1.訓練強度夠不夠，

2.方法對不對，

3.姿勢是否準確到位，

4.能不能堅持！

是可以的我之前每天堅持半個小時，成功瘦掉三十斤。

高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。

為什麼高強度間歇訓練比傳統的有氧運動更有利於減肥？

傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們透過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動後的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統的有氧運動更加有效。

過量氧耗：

無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。

肌肉對血糖與敏感度的提高：

我們的身體都是以胰島素來清理過多的血糖，這個不僅有助於脂肪的增長，也會影響脂肪得燃燒，胰島素的抑制，會讓我們形成糖尿病。所以，脂肪的消耗需要無氧運動的高強度訓練，這樣燃燒脂肪的過程就更加容易。

高強度間歇訓練的要求：

1、訓練強度儘可能最高，身體無法消耗過多的糖源

2、必須有足夠的休息時間，緩衝lu酸，讓自己的身體更強大的訓練。

3、保持低碳水食物容易導致低血糖，需要及時補充，或者旁邊有人。

減重或者是減脂是一個系統性問題，就和蓄水池進水和放水問題一樣。製造熱量差就可以。多動多吃，少動少吃。只要製造出熱量赤字就可以。但是減下來你體態不會有太多的變化，你只是從一個大蘿蔔變成一個小蘿蔔。

如果你想改善自己的體態的問題 ，就需要塑性，透過鍛鍊加飲食同時調整，這樣減下來不僅體脂率低，而且你的形體會更加的好看。