餐吃的比較好一點，如果要是說對身體好的話，先喝一杯水，然後再吃2到3個雞蛋，最好不要炒著吃，也可以吃麵包和酸奶，因為這些東西最容易是身體|馬上吸收，早餐要少吃一點最好。

感謝有緣回答您的問題，早餐永遠是被人們嘴上重視實際忽略的一頓飯，有人喜歡中餐豆漿油條，也有人喜歡西餐牛奶麵包，這都不重點主要是個人的飲食習慣，自己吃的開心就好！

早餐可以吃的食物是比較多的，這個主要還是要根據自己平時的飲食習慣和生活習慣來決定的，一般來說總的原則是要做到營養全面均衡，葷素搭配好，可以喝牛奶，也可以煮一些粥喝，吃一些主食，炒一些清淡的菜都是可以的，而且也可以在早晨的時候吃上一個雞蛋都是比較好的。

早餐要想吃好，必須在營養的同時還要保證健康，個人建議如果早餐要想吃好，需要滿足以下幾個條件:

1、不能缺少蛋白質。

　2、一定要有微量元素。

身體要攝入更多的營養，是不能缺少微量元素的，這些微量元素裡面有非常重要的維生素和礦物質，這些是人體必需的營養素，所以，在早餐的搭配中一定要有這些微量元素。

　3、必須攝入纖維素。

纖維素被稱為不是營養素的營養素，雖然，它沒有什麼營養，但是，這是腸道的清道夫，對我們腸道的健康非常有幫助，因為現在人們吃精米精面，纖維攝入減少，很容易出現便秘，所以，多吃一些含有纖維的食物，是有利於腸道健康的。

4、足夠的水分。

人體的68%是由水分組成的，因此，早餐也是不能缺少水分的。

可以根據自己的習慣，並沒有固定的早餐，我個人必備雞蛋，豆漿或者牛奶，麵包

一頓好的早餐是一天美好的開始，可以為我們提供充足的能量和營養，保證上午的學習、工作質量。即使減肥的人早餐也應儘量吃好。好的早餐應該具備以下幾點：

1、食物的種類多。（早餐四到五種種類的食物）

2、適量的能量(主食提供)；

3、微量元素特別是b族微量元素豐富（全穀物，薯類，豆類，牛奶，新鮮的蔬菜、水果，堅果）。

4、包含優質蛋白（瘦肉，雞肉、鴨肉，魚，蝦，奶及奶製品，豆及豆製品）。

正常成年人推薦的早餐熱量是500-700千卡左右。

上班族的早餐，以快速，方便為主，主食推薦全穀物或堅果麵包，包子，餃子，餛飩，雜糧煎餅，豆包等等，現成的牛奶，豆漿，雞蛋，可以生吃的西紅柿，黃瓜，生菜等。可以根據自己的喜好來隨意搭配：麵包+西紅柿+雞蛋+豆漿；早餐包子+粥，餛飩，餅+雞蛋+雞蛋，肉夾饃，加餐準備一點水果也是不錯的搭配。

如果早上時間充裕，原則不變，但早餐就可以做的精緻一些：幹稀搭配（有主食有湯），粗細搭配（粗糧細糧），顏色鮮豔，種類豐富。

牛奶，有蛋白質(你可看牛奶的包裝說明)裡面有很多種人體需要的東西。麵包和麥片，含有纖維，也是人體需要的。葡萄乾和白糖加一點鹽，這些也都是含有人體需要的東西。這頓早餐吃下去，人體需要的營養就有了，你的精神就飽滿了。另：睡眠時間要充足。

早餐的選擇是非常重要的，早餐的選擇，既要補充前一天晚上體內消耗的熱量，又要及時補充當天上午所需要的熱量。可以選擇一些高蛋白的食物，比如說一杯牛奶、兩個雞蛋、一杯燕麥粥，或者是燕麥麵包。也可以在早餐選擇一些其他的食物，比如說豆製品、肉類、蔬菜、水果等。儘量營養均衡，不要挑食，但是也要注意，不能暴飲暴食。

早餐作為一天中的第一餐，距離前一晚已經時間較長，所以早餐對於營養攝入、健康狀況、提高工作學習效率至關重要。每天都應吃早餐，而且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養。有一句話可概括一日三餐的分配，早餐要吃的像皇上，午餐像平民，晚餐像乞丐。食物中的供能營養素是維持血糖水平的主要來源，蛋白質、脂肪和碳水化合物，三大營養素供給能量的比例接近1:0.7:5，能夠很好發揮碳水化合物在餐後快速升血糖作用，同時又利用蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定水平，來滿足大腦對血糖供給的要求，對保證上午的工作和學習效率有重要意義。早餐的食物要做到品種豐富、搭配合理，可以根據食物種類快速評價早餐營養是否充足。如果早餐中包含穀類，就是碳水化合物類，動物類包括肉和蛋，奶及奶製品，蔬菜和水果等。如果包含四類，可以認為早餐營養較充足，如果只包含其中三種，只能較充足，如果只包含其中兩種或者還不足兩種，可認為早餐營養不充足。早餐需慢慢享用，而不是急忙吃完，起床半小時後吃早餐是最為理想，較適宜。成年人早餐，穀類可在100g左右，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、粥等，適量含優質蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋或者大豆製品，比如豆漿、豆腐腦，再加100g新鮮蔬菜和100g新鮮水果。不同年齡勞動強度的個體所需要的能量和食物量略有差別，應該根據具體情況加以調整

優質蛋白質，穀物類主食，搭配綠色蔬菜或者水果！比例應該2：1：1我的早餐是全麥麵包一片～兩片，椰子油煎雞蛋1-2個，黑咖啡☕️一杯。水果不定，一般這個季節幾顆草莓，或者半根香蕉。蔬菜的話我昨天用煎完雞蛋的平底鍋直接煎的生菜和油麥菜，點少許蠔油。圖片是今早女兒的早餐，白粥，拌榨菜，煎蛋，光頭小麵包，若干草莓！