減肥真的不能透過節食來完成，我覺得問題應該是吃什麼可以減肥。減肥是透過合理的飲食結構和適量的運動去完成的，不是透過食量去完成的。好像你吃一碗肥豬肉跟你一碗蔬菜攝取的熱量、脂肪都不一樣。因此減肥就要少吃脂肪含量高的東西，多吃蛋白質高和高纖維的食物。少食多餐維持一天的總攝入量。

有些人的長得胖跟吃多少是沒有關係的，有些就是喝白開水也會胖，有些人就整天都吃很有，也是很瘦。不過吃含糖量低，熱量低的食物沒有那麼容易胖，曾經試過，每天只吃水果，開水燙的清菜，吃一段時間，確實瘦了，可以真的很難受，作為一個吃肉動物，我為了瘦下來，堅持一月不吃肉已經是我極限了。後來正常吃飯，每天運動，配合喝荷錢茶，有輔助減肥的作用，現在體重但是沒有升高。

關於吃多少不僅僅涉及到攝入的熱量，還得看食物的營養成分，以及是否會產生足夠的飽腹感，而不是一直感覺餓著肚子。

關於吃多少

從熱量來說，每天的攝入量小於每天所消耗的熱量，理論上就是減肥的。

比如每天攝入1800大卡，但基帶+運動消耗是2000大卡。

但同時有一個很重要的點，吃的特別少也不行。

長期攝入熱量低於基礎代謝，身體會自動降低基礎代謝，這是特別不好的狀況。

所以減肥時期，每天的攝入熱量應該大於自己的基礎代謝，但小於自己的基礎代謝+日常消耗熱量。

關於吃什麼

減肥期間，應該採用高蛋白，低脂，粗糧，蔬菜的飲食搭配。每天可以吃少量的堅果，補充優質的不飽和脂肪，比如杏仁，大概吃十顆就可以了。

其實減肥的道理都一樣，只要一段時間裡消耗的熱量比吸收的熱量多，就成功減下來了。這裡沒有一個量化的標準，還得看你的新陳代謝情況來進行合理飲食。

但減肥總的方法就是“管住嘴，邁開腿”，主要從飲食和運動兩方面著手。

飲食方面：

1、要減少進食量，少食多餐，絕對不能吃到撐。

2、少吃主食，脂肪增長快，是由於攝入過多的碳水化合物、澱粉和糖類，所以可以減少米、面的攝入。

3、飲食清淡，低油、低鹽攝入。

4、告別甜食和垃圾食品，垃圾食品高熱量沒營養，如果想吃零食，可以用這些代替：水果、堅果類、大棗、海苔：低熱量，含鹽量挺高的，滿足各種吃的慾望~但還是那句話，適可而止……

5、多吃蔬菜，海藻類，菌類、木耳……每天保證足夠的青菜攝入量，為身體提供維生素、礦物質和其他營養。

運動方面：

每天做些和緩的有氧運動，半小時以上：快走，慢跑，打羽毛球，健身操，跳舞，爬樓梯，打掃房間，呼啦圈，躺在床上做腿部運動（倒蹬腳踏車…），配合身體伸拉……甚至逛街、散步也可以。但是一定要動起來！