女人到了一定的年齡，身體就會發生很大的變化，比如衰老的速度，明顯比年輕時更快了。伴隨衰老的，還有一個很重要的特徵，就是骨質疏鬆。很多女性會有這樣的感覺，就是明顯覺得自己渾身疼，隨著年齡的增長，背也開始駝了，就連平時健步爬樓梯，也開始變得吃力了，為什麼會這樣呢？去醫院檢查了才發現，是骨質疏鬆了，醫生們會建議，平時要適當的補充鈣，還要適當的運動。也就是，女人的骨質疏鬆問題，補鈣排第三，運動排第二，排第一的是啥呢？是激素！但是，很多女性不能理解的是，醫生們還會強調一句，重要是補充激素，這又是為什麼呢？

1.骨質疏鬆，跟激素有關係嗎？

女性的骨質疏鬆，跟激素有著非常緊密的關係。之所以這麼說，是有科學依據的，大家都能夠明顯的感覺到，女性到了五十歲以後，骨質疏鬆問題，會變得越來越明顯，為什麼？這是因為，到了五十歲以後，女性的身體已經在快速走“下坡”路了，之所以會這樣，是因為卵巢到了這個年齡，已經徹底“退休”了，故而是身體內的一些激素，開始出現量的快速下降，在這些眾多的激素裡面，雌激素對於骨質是有著非常重要的影響的，所以當它不足的時候，就會導致骨質問題，變得越來越突出。

2.骨質疏鬆了，為什麼要補充激素？

對於雌激素，它的作用跟鈣是有著直接關係的，雖說平時建議大家要補鈣，但是需要注意的是，如果只是單純的去補充鈣，是毫無意義的。因為，沒有雌激素的作用，鈣是不能夠真正被身體吸收的，所以即使補了，也是白補充，沒有意義的。因此，需要建議大家先將激素補充了，補的鈣才算是真正有用的，這樣就是為什麼說，女性要想使骨質疏鬆問題，變得不那麼嚴重，補激素往往比補鈣更重要。

3.激素怎樣補，對身體是最有利的？

雖說激素很重要，但是激素也是一把“雙刃劍”，這就需要大家平時在使用的時候，嚴格的去把握量，多了對身體不好，還有可能會致癌。所以，最好是有專業的人員進行指導，然後再進行補充，這樣才會減少危害，真正的解決骨質疏鬆問題。

有老人愛開玩笑，說自己“長縮了”。人到老年，容易腰背痛，腿腳痛。越老越個子矮小，駝背，易骨折，卻不知道，這多半是——嚴重的骨質疏鬆。

中老年人養骨補骨重於一切，許多老人試圖透過喝牛奶，吃鈣片，喝骨頭湯，卻無補於事。養骨補骨到底什麼辦法好？

根據科學研究發現，有一種膠原蛋白肽對骨質疏鬆很有效果。據說這款具有高活性，高含量，小分子。很多補骨人對它讚不絕口。

隨著年齡的增長，尤其是過了三十五歲之後，人體的鈣質會大量流失，當進入老年期時，流失的鈣質會更多，這就容易出現骨質疏鬆的情況。對於這種情況，就需要補鈣來預防骨質疏鬆。今天就給大家分享幾款防治骨質疏鬆症的調理方。下面一起來看下~

1、黃豆豬骨湯

食材：鮮豬骨250克、黃豆100克，薑片、黃酒、鹽各適量

製法：

1、黃豆清水浸泡6-8小時，洗淨，備用。

2、鮮豬骨洗淨，切斷，置水中燒開，去除血汙，放入砂鍋內，加入薑片、黃酒、鹽，及適量清水，武火煮沸後，轉文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每週1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

2、桑葚牛骨湯

食材：桑葚25克，牛骨500克、料酒、糖、姜、蔥各適量

製法：

1、桑葚洗淨，放入碗中，加適量料酒、糖蒸制，備用。

2、牛骨放入鍋中，加清水煮沸後，撇去浮沫，加姜、蔥繼續熬煮。見牛骨發白時，撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，熬煮10分鐘後，再去浮沫，調味後即可飲用。

功效：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合徵等。

3、蝦皮豆腐湯

食材：蝦皮50克，嫩豆腐200克，蔥花、薑末、料酒各適量

製法：蝦皮洗淨後泡發；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯即可。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。

4、豬皮續斷湯

食材：鮮豬皮200克，續斷50克，生薑、黃酒、鹽各適量

製法：

1、續斷洗淨，煎煮取濃汁，備用。

2、鮮豬皮洗淨去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加入生薑、黃酒、鹽，及續斷濃汁、適量加水，文火煮至豬皮爛即可食用。1日1次，分次服。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

中老年婦女絕經後，由於雌激素的減少，會流失大量的鈣，造成骨質疏鬆。骨質疏鬆是以骨強度受損導致骨折危險性升高為特徵的骨骼疾病。常見的有腰痠背部、髖部的疼痛和身長的縮短，以及駝背等骨骼畸形，嚴重者在稍遇外力時極易發生骨折。要預防骨質蔬松，就要補鈣，在飲食上牛奶是最好自然產生鈣的食物，另外曬太陽也能促進維生素D的生成，而維生素D有利於鈣的吸收。另外補鈣可以直接吃鈣片，這要在醫生指導下服用。

一些中老年婦女為了防止發胖，釆取節食措施，這會丟失寶貴的骨質。所以應適當適量平衡膳食。

運動不但加速全身的血液迴圈，而且能激發骨質的形成，特別是每天堅持做跳躍運動，可有效的防止骨質疏鬆。

中老年人骨質疏鬆是比較常見的問題，也是我們中老年人比較關心的一個問題，老年人骨質疏鬆是出於一種自然現象，人慢慢老去身體的各項技能都慢慢減退，活動範圍的減少，吸收能力也沒有年輕人那麼好，所以就會帶來骨質疏鬆這類身體健康問題。如果中老年人想自己的骨絡年年都能跟年輕人一樣那時不可能的，畢竟每個人都會老去。但是預防或延長骨質疏鬆是可以的，比如80歲的人有60歲的骨絡是有可能的。只要我們對自己有信心，能堅持下去做好這樣一件事，那麼我們離目標就會越來越近，所以鍛鍊身體刻不容緩從現在開始。中老年人預防骨質疏鬆我們要做到以下幾個方面

(1)做一些適合自己的運動有益於骨絡的活動從而使關節更加潤滑減少骨質增生，但不能劇烈運動，因為運動過度反而會增加骨質增生。

(2)減肥，因為體重過重會加重骨絡和關節的承受能力，會對關節帶來負擔。

(3)多曬太陽，曬太陽能讓我們吸收人體需要的鈣，這樣會使骨絡更加健康。

(4)多吃骨頭湯，鯽魚湯，瘦肉湯和牛奶，因為這些食物含有豐富的鈣，能補充到人體中。

(5)避免吃酸性食物，不要吃有汙染的食物。

(6)建議多吃含鈣高的食物牛奶、豆漿、小蝦米等，也可以適量服用維生素D或魚肝油，以補充身體的鈣質。

(7)不要過多攝入蛋白質，因為蛋白質過多會導致鈣的流失。最後就是中老年人要注意天氣變化進行鍛鍊身體，避免雨天路滑摔倒，天氣好適當進行運動曬曬太陽。秀才張三瘋給中老年人推薦一款有益骨質疏鬆的食譜

海米拌油菜色澤碧綠，鹹香適口。材料主料：油菜250克，輔料：蝦米25克，調料：香油10克，鹽2克做法.將油菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段,放入開水鍋內焯一下，撈出，瀝去水分，加入精鹽拌勻，盛入盤內；將海米用開水泡開，切成粒，放在油菜上，加入香油，拌勻即成。

導讀：“骨質疏鬆”即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變，如何預防骨質疏鬆？

預防骨質疏鬆的原則是：要重於治療，越早預防越好，一般女性在35歲以後骨量開始下降，因此從這個時候注意養成良好的生活飲食習慣，注意營養，補足鈣量及加強鍛鍊，是防治骨質疏鬆症的基本手段。

要了解如何預防骨質疏鬆，首先我們要先了解骨質疏鬆症是什麼？

骨質疏鬆症是以骨量減少，骨的微觀結構退化為特徵的，致使骨的脆性增加以及易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。對於中老年人來說，骨質疏鬆是一大危險因素，特別是中老年婦女。

骨質疏鬆骨折最常見的部分為椎體、髖骨和腕部，幾乎全身的各處骨骼均可發生。

周身疼痛、身高縮短、駝背、脆性骨折及呼吸受限等。

一般來說，在女性28歲、男性32歲以前,骨量是處於增長年齡段,在隨後7一8年為峰值年齡段。而我們的遺傳因素,和後天的營養、運動、光照方式等其它因素都會影響我們的峰值密度。如體育鍛煉多、飲食營養豐富,骨量可能增加；某些疾病(例如, 糖尿病、肝腎功能全、甲狀腺機能亢進 )、不良生活嗜好(例如,過量酗酒、吸菸 )對骨量有負面影響。

在骨骼成熟期達到的峰值時,骨密度水平低，對骨量有決定性影響, 容易患骨質疏鬆症。

而中老年人常見的，一般為原發性骨質疏鬆，而原發性骨質疏鬆可分為兩種症型：

Ⅰ型絕經後骨質疏鬆（一般出現在絕經後5～10年），

1.保持適宜的體重，注意飲食的平衡，充分攝取鈣等礦物質和維生素，對骨質疏鬆症的防治至關重要。

2.補鈣，鈣對維持生命很重要,在人體內,鈣存在於骨骼、牙齒、細胞和血液中，而骨質疏鬆跟我們的鈣營養是密不可分的關係。

成年人保證每日攝入800～1000mg的鈣有利於預防骨質疏鬆，絕經後的婦女和老年人每日攝入1000～1200mg。人體對鈣的吸收主要透過食物，日常生活中適當選擇補充鈣片或含鈣高的食物如牛奶及其乳製品、大豆及大豆製品、綠葉青菜等。

3.維生素C、D、K的補充

注意維生素D的供給，65歲以上每日補充維生素D600IU，防治時可達800～1200IU/d。適當增加日光浴，增強鈣的吸收能力（每1平方釐米面板照射半小時約可產生20IU的維生素D），多選用含維生素D的食物，如沙丁魚、青魚、牛奶、雞蛋等，也可適當食用魚肝油。多吃富含維生素C的蔬菜水果可利於骨密度。因食物中活性維生素K較少，而中年後腸道內的維生素k合成能力急劇下降，所以建議每日補充50～120微克維生素K。

4.適量攝入磷、鎂、鉀

保證每天1～1.5g磷的攝入，但不能過高，維持鈣磷比為1～1.5：1，攝入含鉀鎂高的蔬菜水果可以抑制老人骨密度下降速度。

5.蛋白質

蛋白質營養低下會抑制骨形成，而高齡老人，尤其是骨質疏鬆的老人，一般都普遍認為是蛋白質不足導致。但蛋白質並不是越多越好，食物中攝取的蛋白質過多，就會導致我們體內的鈣流失，從而打破我們身體的鈣平衡。

6.保持適當的運動量，中老年人可以進行一定量的有氧運動來有效預防骨質疏鬆。

7.戒菸戒酒，避免多咖啡因的攝入，如咖啡、某些碳酸飲料、濃茶等。

8.65歲以上的女性和70歲以上的男性，建議每年定期進行骨密度檢測。

最後來總結一下，保持良好的生活習慣，均衡營養飲食，有意識的預防骨質疏鬆，祝大家都有一個健康的身體。

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到了一定的年齡後，骨質疏鬆的預防以及治療就更需要得到重視了。在中老年階段，骨質流失的量增多。而當骨質的流失量比生成量要多的時候，骨質的平衡被打破，骨質疏鬆也就來了。骨折是骨質疏鬆的後果之一。瞭解骨質疏鬆的防治措施，才能儘可能的避免骨折的發生。那麼，骨質疏鬆應該如何防治？

導致骨質疏鬆的關鍵是骨質的密度降低，預防以及治療都可以根據這個關鍵原因來採取相應的措施。

預防骨質疏鬆的方法有很多，包括：補鈣、強健骨骼等。以下是預防的具體措施：

1、合理膳食營養，堅持科學的生活方式

合理膳食營養以及堅持科學的生活方式應該從年少的時候做起。多吃含鈣、磷多的時候，比如：魚、蝦、牛奶、乳製品等等。科學的生活方式包括飲食和生活習慣等方面的內容。不要吸菸、喝酒。多做運動，多曬曬太陽。儘可能少接觸濃茶、咖啡和碳酸飲料。預防骨質疏鬆的最佳的措施就是豐富鈣庫，使得骨峰值提高到最大值。

2、定期做骨密度檢查

到了中年時期，骨質丟失的量會更多，所以在這段階段有必要定期做一次檢查。若是減少量過度多，也能及時採取應對的措施。絕經後的婦女可以嘗試進行雌激素替代治療。

對於骨質疏鬆患者來說，治療則更為重要。主要的治療方法有運動療法、藥物治療、外科治療等。其中，外科治療的物件大多是骨折患者。

大多數患者是採用藥物治療。相關的藥物有抑制骨吸收的藥物、促進骨形成的藥物等。其中，鈣劑、維生素D及活性維生素D都屬於抑制骨吸收藥。而氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素則是可以促進骨形成的藥物。

多運動是促進體內鈣增加的方法之一。但是，運動適量即可。過度的運動會導致閉經，反而會使得流失的更多。

總結一下，預防以及治療骨質疏鬆的根本是減少骨質流失的量以及增加骨質的生成（或者增加鈣量）。預防以及治療的措施有很多。預防是補充鈣質，增加骨密度。而治療的目的也是一樣的。為了避免骨折，需要做好預防措施或者儘早治療。