每天晚上堅持跑當然可以瘦，主要應該根據個人毅力。記住：邁開腿，管住嘴。

可以這樣來計算跑步燃燒的熱量:

一個55kg的人，跑步1000m，大概消耗55大卡的熱量。而75kg的人，會消耗大約75大卡的熱量。所以同樣是跑步，熱量的消耗卻因人而異。千萬不要讓跑步機上的數字迷惑了自己。

平時應該生活，飲食有規律，少吃過於油膩，高熱量的食物，每天堅持半小時以上，堅持3個月左右就會有明顯的效果。

如果飲食上能控制好的話，應該會有所減重，減肥不單是隻要運動就可以的，除非你的運動量足夠大，就像我當兵時吃的很多，不過運動量也很大，新兵連三個月夠了將近30斤。按照你說的運動量，想要減肥，一定要結合飲食來調整，有氧運動和無氧運動相結合，同時要注意運動前後的拉伸運動，更重要的是堅持，堅持下來才是減肥瘦身的關鍵點。祝你成功！！！

運動的同時你要能夠控制飲食，當然就可以減肥。你可以依照早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少，這樣的一個原則來飲食，吃飯八分飽就好了，少吃油膩的東西，常吃一些粗糧，儘量少吃零食。如果你按照這種飲食的話，每天再開合跳兩百下跑步機跑步半小時，我相信很快就能夠減重。前提是你得堅持每天都這麼做。管得住嘴，邁得開腿，只要依照這個黃金原則，就是一定能瘦下來的，加油吧！

可以，我從126減到106用了3個多月，運動真的讓人年輕自信，還有就是配合飲食，定時定量，自律的人最可怕，一定要堅持，不能今天減明天忘，你一定會成功。

減肥主要靠堅持，除了運動也要配合飲食，主要還是管住嘴巴：多喝水，不要吃甜的，不要高熱量油炸的，多吃蔬菜水果，晚上總水果，瓜菜代替，不要吃米飯，饅頭等主食

我個人經驗是可以的，但是必須有幾個前提，一是開合跳要分組進行，不要一次跳200下，一下跳200下傷膝蓋，了一份4組進行，二是跑步機的速度不要太快，開合跳和跑步要在一個時間段完成，不要晚上做一部分晚上在做一部分，這樣效果太差。三是飲食要合理安排，每一餐都要比平時少，儘量少食熱量高的食物和飲料，如油炸，可樂等，還有最重要的一點是下午6點以後最好不要再進食，可以喝水，有研究表明連續超過12小時以上不進食也是可以減肥的。能做到以上我相信減肥會很明顯的，祝你早日減肥成功，身體健康。

個人認為減肥要做好四方面。一，合理的飲食結構，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，宜清淡，不要太油膩的食物，特別是減少高脂肪高熱量食物的攝入。二，合理的運動，減肥主要是要消耗身體內的多餘脂肪，從生理學角度來說。就是做有氧氧化系統為能量來源的相關運動，以小強度，長時間運動為主，時間30分鐘以上。三，合理的計劃，比如月計劃，周計劃，日計劃。四，堅強的意志力，減肥不是一朝一夕就可以做到的，過程會很累很苦，所以必須要有堅定的決心和頑強的意志力？

你的運動量能不能減肥這要結合你的飲食以及作息規律與否來決定的，我也一直在減肥。

如果你能合理膳食，切記不要節食也不要用食過量，並且做到吃早餐、午飯吃飽、晚飯吃少，這裡還有一個重點，就是晚飯最好在6點之前吃完，白天多補充水至少1600毫升左右，結合你的運動量堅持一段時間是能起到減肥作用的。

只要管住嘴，這樣是可以減肥的。減肥的核心是能量出大於進，運動屬於能量輸出，吃屬於能量輸入，把握好輸出大於輸入就行。還有，運動要適量，不要超過身體負荷，可以逐步增加。

單純的脫開飲食，增加運動，基本對於減肥這件事是沒有任何作用得，在合理飲食後再輔以運動效果不錯。有減肥問題我們後續會放出課程。你可以學習，效果不錯。

任何一種運動，堅持很重要！如果選擇運動減肥，那是必須要有恆心和毅力去堅持，一天兩天甚至一月兩月都暫時看不到效果！這是一個長期的過程！

不能減肥，減肥不僅要邁開腿，還要管住嘴，個人認為管住嘴才是減肥最重要的事，如果管不住嘴加上大量運動，就會變成一個強壯的胖子。

在合適的時間做運動是能達到減肥效果的，不過增肌和減重是兩個概念，開合跳和跑步基本是運用到全身的核心肌肉，只要堅持是能達到減肥的效果的，但是單一的運動會在某個時點使體重維持在某個數值，需要切換鍛鍊方法。比如你要減腹部，可以卷腹、平板撐，高階的還有腹肌撕裂者、龍旗。不論方法再多，貴在堅持。

單純的開合跳有點單一，最好再加上摸地深蹲跳、波比跳、交叉跳、步頻跑、高抬腿、俯身登山、俯身摸腳等燃脂訓練結合起來，每個專案做20秒間隔休息10秒，這樣能達到全身燃脂效果。

跑步是有氧運動的一種，減肥效果很好，但是要注意配速也就是每公里的跑步速度，跑的不能太慢，跑步時候以不能交流說話為準，這樣就會達到最佳燃脂心率，也就是最佳減肥效果，且每次跑步時間至少20分鐘以上。可以跑一休一，如果不覺得累也可以天天跑。

還有就是飲食，三分練，七分吃。減肥期間忌吃油炸、膨化及高熱量食物。少吃米飯麵食，每次吃七分飽。多吃些蔬菜水果代替主食，鍛鍊期間吃香蕉、雞蛋、脫脂牛奶、雜糧粥。出汗多的話喝適量的運動飲料。

堅持21天，讓運動成為一種習慣。堅持三個月，找回一個不一樣的你。

鍛鍊身體，不為減肥，如果為了減肥而去做這些動作，沒有意義，美，沒有標準，愛你的人和關注你的粉絲們，認為你美就行了。如果減肥，給你說個方法，多吃雞肉，牛肉，少吃麵食和米飯。多吃水果。

開合跳是很高燃的一個健身運動，也是很多健身愛好者經常做的動作，你現在的運動沒有問題，但需要堅持，減肥效果的好壞要看你的堅持度，搭配合理的飲食效果會更好，另外“跳繩”也是很不錯的有氧運動，希望可以幫助到你

減肥減的是脂肪 如果你每天攝入大量的脂肪 除非你能練夠你所吃脂肪的兩倍卡路里 在不控制吃的情況下不要想減肥二字啦！