體育的話，耐力很重要！所以當初我們初三時，每天晚上都要跳繩，練耐力。每天跳20分鐘，每次堅持的時間越長越好。仰臥起坐的話也不用擔心，每天練，練的時候，做的越多越好（可以計時），每天練個兩三次就行了。你可以在學習覺得累的時候練體育，又休息到了又不耽誤學習。

如果體育成績仍然不達標的話，那可要抓緊練習了，四個月也不算短，努力一點成績還是可以提高合格的！

有一部分學生平時不太重視體育，一方面可能是認為時間還早，覺得自己體育不錯，等到初三時再練習也來得及，結果真到了時候發現自己還差的遠，一時半會估計都無法過關，這個時候急著練習體育，先不說效果如何，也打亂了平時的學習節奏和計劃，不合算！

還有一部分學生平時也練練體育，如1000米（男子）/800米（女子），成績距離合格可能還差一點，感覺問題不大，覺得後面練練就能提高，可能後面跑幾次發現就是提高不了成績，一下著急練習也不見得見效！

這位同學，中考體育成績很重要，但加強自身鍛鍊有個好身體更重要。不一定非得要專門選場地或選器械 ，學習生活中隨時隨地都可以鍛鍊的，比如在雙腿各綁一副綁腿，重量由輕到重，逐漸增加，可以從一點五公斤開始，腿上沒有不適的感覺再慢慢加到二公斤最後至五公斤，適應之後，當你取下綁腿跑步，會感覺身體很輕飛起來的感覺。

當然，能夠合理安排時間適量鍛鍊最好！

中考體育練習：按中考體育專案進行訓練，分別介紹如下：

中考體育投擲實心球訓練技巧

1、原地雙手頭上前拋實心球動作要領

兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立(屈腿站立),相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭;重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球;球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。

2、影響成績的因素

（1）力量與爆發力

投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

（2）投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

3、易犯錯誤

（1）球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。

（2）學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。

（3）預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

4、常見的練習方法

（1）徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹(胸部)超越上肢。

（2）揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。

（3）多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習，體會爆發式用力