減肥期間正確的控制飲食方法：

1、科學安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

減肥需要邁開腿、管住嘴，喜歡吃辣與管住嘴有矛盾。管住嘴是要求吃的清淡，這樣控制食慾和飲食。喜歡吃辣那就把吃辣當做控制飲食、堅持鍛鍊的獎勵條件吧！

我也很喜歡吃辣，而且是那種無辣不歡的人！減肥期間要求飲食清淡，少油少鹽，這對於喜歡吃辣，重口味的人簡直是一種折磨。所以你在減肥期間不要吃那種辣椒油，可以用小米辣代替，這樣又有辣味，又沒有油，很適合減肥期間！

1.找一個健身APP，可以跟著裡面的課程訓練。有音樂，有動作，每天還有反饋，還能看到好多人跟自己一起鍛鍊。順便起到督促作用。

2.找一個或者幾個喜歡健身的夥伴，或者你的愛人正好也是喜歡健身的，這樣就可以相互督促，甚至會形成互相比賽的氛圍。

3.加入一個周圍朋友的健身群。每天大家互相學習，互相幫助。同時會羨慕身材好的夥伴，自己自然會更加努力。

4.報一個健身訓練班，周圍的環境，周圍的人，會刺激你堅持下去。

可以適量吃辣椒來減肥的。因為飲食習慣的不同，有些朋友所在的地方，從小就吃辣椒，有些朋友所在的地方，基本上不怎麼吃辣。減肥期間飲食習慣也要根據個人的飲食習慣來安排。辣椒含有豐富的維生素C，居各種蔬菜之首。在減肥的飲食中加入辣椒會提高人體的新陳代謝，從而加快能量的消耗，使體重減輕，達到減肥的效果。

辣椒中發揮神奇減肥作用的主要成分是辣椒素。食用辣椒尤其是具有辛辣刺激性味道的紅辣椒後給人一種產熱，出汗，增加能量代謝的特點。

就因為辣椒素進入人體後，可以促進神經傳導物質乙醯膽鹼和去甲腎上腺素的分泌，產生髮汗，燃燒脂肪的作用。

1，儘量選擇一餐吃辣椒。

早上適合吃清淡的食物，午餐適量吃一些辣椒來滿足對辣椒的需求，晚餐建議吃清淡少油的食物。如果晚上吃辣椒會增加食慾，導致攝入過量，影響減肥速度。

2，白天多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，尤其是吃了辣椒以後，身體有灼熱感，有輔助燃脂的作用。喝水可以輔助配合一起燃燒脂肪。因為燃燒脂肪也需要水的參與，建議每天補充2000毫升左右的溫水，既補充人體需用水，又能輔助起到減肥的作用。

3，飲食搭配均衡和改變烹飪方式。

減肥期間飲食要搭配均衡，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。做到這些才能基本上滿足人體一天的營養需求。

另外，改變烹飪方式可以減少熱量和油脂攝入量，避免燒烤，油炸，煎炸，紅燒等烹飪方式，以清蒸，清炒，燉，白灼的烹飪方式進行。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少攝入量，避免攝入過量。還能養成良好的飲食習慣，利於減肥和維持身體健康。

溫馨提示：雖然喜歡吃辣，但是也要注意適量，辣椒吃多了會增加食慾，導致攝入過量，影響減肥效果。建議每天保持適量吃辣椒完全是可以的。

吃不吃辣和減脂沒有關係，主要是不要暴飲暴食，在減脂期間儘量不要熬夜，飲食要規律，記得不喝酒哦，有條件的話，可以找人監督自己。想象一下減肥後的樣子，那完美的身材……

加油，你可以的

建議想吃就吃吧。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。

根據個人體質挑選適合自己的食物。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感

晚上8點過後儘量減少進食。忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

透過快走運動來消化。

辣肯定和油膩類的食物有關係，而油膩的食物恰恰會增加多餘的熱量，特別是晚上的時候油膩多大的食物靜止食用，晚上多吃水果或者黃瓜充飢