響，但是不疼。去醫院看過大夫說沒事，也不用排片，開了點爭強軟骨和修復的藥，一點作用也不是，現在吃的安糖鈣片有一個月了也沒有感覺有效果，但是我感覺逐漸加重了，早上起床站立感覺支出裡有什麼彆著一樣，響一聲感覺就好些了，目前我膝蓋有痠痛感覺，現在打算去醫院拍個核磁看看。大夫，您能幫我判斷下是什麼原因嗎？謝謝！