小薄荷非常能理解大家想要快速減肥的心情，但其實答案是：這些運動沒有優劣之分，只要長期堅持，都能取得不錯的減肥效果。
區別在於——運動強度。
運動強度科普
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度，通常用運動心率來衡量。運動心率過低，會影響運動效果；運動心率過高，會導致頭暈、胸悶、噁心，嚴重的甚至會威脅生命。
對於身體健康的人來說，最佳運動心率控制區域可以用以下公式來計算：
（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率
（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率
運動心率與減肥
真正有效的減肥運動，運動心率要達到120~180次/分鐘。
如此說來，在相同的運動時間內、保證安全的前提下，運動心率越高（也就是做起來越累），減肥效果就越好。
運動專案推薦
甩掉1公斤脂肪大概需要消耗7700大卡熱量，以一週的時間維度來計算，平均每天需要消耗1100大卡。
下面是薄荷APP運動記錄板塊的熱量參考：
由圖可以看出，運動心率越低（做起來越輕鬆， 比如慢走），單位時間內消耗熱量就越少。如果想要更高效地減肥 ，可以選擇慢跑、快走等中低強度運動，有餘力的話可以選擇快跑、摔跤、武術等高強度運動。
補充知識點：做減脂運動的關鍵在於，參與運動的肌肉群越多，減脂效果越好。
懶癌患者怎麼辦
消耗200千卡熱量，跳操需要35分鐘，如果你怕累、懶得動，又有大把時間可以等，罰站3小時也能達到同樣的效果~
小薄荷非常能理解大家想要快速減肥的心情，但其實答案是：這些運動沒有優劣之分，只要長期堅持，都能取得不錯的減肥效果。
區別在於——運動強度。
運動強度科普
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度，通常用運動心率來衡量。運動心率過低，會影響運動效果；運動心率過高，會導致頭暈、胸悶、噁心，嚴重的甚至會威脅生命。
對於身體健康的人來說，最佳運動心率控制區域可以用以下公式來計算：
（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率
（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率
運動心率與減肥
真正有效的減肥運動，運動心率要達到120~180次/分鐘。
如此說來，在相同的運動時間內、保證安全的前提下，運動心率越高（也就是做起來越累），減肥效果就越好。
運動專案推薦
甩掉1公斤脂肪大概需要消耗7700大卡熱量，以一週的時間維度來計算，平均每天需要消耗1100大卡。
下面是薄荷APP運動記錄板塊的熱量參考：
由圖可以看出，運動心率越低（做起來越輕鬆， 比如慢走），單位時間內消耗熱量就越少。如果想要更高效地減肥 ，可以選擇慢跑、快走等中低強度運動，有餘力的話可以選擇快跑、摔跤、武術等高強度運動。
補充知識點：做減脂運動的關鍵在於，參與運動的肌肉群越多，減脂效果越好。
懶癌患者怎麼辦
消耗200千卡熱量，跳操需要35分鐘，如果你怕累、懶得動，又有大把時間可以等，罰站3小時也能達到同樣的效果~