我們就要把慢跑跑成有氧運動，如果沒有心率表，那麼速度適合用邊跑邊說話來測試，要一邊跑一邊能比較流利地說話，能聽清自己說什麼，這樣就是在做有氧運動，時間是每週五天，每次40分鐘這是減脂的，每次20-30分鐘是一般健身。

　　掌握好發力，不要只是小腿使勁蹬，大腿要抬起來，配合好呼吸，三步一呼三步一吸。最後就是跑步前的熱身和拉伸都要充分做好，10分鐘左右。跑步也會長肌肉，但是衝刺跑才會粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會粗腿。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或腳踏車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。

　　1.維他命E幫助去除水腫血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。應該說肌肉型的只是少數，但也決不能忽視。

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題由我來回答最適合不過了！

慢跑長肌肉嗎？有許多朋友對這個問題並不是很清楚，甚至有的人認為跑步長肌肉是一件壞事，因為肌肉會讓我們的腿變粗，顯得非常難看！其實這種想法是有失偏頗的，今天我就來給大家詳細的講一講！

慢跑到底能不能長肌肉？

長肌肉對我們的身體好嗎？

慢跑到底能不能長肌肉？

答案當然是肯定的，因為長時間的堅持慢跑，我們的肌肉就會被不斷地鍛鍊，出現損傷，然後修復，並且變得越來越強！

隨著跑步時間的增加，我們身體內的肌肉量在增加，而脂肪的含量在逐漸的減少！

所以你可以看到那些經常跑步的人，他們的身材都很飽滿！

長肌肉到底好不好呢？

答案當然也是肯定的！肌肉對我們的身體是極其重要的，其實肌肉量的增加會使我們的體質變強，我們的免疫力上升！

有外國的科學表明，體內的肌肉含量與我們的壽命長短息息相關！

1. 肌肉增多，身型飽滿

長時間的跑步，我們的肌肉會增多，脂肪減少，這樣我們整個人的身材就會顯得非常的好！對於女性來說，馬甲線，小蠻腰，翹臀，這些都離不開肌肉！

同時對於男性來說，長時間的慢跑讓我們的肌肉增加，這更顯得威武，結實，這樣就更吸引別人的目光，增強我們的魅力！

2. 肌肉增多，避免受傷

對於運動來說，更多的肌肉對我們的身體非常的好，因為肌肉越多，我們肌肉的耐力和爆發力越強。我們堅持的更加長久，跑步的水平會更高！

同時肌肉就相當於緩衝器，它能夠吸收落地的衝擊力，幫助我們保護自己的骨骼膝蓋，長此以往，我們受傷的機率就會減小，膝蓋的磨損也會減到最低！

3. 肌肉增多，提高代謝

有許多人抱怨自己即使每天吃的很少，自己的體重也很難下降！

其實很大一部分原因就是因為我們的肌肉量太少，這樣會導致我們的基礎代謝率降低！

在我們運動時參與的肌肉越多，消耗的能量越多，這樣就會防止脂肪變得越來越多，這對我們減肥的效果就非常好了！

大家一定要鍛鍊自己的肌肉，讓自己的肌肉增多，但是我們在鍛鍊肌肉的同時一定要避免肌肉腿，否則自己的身材就很難看了！

很遺憾的告訴你，因為跑步不滿足肌肉增長的條件，就算每天跑步也不會增加體內肌肉量。

而有的人喜歡採用前腳掌落地的跑步方法，這樣會刺激到小腿的肌肉，長期如此而又沒有把腿部脂肪減下去的話，就很容易讓人產生小腿長肌肉的錯覺。